Sophia43

Wo fange ich am besten an?

von September 2005 bis Mai 2006 hatte ich 25 Kg abgenommen (von 92 auf 67...), davon 15 kg in den drei ersten Monaten (habe ich damals im Forum teilweise dokumentiert). Es ging damals zwar nicht ganz ohne Mühe, doch mit entsprechender Konsequenz war die Gewichtabnahme gut und erfolgreich.
Ich hatte mich auch sehr viel am Glyxindex orientiert (Glyxtabelle) auch wenn icih sonst nicht unbedingt dem Buch gefolgt bin.

Dieses Gewicht habe ich ca 1 Jahr gehalten, dann fing ich an, wieder zuzunehmen. Ein Grund war, daß es mir seelisch infolge eines Schocks sehr schlecht ging. Ich habe dann zwar nicht Unmengen gegessen, aber ungesund, z.b. viel zu viel Schokolade, oft Pizza, Pommes usw....
Ich habe immer wider verdrängt, daß ich zunehme (und mir vorgenommen, demnächst wieder abzunehmen, ohne es jedoch zu tun...).
Es ärgert mich im nachhinein soooo sehr, daß ich es nicht geschafft habe, das Gewicht zu halten!

Nun bin ich seit Anfang Februar durch Rückenschmerzen wachgerüttelt worden : SO geht es nicht weiter!

Mein Problem : früher ging es wenigstens am Anfang schnell, nun kämpfe ich um jeden Gramm.
Ich esse zur Zeit circa 850 Kalorien täglich, lese überall im Forum, daß es viel zu wenig ist weil weit unter meinem Grundbedarf. Damit nehme ich auch kaum und nur mühsam ab.
Wenn ich aber meinen Grundbedarf esse, dann nehme ich zu!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ich achte sehr darauf (bis auf Obst ) nicht zu viele KHs zu mir zu nehmen (da ich sonst hungrig werde und vermutlich eine gewisse Insulinresistenz habe).
Aber dennoch....

Was kann ich denn noch tun, um den Stoffwechsel zu normalisieren?
Ich bin bereit, konsequent zu essen, und mich so viel einzuschränken wie nötig, aber dabei möchte ich abnehmen, und gerade am Anfang sollte es doch schneller gehen, da ich leider gerade wieder mal ein Schwergewicht bin!!!

Ich muss noch dazu sagen, daß ich nun 47 bin (43 war ich damals bei der Anmeldung). Ist es nun wegen meinem Alter so schwierig????????

Vom Konzept der Abnahme her, schwanke ich zwischen : Glyxindex, SIS (aber ohne Nutella und Marmelade, und doch eher nicht, weil bei SIS mir zuviele KHs sind) und vielleicht WW, und überhaupt wiege ich alles zur Kontrolle....

Hat jemand einen Tip für mich?

Puzzles

Hallo Sophia43, hast du mal deine Blutwerte checken lassen in letzter Zeit? Wenn du irgendwelche Mängel hast, kann es sein, dass du nicht abnimmst. Oder wenn Du das nächste mal beim Frauenarzt bist, lass mal deine Hormone checken, so war es nämlich bei mir, mein ganzer Körper hat nämlich auch nach nem Schock reagiert, mir sind die Haare ausgefallen und trotz dass ich fast nix gegessen habe habe ich zugenommen. Wenn das alles stimmt, solltest du auf alle Fälle Deinen Grundumsatz zu Dir nehmen, lieber abends keine KH. Wenn das auch nicht hilft, probier doch mal deinen Stoffwechsel neu zu programmieren, mit Heilfasten, habe von Aschermittwoch bis Sonntag gefastet, und es hat mir körperlich und vor allem auch seelisch sehr viel gebracht, hab Energie ojhne ende und danach kannst Deinen Stoffwechsel neu angewöhnen, finde das ne gute Sache, werd das jetzt mindestens einmal jährlich machen. Wünsch Dir nen schönen Tag

Herzmuschel

ich glaube nicht, daß Dein Stoffwechsel kaputt ist. Deine radikale Abnahme ist lange her....du isst jetzt viel zu wenig, wie Du selber schon erkannt hast. Damit machst du Dir in der Tat jetzt den Stoffwechsel kaputt.

Bau ihn langsam wieder auf, erhöhe die Kalorien. Abends kannst Du die KH wie bei SiS gerne weglassen, aber morgens und Mittags sind sie wichtig. Auch ist es wichtig, daß du Dich ausgewogen ernährst, daß heißt langkettige KH, Eiweiß und gesunde Fette.

Mach ausreichend und regelmäßig Sport und dann wird es auch bei Dir klappen

Sophia43

Danke für die Antworten.

@Puzzle
Blutwerte müsste ich in der Tat wieder kontrollieren lassen, ich war schon ewig nicht mehr beim Arzt.
Gefastet hatte ich damals in 2005 am Anfang meiner damals wirklich erfolgreiche Gewichtabnahme.
Aber jetzt hätte ich gerade die Befürchtung, daß es alles noch verschlimmert.
Also, daß ich nach dem Fasten wirklich bei jedem Bissen nur noch zunehme...


@ Herzmuschel
vielleicht hast du recht, aber ich muss es langsam machen, denn ich will ja abnehmen, nicht wieder zunehmen...
KHs: da esse ich zur Zeit nur Vollkorn -ob Brot, Nudeln, Getreide usw (in sehrgeringen Mengen zur Zeit).
Eiweiß ist eigentlich das Problem, denn ich bin Vegetarierin. Da komme ich nur sehr selten auf die Mengen, die hier in den Foren empfohlen werden...Normalerweise esse ich auch nur wenig tierisches Eiweiß (also kaum Eier, fast nie Joghurt oder Quark). Ich habe nun verstärkt die letzten Wochen Eier und Quark usw... gegessen und fühle mich dabei elend. (das habe ich gemacht, damit ich es schaffe, abends nur Eiweiß zu essen).

Und Sport finde ich gerade schwer mit so viel Gewicht, da würde ich lieber abwarten, bis es etwas weniger ist... (aber gut, wandern könnte ich z.b. schon).

Herzmuschel

das ist eine Ausrede, und das weißt du auch Wenn die Schwergewichte bei "the biggest loser" sporteln können, schaffst Du das auch. Schwimmen, radeln, Crossi...ist alles gelenkschonend. Und walken kannste auch, sogar joggen. Soviel wiegst Du nu auch wieder nicht

Du willst doch abnehmen, oder. Und Du willst Deinen Stoffi aufbauen, oder? Dann tue was dafür Sonst bleibt es bei den Ausreden und alles bleibt wie es ist.

Und ess ab morgen mehr

Übrigens: fasten würde ich auch nicht. Ist eh nicht zum Abnehmen gedacht

20weg

Ich stimme darin zu, dass Du Dir vermutlich jetzt gerade den Stoffwechsel kaputt machst.

Steiger Deine Kalorienzufuhr - langsam. Nicht heute Deine "gewohnten" 850 und morgen gleich den Grundumsatz von 2.000 (das ist jetzt ein Fixwert, ich weiß nicht, wie hoch Deiner ist, schaute gerade nicht nach). Sondern steiger das langsam - jeden Tag 100 kcal mehr.

So mache ich es - ich hab meinen Stoffwechsel in den Wahnsinn getrieben, weil ich gern zu wenig esse - meist esse ich so wie Du jetzt - ohne dabei Hunger zu haben. Aber außer dass ich dabei unendlich zunehme tut sich nichts.

Also - Kalorien langsam steigern und mit Sport anfangen. Schwimmen ist eine Möglichkeit, die wirklich gut ist. Solltest Du Angst haben Dich im Schwimmbad so "nackt" zu zeigen - da hilft ein Bademantel. Den kann man bis zum Becken anlassen und beim rausgehen direkt wieder anziehen.

In vielen Großstädten gibt es auch sog. Frauenschwimmtage - meist eingerichtet für Religionsgruppen, wo Frauen und Männer nicht zusammen schwimmen dürfen - erkundige Dich danach. Wo nur Frauen sind ist die Chance gut, dass die meisten keine Modell-Figur haben und alles fällt einfacher. Und im Wasser sieht man eh nie mehr als den Kopf

radfahren geht auch - das Wetter wird ja wieder passender dazu. Oder sich auf Inlinern fortbewegen.

Zum einkaufen nicht mit dem Auto fahren, sondern jeden zweiten Tag laufen statt einmal die Woche das Auto zu nehmen.

Kleinere Spaziergänge einbauen, wo man immer schneller geht - mit walken anfangen.

Sport IST machbar, auch mit hohem Gewicht. ich bin auch mit fast 110kg walken gegangen - jetzt gehe ich dann und wann joggen, wenn mich die Lust beim walken dazu überkommt.

Gymnastikübungen lassen sich auch super zu Hause machen - Crunches, Beinheben - such mal hier nach Eigengewichtsübungen im Forum, die sind sehr gut.

Es geht alles