Lilli-83

Hallo!

Ich bin auf der Suche nach Tips und der richtigen Strategie für mich!
Am besten ich erzähle mal ein bisschen was über mich:

Ich bin 26 Jahre alt, wiege knappe 90 kg. Ich will keine 60 kg wiegen, da bin ich auch nicht so der Typ für... Ich will einfach wieder in jedem Laden Klamotten in meiner Größe bekommen! Und das ist bei Größe 46 in meinem Alter manchmal echt schwierig. Daher wäre ich schon glücklich eine Kleidergröße von 40/42 zu haben.
Aber dafür müssen bestimmt 15 kg runter...
Achja ich bin 1.65 cm groß! oder klein?

Mein Tagesablauf ist im Moment so:

6 Uhr ausstehen
bis 7,30 fertig machen und mit den Hunden raus gehen

8 Uhr auf der Arbeit ankommen
schnell ein Brötchen essen

bis zur Mittagspause eigentlich immer Hunger haben!

12.00 -12.30 Uhr Mittagspause
da gibts meistens Brötchen oder Brot.
Wir haben einen Kühlschrank und eine Microwelle hier!

Zwischendurch was Süßes essen oder eben totalen Heißhunger drauf haben.

17 Uhr Feierabend

mit den Hunden raus und was man halt sonst so machen muss

19 Uhr Essen kochen.
Entweder mein Freund hat frühschicht und wir essen zusammen, oder er hat Spätschicht und ich koche etwas was er sich abend noch warm machen kann.


Was ich bis jetzt geändert hab:

- Morgens gibts Müsli mit Milch, Apfel und Banane (meistens erst auf der Arbeit)
- Mittags tu ich mich noch schwer, aber meistens Vollkornbrot mit Käse (esse so gut wie kein Fleisch...) und einen Joghurt zum Nachtisch
- Abends Nudeln, Kartoffeln usw. aber halt in kleinen Portionen

Was haltet ihr davon?

Auf der einen Seite liest man, man kann z.B. soviel Kartoffeln essen wie man will, auf der anderen Seite heißt es das eben diese Kohlenhydrate dick machen! Was ist nun richtig?

Die Änderungen in meinem Essverhalten hab ich seit ca. 3 Wochen geändert...

Was schlagt ihr mir vor?

Fittnessstudio fällt für mich flach, das schaff ich einfach zeitlich und finanzell nicht...

Wenn das Wetter wieder besser ist, will ich auch wieder mit dem Rad zur Arbeit fahren (ca. 8km).

Ich fühl mich einfach im Moment ein bisschen hilflos, weil ich nicht weiß nach welchen Plänen ich mich richten kann!

Achja, für meinen Freund brauch ich nichts extra kochen oder so, der will aich kilos verlieren!

Ich hoffe ich hab nichts vergessen...
Ich danke euch schon mal für eure Hilfe!

Liebe Grüße
die noch moppelige
Lilli

aggi_mv

Hallo Lilli,
herzlich willkommen hier,
Wie ich sehe bist Du fast so groß wie ich, hast auch das gleiche Zielgewicht und einen Hund hab ich auch. Na ja, ich hab ein paar Jährchen mehr hinter mich gebracht als Du, aber manchmal fühl ich mich noch wie 26.

Ich habe schon viele Versuche unternommen abzunehmen, aber eigentlich nur mit zwei Konzepten Erfolg gehabt. Das erste war Weight Watcher, da denke ich, dass das bei Dir eventuell von den Finanzen her flach fällt (wegen Fitnessstudio) und das zweite (mache ich seit etwas über einem Jahr mit kleinen Unterbrechungen) ist SiS. Darüber gibt es Bücher, allerdings kann man sich auch hier im Forum belesen. Mit diesem Konzept bin ich optimistisch mein Wunschgewicht zu schaffen.

Wenn ich Deinen Plan so ansehe, kann es sein, dass Du auch zu wenig isst (ist schlecht einzuschätzen, da Du die Mengen nicht angegeben hast)? So war es bei mir auch. Seit ich mehr esse klappt es mit dem Abnehmen besser.

SiS ganz kurz: Früh Kohlehydrate, mittags Mischkost, abends Eiweiß, dazwischen mindestens 5 Stunden Pause, mindestens 2 l Wasser oder/und Tee am Tag und 8 Stunden schlafen! Mehr Informationen findest Du auf den SiS-Seiten hier im Forum.

Tschüß und viel Erfolg

flexenherz

Hallo Lilli,
zunächst mal Glückwunsch zu Deinem Entschluss. Der ist in jedem Fall richtig, denn ich kann Dir sagen, dass es auch mit zunehmendem Alter keinen Spass macht, Klamotten in Größe 46 zu kaufen.

Den Vorschlag mit SIS finde ich auch gut. Etwas einfacher wäre für den Anfang vielleicht das Kalorienzählen. In jedem Fall wird es darauf ankommen, dass Du die Mengen, die Du isst, in vernünftigem Rahmen hälst.

Schau doch mal in den Energiebedarfsrechner, wie dein Gesamt-Kalorienverbrauch pro Tag ist. Wenn Du dann ca. 500kcal darunter bleibst, kannst Du in gesundem Tempo abnehmen, ohne zu hungern.

In der Nährwerttabelle findest Du alle Angaben zu den Lebensmitteln. Dort wirst Du z.B. feststellen, dass Du viel mehr Kartoffeln als Nudeln essen kannst. Du wirst auch feststellen, dass Obstsaft nicht "ganz ohne" ist, und dass man bei Fett, Butter und Co. sehr aufpassen muss. Die meisten Gemüsesorten kannst Du dagegen in grossen Mengen essen, ohne nennenswerten Kaloriengehalt. Das scheint auf deinem Ernährungsplan zu fehlen.

Wenn Du Dich dreimal am Tag einigermaßen satt isst, wirst Du vielleicht auch keine Heißhungerattacken mehr bekommen. Geht mir jedenfalls so.

Mein Tipp: mach Dich noch ein bißchen schlau, dann kannst Du Dein Konzept verbessern.

Alles Gute

pzumatrick

also wenn ich mir das so durchlese, ist es bei ihr schwer SiS durchzuziehen da ihre hauptmahlzeit wegen der arbeit immer abends ist.

kajsa

Ich finde SIS super klasse, weil ich dann abends für uns kochen kann!
Die abendliche Hauptmahlzeit ist ja vielleicht eine der Ursachen? Tagsüber zu wenig essen, aber dafür naschen und abends mit Heißhunger reinschaufeln?
So war es bei mir mal!

LG, Kajsa

josib87

Also ich kann nur kurz zustimmen, dass es so klingt als würdest du frühs und mittags viel zu wenig essen...daher auch der Heißhunger zwischendurch...
Versuch dich mal zu diesen Mahlzeiten richtig satt zu essen (vlt a la SiS), klappt bei mir auch 1A...und abends könntest du dann auch versuchen etwas zu kochen, was nur wenig oder garkeine Kohlenhydrate hat. zB Gemüse-Fleisch-Aufläufe.... oder etwas mit Fisch usw usw...der Phantasie sind da keine Grenzen gesetzt...
Wenn du durch Sattessen deine kleinen Sünden zwischendurch vlt eingrenzen oder ganz abschaffen kannst und dann abends eben nicht mehr zu viele Kohlenhydrate isst, dann sollte das bestimmt klappen!
Viel Erfolg!!