bretzel

hallo,
am besten stelle ich mich kurz vor, da dass wohl die (hoffentlich kommende ) hilfe erleichtern wird. ich bin männlich, 20 jahre, 183cm groß und wiege knappe 80 kilo. das klingt erst mal nach einem normalem gewicht, trotzdem fühle ich mich nicht mehr wirklich wohl.
bis vor 2 jahren habe ich fußball und basketball gespielt (musste aufgrund einer verletzung aufhören und hatte danach keine lust mehr), konnte essen was und wie viel ich wollte und war vom körpertyp eher "schlacksig bis sehnig".
nach dem ende des sportes nahm ich zwar sehr langsam aber stetig zu und mittlerweile erkennt man ansätze einer "männerbrust" und eines "bauches", beides würde ich gerne verlieren.
großes problem nur: ich bin den ganzen tag in der uni bzw. an freien tagen mit meinem nebenjob beschäftigt und dann abends total erledigt und kann mich deshalb (zum "straffen" ja eigentlich nötigen sport) einfach nicht mehr aufraffen.

also kurz gesagt: ich würde den fettanteil meines körpers gern ohne großen sportanteil reduzieren um ein (in meinen augen) ansehnlicheres gesamtbild abzugeben, brauche also die passende diät.

bisherige essgewohnheiten: ich trinke eigentlich nur leitungswasser, etwa 2-4 liter täglich und esse kaum bzw gar keine süßigkeiten. ich liebe fleisch mit kohlenhydratreichen beilagen, nudeln, reis, kartoffeln usw..auch esse ich wohl allgemein viel zu wenig obst (mehr oder weniger gar nichts) und nciht wirklich viel gemüse, bin aber begeisterter salatesser. weiterer makel: bin anfällig für fast-food und gehe eigentlich jedes wochenende feiern, da werden auch meist soundso viele halbe bier getrunken.

bin kompletter diät-abnehm-anfänger, natürlich bereit mich umzustellen und habe jetzt mal alles aufgelistet, was ich irgendwie für "helfend" erachtet habe und hoffe, dass die erfahrenen leute hier mir eine gute methode nahelegen können, danke shcon mal

styloli

Hello..

also wenn du körperfett reduzieren willst, wirst leider ein paar sachen umstellen müssen..

1. Gemüse & obst solltest aufjeden fall einbauen
2. kohlehydrate sind soweit ok, wenn sie auf vollkornbasis basieren..
3. jedes wochenende feiern, puh, das erleichtert es bei weitem nicht..
4. regelmäßig fast food geht mal garnicht
5. und ohne sport körperfett reduzieren, viel glück --> schwieriger gehts wohl kaum

Und zum thema "du kannst dich zum sport nicht aufraffen" --> schwache ausrede, lass ich prinzipiell nicht gelten, zeit für sport findet man immer, dann muss man halt andere sachen ein wenig zurückschrauben..

bretzel

ok danke shcon mal für die antwort. vielleicht sollt ich dazu sagen, dass ich meine "essgewohnheiten" nur hinzugefügt habe, damit ihr seht, wie mein alltag zz aussieht, nicht mit der absicht das alles so zu lassen. das zb fast-food ein no-go ist, dacht ich mir schon.

das mit der ausrede verstehe ich natürlich, wird hier sicher oft geschrieben. ist nur so, dass oft 10-12 stunden außer haus bin und dann noch kein wort gelernt habe, aber will mich nicht in weitere ausreden verzetteln und versuche natürlich mich zu bessern.

erjasury

hallo bretzel,

da es mir eine ganze zeit so ähnlich ging wie dir - ich allerdings für mich ne lösung gefunden habe- dachte, schreib ich mal was...

ich war immer sehr schlank, auch nach meinem ersten kind, ohne sport...
in meiner 2. schwangerschaft habe ich 20 kg zugenommen...die ansicht, ich bin ja schwanger und kann mehr essen habe ich bitter bereut...so kam ich zum vorher verhassten sport

ich kann dein zeitproblem verstehen, als mutter von 2 kinder, nem relativ großem haushalt und grad in der ersten phase der selbstständigkeit gehts mir ähnlich, kann dir aber auch sagen, dass auch die ernährung schon viel bewirkt.
ich fahre recht gut mit der theorie morgens kh, mittags gemischt, abends eiweiß
um den sport wirst du jedoch nicht ganz herum kommen...ich habe die möglichkeit, schon morgens um 6 uhr zum sport zu fahren (vielleicht gibs sowas auch in deiner nähe). wenn mein mann also später zur arbeit fährt, geh ich gleich morgens ne runde schwitzen, so 1-2 mal pro woche. zusätzlich gehe ich 1-2 mal die woche abends zum hot iron...das wirkt auf viele muskeln im körper und somit auch auf das gewebe

ich muss mich da abends auch oft aufraffen, um 20 uhr nochmal ne runde zu sporten, aber es macht sich bemerkbar, und das spornt an

bretzel

ok auch danke an dich für die antwort!!
die diät, die du vorgeschlagen hast geht so ein bisschen in richtung schlank im schlaf, kann das sein??
inwiefern hattest du damit erfolge?? dauerte es lang und bleibst du trotzdem noch unter dem täglichen bedarf an kcal?? natürlich kommt es immer auf den einzelnen körper an, trotzdem würde es mich interessieren..

morgensport soll sehr gesund sein hab ich gelesen, wäre auf jeden fall mal eine idee, hoffe nur, dass ich aufgrund meines kreislaufs nciht sofort zusammenklapp

erjasury

hey,

also ich habe damit in 2 monaten 3 kg runter bekommen, weitere 3kg sollen noch runter, dann bin ich wieder bei meinem ausgangsgewicht...
und zum straffen wie gesagt mache ich hot iron, zusätzlich gehe ich momentan auf diese "komische rolle", die gewebe festigen soll. das soll mir bei meinem "bauchproblem" helfen. sieht nen bischen blöd aus, aber wenns hilft

rein von BMI her bin ich im Idealgewicht, bei 153cm größe wiege ich jetzt 50 kg...ziel ist, wieder die 47 kg zu haben, ist nur für mich das ziel, da ich das auch vor den kinder hatte und da gern wieder hin möchte

der sport so früh am morgen ist sicher ne gewöhnungssache, ich trink zu haus nur fix nen kaffee und mach dann los zum sport. klappt bei mir recht gut, einfach ausprobieren