Kamiekatze

Hallo,
ich versuche jetzt seit etwa einem Monat abzunehmen, aber es will einfach nicht klappen.
Ich bin 19 Jahre alt, 166cm groß, 62 kg schwer und habe einen Körperfettanteil von 28,6% und würde gerne 57kg wiegen.
Ich habe meinen Grundbedarf (1515kcal) und meinen Leistungsbedarf (692kcal) an Kalorien mit einem Rechner im Internet ausgerechnet. Ich führe ein Ernährungstagebuch und nehme täglich im Durchschnitt etwa 1430kcal zu mir. Außerdem gehe ich 3-4 mal die Woche ins Fitnessstudio und mache dort BBP, Tae Bo oder Stepper.
Ich denke das müsste reichen um abzunehmen aber die Realität sieht anders aus, ich habe in den 4 Wochen jetzt kein einziges Kilo abgenommen.
Also was mache ich falsch? Hat jemand Tipps für mich?
Ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen, langsam verliere ich nämlich echt die Motivation weiter zu machen.

Liebe Grüße
Kamiekatze

louloulof

ui,

zuerst einmal hat mich gerade deine Signatur verwirrt...
aber das ist ja alles schon alt.
Hm, hört alles gut durchgeplant und auch realistisch an.
Und du veräppelst dich auch bestimmt nicht selbst?
(doch schoki zwischendurch? was auch immer...)

Das ist immer so schade wenn jemand keine Belohnung für Disziplin bekommt :/

styloli

sorry mach mal die augen auf, dann wirst auch du verstehen warum da nichts weiter geht..


@kami..

du ißt viel zu wenig..
du unterschreitest sogar deinen grundumsatz..du musst mindestens 1500 kalorien essen, sonst wird dein körper irgendwann garnichts mehr hergeben..

grundumsatz = diese summe, die der körper in absoluter ruhelage benötigt, sprich wenn du den ganzen tag nur im bett liegst..

ich würde die kalorien pro tag auf 1700-1800 raufschrauben, dann wirst pro woche gut und gerne deine 300-500 gr abnehmen..

Kamiekatze

Hey, danke für die schnelle Antwort.
habe meine Signatur mal gelöscht, die war echt veraltet .
Ja mein Tagebuch ist sehr ausführlich, ich schreibe alle Getränke (außer Wasser) und auch Kleinigkeiten wie ein einzelnes Bonbon rein, also daran kanns nicht liegen

@styloli: Wenn ich bei 1400 kcal nicht abnehme, wie soll ich dann abnehmen wenn ich 400 kcal mehr esse?

Lg
kamiekatze

styloli

das ist das große geheimnis ..

ganz einfach..
wenn du längere zeit unter deinen grundumsatz bleibt, stellt sich der körper darauf ein mit weniger auszukommen, sprich, du müsstest noch weniger essen um weiter abzunehmen..
das ist ein teufelskreis, der dann meistens in ner magersucht endet..

wer abnehmen will muss essen, der körper braucht was zu tun, sprich er soll essen verdauen ..der soll auf hochtouren arbeiten ..

das schlimmste was man den körper antun kann = wenig essen & viel sport machen..