Ist mein Konzept richtig?

_sabrina_ · 23.02.2010, 20:42

Hallo

Ich wollte euch mal fragen, ob ich alles richtig mache?

Hatte schon ein Tagebuch eröffnet, aber da hat mir noch niemand geantwortet....ich kopiere den Text einfach mal

Sorry das der text so lang geworden ist...

Zitat:

Ich bin Sabrina, 18 Jahre alt und noch nicht lange hier aktiv.

Ich habe bereits am 18.1 mit meiner "Diät" angefangen und auch ab Februar Tagebuch geführt und jetzt möchte ich mal eure Meinung hören....weiß nämlich nicht ob ich alles richtig mache...

Also erstmal will ich die ganzen Fragen beantworten

1) Wie viel Gewicht möchtest Du verlieren?

13,4 kg (hört sich verdammt viel an Ö.ö)

2) Bis wann möchtest Du Dein Wunschgewicht erreichen?

bis zum Juni....dann geht es auf Klassenfahrt

3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?

Ich esse gesund,viel Gemüse,Obst,Fisch und 3x die Woche Sport im Fitnesscenter

4) Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?

Ich muss michso gut wie selbst unterstützen Freunde gehen in meinem Beisein trotzdem zu McDonalds ....aber meine Mutter kauft viel Obst und Gemüse

5) Wie realistisch sind Deine Ziele?

Ich denke ich kann es schaffen, wenn ich durchhalte!

6) Wann wirst Du beginnen?

am 28.01.2010

Jaaa....

Am Anfang habe ich noch das gegessen, was auf dem Tisch kam. Allerdings weniger.

Inszwischen hat es sich aber noch mal verändert....

Ich schreibe einfach mal meine Tagesgewohnheiten am Beispiel von 3-4 Tagen auf.

19.2 Ich gehe noch zur Schule und musste aufgrundessen um 6.30 Uhr aufstehen....Ich muss mich jeden Tag wiegen. Ich kann nicht anders, ich bin viiiel zu neugierig. Jedenfalls habe ich heute Morgen 64,6 kg gewogen.

Zum Frühstück gab es: ein Körnerbrötchen mit fettarmer Putenwurst, 4 Gurkenscheiben,Salat und ohne Magarine ( ich esse immer ohne Fett- ist das inordnung oder MUSS ich leichtes Fett am Morgen essen?)
Außerdem gab es frische Mango mit leichten meiger Quark ohne Süßstoff.

Zum Mittag gab es Kohlsuppe.

Zum Abendessen gab es eine Volkornschnitte mit Salat und leichter Putenwurst. Und dann nochmal Salat xD mit Karotte,Paprika,Gurke und Eisbergsalat. Als Dip nehme ich leichten Magerquark und Gewürze.

Am Tag habe ich 1,5 l Wasser getrunken. Außerdem war ich an dem Tag bei McFit und habe so ca 90 min trainiert.

21.2. Gewicht: 64,1 kg

Frühstück: Vollkornbrötchen mit Käse (wenig Fett), leichte Putenwurst,Gurke (ohne Magarine)

Mittag: lachs mit Spinat und 2 Kartoffeln

Abends: Tiefkühlobst mit frischer Mango und Magerquark (ohne Süßstoff),
eine Vollkornschnitte mit käse,wurst,Salat und 2 karotten (Fernsehsnack xD)

1,5 l getrunken

22.2 Gewicht: 63,8 kg

Morgens: Mango mit Magerquark, eine Vollkornschnitte mit Salat,Gurke,Käse,Putenwurst (ohne Magarine)

In der Schule: 4 TicTacs....1 Apfel vor dem Sport

Heute war ich wieder bei McFit (90 min)

Mittag: Kohlsuppe,eine Kiwi und 6 Weintrauben

Abends: eine Kiwi,Weintrauben, eine Tassensuppe ( ca. 60 Kalorien,wenig Fett) und Eisbergsalat mit Paprika,Tomate,Karotte,Gurke und ein Dip aus wenig Balsamico-Essig,Magerquark,Gewürze...

Wäre nett wenn mir jdm was dazu schreiben könnte

Danke

_sabrina_ · 24.02.2010, 21:14

Kann keiner mir helfen? Mir sagen das ich alles richtig mache, was falsch mache oder so?

Ich weiß, ihr habt das bestimmt alles schon regelmäßig mit anderen Usern durchgekaut....

Biiiitte....

achja warum ich auch so usnicher bin is, dass mein Umfang sich noch nicht so wirklich verändert hat...

Carli · 24.02.2010, 21:39

Ohne die genauen Mengen zu wissen, denke ich das du viel zu wenig ißt.

Wo sind die guten Öle und Fette? Wo ist ausreichend Eiweiß? Calcium? Doch nicht in dem bißchen Magerquark, oder?

Du ißt fast nur Obst und Gemüse und "4 TicTac und einen Apfel vor dem Sport"? Wie soll sich dein Körper davon ausreichen Energie holen?

Hast du dir mal deinen Grund- und Gesamtumsatz ausgerechnet?

_sabrina_ · 24.02.2010, 22:34

Hey, erstmal danke für deine Antwort!

Mh...naja zu den guten Ölen und Fetten, ich esse ja auch regelmäßig Fisch...

Ist Thunfisch aus der Dose (in öl eingelegt) gut? Weil ich habe hier schon öfters gelesen, dass einige das essen, aber laut fettrechner . de hat es über 14 g Fett (pro 100 g)....und in Brokkolie und Volkornbrot ist doch auch Calcium...?

Ich mache mir z.B immer Gemüsebrühen mit Paprika,Brokkolie,Blumenkohl,Rosenkohl (varriert), Karotten,Brühe,Tomaten....

Naja ich esse ja zum Frühstück Vollkornbrot mit Pute/Käse gegessen...und dann entweder Gemüse oder Obst dazu....und ich gehe direkt nach der Schule zum Sport, sonst würde es zeitlich nicht mehr passen und da bleibt für ein Mittagessen keine Zeit....

Was könntest du mir den empfehlen, was viel Energie vor dem Sport bringt?

Naja ich habe diesen Energiebedarfsrechner benutzt und da kam so was um die 1450 oder so ähnlich raus....

Danke!

styloli · 24.02.2010, 22:38

thunfisch im öl, is genau das falsche..

weil das öl is genau unnötig, wo der eingelegt ist..
thunfisch natur oder in wasser eingelegt, wenn

energie vorm sport?
vollkornnudeln, vollkornreis, banane

_sabrina_ · 10.03.2010, 13:07

Mh....irgendwie tut sich bei mir nicht mehr viel :/

Ich esse zum frühstück zwar immer noch genau so viel (ab und zu gibt es ein Ei, ohne Eigelb), wie oben beschrieben, aber zum Mittag gibt es jetzt kaum noch Gemüsebrühe sondern viel Fisch mit Spinat und 2 Kartoffeln oder auch Kartoffeln mit Quark, mageres Putenfleisch mit Gemüsebeilagen.
Die Schnitte zum Abendbrot habe ich auch weggelassen, jetzt gibt es abends nur noch Salat und einen Apfel oder so.

Ich wiege jetzt 63,7, dh ich habe in 52 Tagen gerade mal 4,7 kg abgenommen....und das in 7 Wochen! Erscheint mir ein wenig wenig....

Am Körper sieht man auch nicht so große Unterschiede :/...

Gehe jetzt auch nur noch 2x die Woche zu Mcfit, ansonsten Donnerstags Schulsport und am Samstag bin ich immer 4 Stunden zu Fuß unterwegs. Versuche jetzt noch Sonntag schwimmen einzubauen oder Joggen.

Werde mal ein paar Fotos hochladen...

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