SOliver

Hallo zusammen,

bin wie ihr vllt seht neu hier im Forum.
Ich bin 21 Jahre alt, 1,80m groß und ca. 80kg schwer.
Habe in den letzten Monaten meinen Bauchumfang ganz schön vergrößert, da ich in der Zeit so gut wie keinen Sport mehr gemacht hatte. Davor immer 2-3 mal die Woche. Jetzt wollte ich euch fragen, wie ich am besten wieder einen flachen Bauch bekomm. Hab jetzt seit letzter Woche wieder angefangen regelmäßig zu joggen (3-4 mal die Woche ca. 45-60 mins). Ich weiß, dass meine Ernährung nicht die beste ist. Um es anders auszudrücken. Ich achte nicht wirklich auf meine Ernährung . Esse jedoch auch nicht mehr so viel wie in den letzten Monaten^^.
Macht es Sinn an den Tagen, wo ich nicht jogge was für die Bauchmuskeln zu machen?
Würde mich über eure Tipps sehr freuen.

Gruß, Oli

freejack

Ja, auf jeden Fall -- z.B. Crunches! Aber erst am Schluss, nach Kniebeugen, Klimmzügen, Liegestützen, Dips und Kreuzheben.

SOliver

Danke schonmal für den Tipp.
Dann werd ich das an den Tagen, wo ich net jogge machen .
Wie wichtig ist denn aber meine Ernährung dabei.
Ich esse ja nicht viel Fast Food oder Süßigkeiten.
Aber esse gerne abends Fleisch .

freejack

Ernährung ist enscheidend! Am Anfang solltest Du wiegen und zusammenzählen (z.B. mit fddb.info). Da sollten 120g Protein rauskommen, abends Fleisch ist da sehr gut für! Schau mal hier, so geht das!
Und von Kalorien her so wenig, dass Du eben dabei etwas abnimmst. Einen ersten Schätzwert kannst Du mit einem Energiebedarfsrechner (z.B. hier links auf der Seite) ausrechnen.