Sari91

Hallo.

Ich weiß gerade leider nicht wo ich mit meinen Fragen hin soll. Also bitte wenn es hier falsch ist verschieben.

Also es geht darum. Nachdem ich zugenommen habe fühle ich mich manchmal doch echt unwohl. (Vor allem in kurzen Sachen) Deswegen möchte ich jetzt gerne etwas abnehmen.

Also im Moment wiege ich ca. 63kg und möchte mindestens wieder auf 58kg kommen. Eigentlich hatte ich die ganze Zeit das Datum unseres Abiballs im Kopf, der 25.6. Jetzt kommen da aber doch noch Hochzeit, Taufe etc. hinzu, wo ich dann gerne mein Kleid auch schon anziehen würde. Also währe das schon so um den 20.4., wo zumindestens mein Ziel nah sein sollte.
Aber ehrlich gesagt, weiß ich nicht wie schnell ich abnhemen kann und wie gesund das ist.

Nun aber zu meinem eigentlichen Problem. Also meine Mutter möchte gerne weiter ganz normal kochen. Also kann ich eigentlich nur Frühstück und Abendessen abnhemtauglich machen. Nur weiß ich leider nicht was man am besten so essen kann und welche Möglichkeiten es gibt.
Ich habe mal gehört, dass man Abends Kohlenhydrate arm oder ganz ohne essen sollte. Das fände ich ja ganz interessant, nur was isst man den restlichen Tag.
Naja und ein bisschen mache ich mir Sorgen, was passiert wenn ich dann abgenommen habe.
Und 1x die Woche esse ich in der Schule, nur leider gibt es da nur Pizza und Pommes. Was kann man denn da gesundes mitnehmen, was ich am Abend zuvor vorbereiten kann.

Also eins habe ich noch. Was kann man denn bei dem Wetter an Sport machen. Würde gerne joggen gehen, aber bei so kalter Luft finde ich es sehr unangenehm. Naja und Geld fürs Fittnesstudio habe ich nicht.

Naja ich hoffe mal, dass war jetz nicht so viel und mir kann jemand weiterhelfen.

LG.

styloli

Benutz mal die Suchfunktion hier im Forum, da gibts schon einige Threads wie deinen.

Meuna

Hallo Sari 91, zuerst guck mal hier:
http://www.abnehmen.com/energycalc.php

Rechne Deinen Bedarf aus, dann siehst Du, wie lange Du für die 5 kg wahrscheinlich brauchen wirst.

Was heißt das? Vermutlich bin ich älter als Deine Mutter und darf daher sagen: DAS IST GROBER UNFUG! Wenn Du bei dieser Ernährung zunimmst, kocht sie falsch, das ist für alle ungesund, auch für sie selbst. Wenn Du dabei Dein Gewicht hälst, kannst Du mittags einfach die Portion reduzieren und ansonsten Deine Ernährung umstellen.

Grobe Richtlinien: Möglichst viel Vollwert, Ballaststoffe, Zucker pro Tag unter 50 g, bei Fetten muss der Anteil der ungesättigten Fettsäuren überwiegen, Gesamt-Fett pro Tag höchstens 60 - 70 g, Deinen Eiweißbedarf pro Tag musst Du Dir gewichts- und größenabhängig ergoogeln, den Rest dann mit langkettigen Kohlenhydraten auffüllen, d. h. Obst und Gemüse, Kartoffeln, Natur- bzw. Vollkornreis (ist dasselbe), Vollkornnudeln.

Mach Deiner Mutter klar, dass das auch für sie besser ist, sonst hat sie vermutlich in den Wechseljahren ein Problem und wird zunehmen, wenn sie nicht zu den Glückspilzen gehört, die genetisch bedingt schlank sind.


Mach Dir Vollkornbrote oder -brötchen mit magerem Frischkäse oder Geflügelfleisch, dazu einen Apfel o. ä. Banane hat den höchsten Zuckergehalt, musst Du dann entsprechend einplanen.

Joggen ist zwar sehr beliebt, aber nicht unbedingt das Gesündeste. Ich würde an Deiner Stelle erst mal mit Walking (muss ja nicht nordic sein!) anfangen, vlt. findest Du Mitstreiter in Deiner Nähe? Man kann auch mit 1 x pro Woche 20 min zzgl. jeweils 10 min zum Aufwärmen normal gehen, hinterher ebenso, gesamt also 30 min.

Vorher Deinen Trainingspuls ausrechnen, den Du während der 20 min durchhalten solltest, wenn Du bisher keinen Ausdauersport gemacht hast.

Ich hoffe, das hat Dir ein bisschen geholfen - sonst einfach weiter fragen!

LG

serena25

Kalkuliere mal deinen Grundumsatz. Du darfst nicht weniger als das essen, weil dein Körper ansonsten auf Sparflamme schaltet. D.h. du nimmst nicht mehr ab, weil dein Körper denkt, es herrsche eine Hungernot, und er deshalb jede eingenommene Energiequelle direkt in die Fettdepots aufnimmt. Dagegen wenn du den Grundumsatz einhälst, dann funktionieren alle Organe und der Körper schaltet nicht auf Sparflamme.

Nun zu deiner Mutter. Es ist egal was du ist. Nimm doch kleine Portionen, aber beachte die tägliche Kalorienzufuhr. Falls du aber nur 5 kg abnehmen willst, geht das schnell in dem zu kleinere Portionen zu dir nimmst und möglichst Zucker und Snacks vermeiden.
1 x die Woche ganz du sündigen. Das ist sogar besser für dein Körper (siehe Sparflamme).

Und wegen Sport. Mach doch Gymnastikübungen zu Hause (schau mal unter Shape.de, gibt's ganz viele Übungen zum Nachmachen). Aerobic ist auch nicht schlecht.

einfach den Kopf nicht hängen lassen!! wünsch dir toytoy

Meuna

Hallo,
den entsprechenden Link hab ich oben eingestellt.
Nee, nicht egal, wenn zuviel gesättigte Fettsäuren und Zucker drin ist!
Viel Erfolg!

soly

Zum Mittagessen ein kleiner Tipp:

Wenn deine Mama nunmal kocht, wie sie es für richtig hält, wird es schwer, ihr das auszutreiben (ich habe auch so eine Mutter und ernähre mich erst gesund, seit ich ausgezogen bin - da nahm ich dann ohne bewusst zu diäten ratz fatz ab!):

Setz doch enfach durch, dass du zu jedem (!) Mittagsessen als "Beilage" einen Salat essen möchtest! Der ist gesund, macht kaum Arbeit und deine Mama kann weiter ihre gerichte auftischen - nur dass du davon dann eine ganz kleine Portion isst und dich dafür am Salat satt ist!
Einfach die Portion zu verringern halte ich nämlich für nicht so gut, dass du dann meist nachmittags wieder Hunger bekommst. Ein Salat füllt den Magen mit viel Volumen, aber wenig Kalorien und so hält dein Mittagsessen lange satt ohne dich zu mästen.

Als Sport bieten sich neben Walken / Spazierengehen vielleicht auch Fitness-DVD's an, die du an deinem Computer abspielst? Jede Bewegung ist super, gerade am Nachmitag wenn du abends nur noch etwas Eiweißreiches isst (was unbedingt zu empfehlen ist).

Du bist ja noch jung und schaffst es bestimmt bis April, dein Ziel zu erreichen!!! TOI TOI TOI!!!