Fabienne1983

Hallo Ihr Lieben,

also ich schreib mal auf wie ich mir das vorstelle und vielleicht habt ihr noch Tipps zur Verbesserung.

Sport pro Woche: 3 x Fitnessstudio (Programm + etwas Ausdauer), 1x Nordic Walking, ev 1x Kurs so wie Bauch-Beine-Po

Ernährung: Früh egal (Obst, Müsli, Brot,...), Mittags Kohlenhydrate (Nudeln,Reis, Kartoffeln mit Gemüse, Brot mit Putenbrust,...), abends Eiweiß (meist Fleisch mit Gemüse). Nachmittags oder mal am We darf es auch mal wenig Süßes sein.

Versuche gesunde Fette zu nehmen, natürlich verzichte ich auf Speck und Fettrand an Fleisch/Schinken.

Versuche vielleicht zumindest am Anfang mal meine Kalorien auszurechnen bis ich sie mal ungefähr weiß, wobei ich aber bis jetzt nicht auf die Kalorien geachtet habe.

Sollte ich aber vielleicht mal denn oft ist es so das ich nachts Heißhunger bekomme auf alles mögliche und Verlangen nach Süßem hab ich auch öfters.

Weiß jemand wovon das kommen kann?

sonst klappt das aber da ich kein strenges Diätprogramm mit aufwendigen Rezepten befolge.

Für Anworten schon mal Danke im Voraus!

Lieben Gruß Fabi

Gast147325

Grund- und Leistungsumsatz ausrechnen und pro Tag 500 kcal weniger zu dir nehmen als der Leistungsumsatz.

Ich esse morgens z.B Quark mit Muesli und Trockenfrüchten, Mittags egal, abends Brot mit Eiweiss in Form von Pute, und meistens sogar noch 20-40gr bitterschokolade abends. Mit 6 Kilo in 4 Wochen fahr ich da ganz gut, finde ich. Ohne mich zu quälen und zu hungern!

Ein Programm zum Kalorienzählen ist sehr nützlich bei so einem Vorhaben.

Bauch, Beine, Pokurs würd ich mir schenken und lieber Krafttraining machen!
Und das dann mit Ausdauer abwechslen und immer ein Tag Pause dazwischen.

Heißhunger auf Süßes war bei mir früher entweder dadurch bedingt, daß ich bis weit überMitternacht wach war am WE, da bekomtm man irgendwann wieder hunger und manchmal ist es auch einfach nur Frust gewesen.

Gast147325

Ach ja, ganz wichtig ist, daß man bei so einer enormen Gewichtsreduzierung immer mal wieder Stabilisierungsphasen einlegt! Ich würd das langfristig anlegen, sonst würd ich das als lebensgefährlich einstufen, wenns zu schnell geht.
Natürlich bin ich nur ein medizinischer Laie!
Bei so einem Vorhaben würde ich auch vorher nochmal einen Arzt konsultieren!

Ich denke übrigens auch, daß es leichter wäre, erstmal kleine Etappen zu planen.
Es ist um einiges schwieriger 5 von 50 Kilo abzunehmen und dabei motiviert zu bleiben als 5 Kilo von 10, und dann wieder 10 usw.

Fabienne1983

Findest du? Mhm sollte ich doch mal zum Arzt gehen.... Ich muss dazu sagen das ich schon etwas abgenommen hab seit August 09. Wiege momentan 83,5 kg. Und da ich körperlich soweit gesund bin und erst 27, dachte ich nicht an einen Arzt.

Oh also ich muss das net unbedingt so schnell abnehmen, will mich nicht zwingen. Was runter geht das geht, und was drauf bleibt kommt eben später runter. Ich esse auch normale Portionen (also einen normal großen Teller) und Sport ist ja jetzt auch net so viel. Als ich noch jünger war, war ich jeden Tag im Fitnessstudio, da ist das doch human.

Ich mach mich gleich mal auf die Suche nach einem Grundumsatzrechner! Ich hab ja überhaupt keine Ahnung ich mach alles pie mal Daumen zur Zeit. Vielleicht nehm ich deswegen net so schnell ab....

Aber danke für die Tipps! Werd morgen früh mal versuchen zu frühstücken, da gibts eigentlich nur einen Milchkaffee...

Gast147325

Na ja, im Endeffekt musst du das wissen, aber du willst dich ja um die Hälfte reduzieren und ich weiss halt nicht, welche medizinischen Folgen sowas haben kann.
Ich hab hier jetzt schon von einigen hier gelesen, daß sie sich den Stoffwechsel ruiniert haben, wobei die Methoden, wie hier einige versuchen abzunehmen für mich völlig sinnfrei und planlos sind, aber jeder so, wie er meint.

Einen brauchbaren Rechner findet du hier:
https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...energiebed.htm

Hier gibts zwar auch einen, aber ich finde dessen Ergebnisse viel zu niedrig, da dürfte ich nur 1500kcal zum Abnehmen essen pro Tag.
Momentan esse ich etwa 2000 und nehme gut ab, 1500 wäre deutlich zu wenig!

Fabienne1983

danke für den Link!

Wie viel hast du denn schon abgenommen und was ist dein ziel?

Klar jeder ist für sich selbst verantwortlich, mit dem Arzt überleg ich mir gründlich!

Ich mache auch keine Radikalkur, ich versuche nur gesund zu essen gemixt mit etwas LowCarb.