delta0211

Hi,

ich habe mit meinem Arzt, wegen einem viel zu hohen Blutdruck, eine Diät vereinbart. Bzw. hat er mir zu einer Low-Carb variante mit erhöhter Eiweiszufuhr geraten. Leider weiß ich nun nicht wie ich die Diät oder Ernährungsumstellung planen soll.

Ich habe sonst immer Ketogene Diäten gemacht und hatte damit super tolle Erfolge. Aber seitdem ich aus beruflichen Gründen mit dem Sport aufgehört habe ich wieder zugenommen, obwohl ich nicht Mal übermäßig viel esse.

Leider habe ich bei diesen Diätformen die Erfahrung gemacht, dass ich aufgrund von Vitaminmangel eine sehr große Infektanfälligkeit hatte. Dies möchte ich nun Vermeiden und trotz low-carb nicht mehr auf Obst und Gemüse verzichten.

Und es muss doch eine Möglichkeit geben, möglichst auf Kohlenhydrate zu verzichten, mehr Eiweis zu mir zu nehmen und die Fettzufuhr etwas zu erhöhen. Allerdings sollten es hier möglichst ungesättigte Fettsäuren sein.

Gibt es hier nicht eine schöne Diätform?

Viele Grüße und besten Dank

Gast138589

Hallo,

warum willst du unbedingt auf Kohlenhydrate verzichten? Wäre es nicht eher sinnvoll, die Ernährung so umzustellen, dass du dich ausgewogen ernährst?

Viele Grüße
Vivil

delta0211

Ich möchte nicht darauf verzichten! Dies habe ich damals gemacht, Ich hatte zwar Erfolge, aber durch die Infektanfälligkeit möchte ich nun nicht mehr darauf verzichten. Ich möchte die Kohlenhydrate nur reduzieren.

Zudem mag ich keine Ernährungsumstellung durchsetzen, da ich etwas brauche, an das ich mich klammern kann. Wenn ich nun weiß, dass ich Carbs reduziere, kann ich mich darauf konzentrieren. Und nur so klappt es bei mir.

Ich stelle es mir so vor: (und das kommt einer umstellung ziemlich nahe)

Vormittag:

- Möglichst lange Carbs
- kein Fett
- Obst
- Eiweiße

Mittag
- lange Carbs und Eiweiße
- sowie Balaststoffe durch Gemüse wie Broccoli, Spinat, etc.

Abend
- keine Kohlenhydrate
- möglichst ungesättigste Fettsäuren
- Eiweiße

Zudem könnte ich zu den Tagenzeiten, an denen ich keine kurzen Kohlenhydrate duch Obst zu mir nehme, das fehlende Vitamin durch Multivitaminkapseln ausgelichen.
(Will eben einem möglichen Vitaminmangel vorbeugen)

So habe ich eine gute Ballance aus allen Nahrungsquellen und entferne ungesättigte Fette sowie Transferfette und kurze Kohlenhydrate aus quellen wie Haushaltszucker oder Sußigkeiten

Das könnte klappen

RomyMuc

Hallo,

wieviel willst du den abnehmen?

lg

gute-mine

Hallo,

achte auf mindestens 30 gr. Fett am Tag. Alles andere ist ungesund, lt. Auskunft meines Arztes. Zu fettreiche wie zu fettarme Ernährung kann zu Gallensteinen führen. Mit wieviel Gr. KH planst Du? Unter 100 gr. täglich führt zu einer Stoffwechseländerung/störung, der Ketose. Alleine unser Nervensystem braucht doch schon ca 130 gr. KH täglich, das Gehirn ca. 100gr. Nicht mitgerechnet die Glykogenspeicher in unserem Körper (Leber, Muskeln). Eiweiß dürfte mit 0,8 gr./pro KG Normalgewicht so ca. ausreichend sein (lt. dge). Ich weiß Bodybuilder bevorzugen mehr, aber obs wirklich was nützt? Jedes Gramm Eiweiß wird verstoffwechselt. Dabei fällt Harnstoff an, den die Niere verarbeiten muß. Ein viel zu viel davon kann auf Dauer die Nieren belasten. Wenn Du magst, kannst Du dir ja durchlesen wie ich 25 kg in 11 Monaten abgenommen habe. Klick hier

Du fragst, welche Diät? Am besten gar keine, sondern eine Ernährungsumstellung auf gesündere Ernährung. Ganz kurz, weniger Fett, weniger raffinierter Zucker, mehr Bewegung . Aber bei den Kalorien immer schön den Grundumsatz essen, oder Gesamtumsatz minus bis zu 500/600 Kalorien.

Viel Erfolg und viel Spaß hier

Liebe Grüße

gute-mine

freejack

Und schau dich auch mal bei den Gemüsen um. Paprika z.B. hat massig Vitamine. Low Carb heisst ja nicht, das man nur Fleisch und fette Wurst futtern soll.