mahmoud

hallo leute !
ich bin neu im forum.

mein name ist mahmoud und ich bin 16 jahre alt .


ich bin 1.74 gross und wiege 85 kilo.
ich glaube das ist viel zu viel für ein 16 jährigen mit dieser größe ...


ich kann mich noch genau daran erinnern das ich vor ein einhalb jahren exakt 75 wog.
ich habe früher regelmässig sport getrieben ( 2x in der woche fußball training + ab und zu hobby kicken) .

dieser wille ist mitlerweile bei mir fort gegangen und es fällt mir sehr schwer wieder richtig in sport reinzukommen.

ich habe mir vorgenommen ab heute richtig konsequent abzunehmen und habe direkt als anfang heute morgen 30 minuten gejoggt .
es fiel mir sehr schwer und mir ist aufgefallen das meine kondition sehr sehr schwach war.
ich bin ehrlich und muss zugeben dass meine essgewohnheiten auch sehr schlecht sind...
in der schule kaufe ich mir immer beim kiosk einen fetten chickenburger in der grossen pause und esse zu mittag eine pizza und zu abend meistens bei mc's oder subway.
ich weiss ich weiss das ist falsch aber für mich hat es ab heute ein ende !
ein für alle mal !
ich will es endlich durchziehen und konsequent abnehmen.

so...

was ich aber jetzt brauche ist ein richtiger ernährungsplan und anleitungen was ich essen darf und was nicht und vorallem was ich für ein sportverhalten an den tag setzen soll.
ich kenne mich überhaupt nicht aus mit sowas und es wäre wirklich wirklich sehr nett von euch wenn ihr mir helfen könntet da mein gewicht mich sehr belastet . . . wobei ich auch anmerken muss, dass z.b. mein bester freund damals doppelt so dick war wie ich und heute nur noch 73 wiegt mit einer grösse von 1.78. . . er wurde in der zeit immer dünner und ich dicker und das belastet mich echt sehr sehr stark.....

ich hoffe ihr könnt mir helfen !

Gast147325

Wie ernährt sich denn dein Freund?

Du musst da schon ein wenig rumprobieren.
Was bei dem einen funktioniert, muss nicht im Umkehrschluß auch jemand anderem klappen.
Hier haben ja angeblich auch welche mit Crashdiäten abgenommen und halten (angeblich) ihr Gewicht und sind gesund...
Na ja...

Und wenn du sagst, du hast keine AHnugn von gesunder Ernährung und willst jetzt von anderen gesagt bekommen, was du essen sollst, dann ist das der falsche Weg, da sich das erstens für mich halbherzig anhört, als wäre es dir irgendwo doch nicht so ernst und zweitens würde dich das von deiner Eigenverantwortung befreien.
Und gerade die ist wichtig, du musst dich schon selbst ein wenig mit gesunder Ernährung und Abnehmen beschäftigen.
Das kann dir keiner abnehmen.
Ok, es geht schon, aber dann rennst du von einer nutzlosen Diät zu der nächsten und weisst nicht warum sie nicht funktionieren. Außerdem bist du noch im Wachstum, da sind Diäten gefährlich!

Außerdem ist Wissen = Macht!
Was ich hier schon an Unwissen über gesundes Abnehmen gelesen habe in der kurzen Zeit hat mich zuerst entsetzt, inzwischen amüsiert es mich aber.

Joggen gehen ist ein guter Anfang, aber bei deinen Ernährungsgewohnheiten kannst du noch jede Menge verbessern.

Aber als ersten Tipp empfehle ich dir mal eine Kalorientabelle herunterzuladen und da mal 14 Tage alles einzutragen was du zu dir nimmst.

google mal nach "Kaloma".

Da sind schon jede Menge Lebensmittel drin, wenn du was nicht findest, dann such es im Internet und trage es in die Datenbank ein.
Z.B. "Nährwert Cheeseburger mcdonalds".
Dann rechne dir mal deinen Kalorienverbrauch aus und vergleiche das mit dem, was du in den 14 Tagen gegessen hast.
Wenn du dir beim Gewicht nicht sicher bist, dann schätze es, aber lieber mehr als zu wenig. Meiner Erfahrung ist "dein geschätzer Wert plus mindestens 50gr".
Aber wenn du viel Fast Food ist, dann hast du deine Probleme, da die Portionen sich leicht googeln lassen.

Da wird es schon den ersten Lerneffekt geben, wenn man merkt, was man eigentlich so für einen Müll gedankenlos in sich reinstopft.
War jedenfalls bei mir so.

Nebenbei empfehle ich dir dieses Buch:
"Ernährungsstrategien in Kraftsport und Bodybuilding: Optimaler Muskelaufbau, beschleunigter Fettabbau, gesteigerte Kraftleistung"

Keine Angst, es ist auch für normale Menschen interessant, es erklärt alle möglichen Diätformen, gesunde Ernährung, etc.
Und es ist einfach zu lesen und nach der Lektüre weisst du mehr über Diäten, gesunde Ernährung und Abnehmen, als 95% der User hier!

Carli

Pssst.....hier links in der Quick-Navi-Leiste gibt es auch eine tolle Nährwerttabelle