nena2206

hallöchen,

also ich bin total motiviert und möchte ca. 20 kilos abnehmen, gerne dürfen es auch 5 mehr sein

mein problem ist nun, dass ich nicht weiss wie. ich suche und googel und irgendwie gibt es so viele unterschiedliche meinungen, dass ich denke, dass das wa sich mache total falsch ist.

fakt ist, ich bräuchte einen ernährungsplan und einen trainingsplan.


einmal die woche gehe ich schwimmen. nun habe ich mir zusätzlich noch ein hometrainer fahrrad gekauft.

ich weiss dass einmal die woche schwimmen zu wenig sport ist, deswegen möchte ich gerne noch etwas zusätzlich machen, deswegen das fahrrad. die frage ist nur wie oft und vorallem wie trainiere ich am besten? bisher war ich der meinung jeden tag, so viel wie möglich.

dazu kommt, dass ich null kondition habe und schwimmen ist bisher das einzigste, wo ich halbwegs mit der anstrengung ein paar pahnen durchhalten kann, ohne dass mir der kreislauf zu schaffen macht.

ich war schon beim arzt, es ist alles ok, ich hab eben nur keine kondition. muss mich dann teilweise echt hinlegen und füße hoch, sonst bin ich weg.


nun die 2. frage, ich habe mir jetzt ein paar diätrezepte raus gesucht. nun lese ich dauernd was von abends kein eiweiß, hier keine kohlenhydrate, da kein fett ich blick da nicht mehr durch....

ich bin total motiviert und habe nun das gefühl genau das falsche zu machen.

ich esse wahnsinnig gerne obst und gemüse (nicht alle sorten aber vieles) esse gerne pute, reis, vollkorn, eier, quark, milch usw und ich denke das ist doch schon mal ein guter ansatz.


ihr würdet mir sehr helfen, wenn ihr mir sagen könntet

- wie oft soll ich mit dem heimtrainer fahrrad trainieren in der woche, wenn ich dazu einmal die woche schwimmen gehe

- wie trainiere ich am besten mit dem fahrrad, lange mit wenig anstrengung, kürzer mit mehr anstrengung?

- wie schwimme ich am besten (kraulen, normal, rücken...) oder gibts da kein unterschied? und wie lange?

- was muss ich beim essen beachten bzw was darf man alles morgens, mittags und abends essen und was nicht?

- ich esse salat nur mit sehr viel dressing, was eigent sich hier am besten? bisher habe ich immer olivenöl, balsamico essig und ein bisschen joghurt und dann so ein fertigmischungspäckchen salatfix. ist das ok?


ach ja, die links die hier im forum immer gepostet werden, hab ich glaube ich schon so ziemlich alle durch ;-)

flexenherz

Hallo,
zu den Sportsachen kann ich Dir keine großen Tipps geben - bin selber ein totaler Sportmuffel. Im Sommer schaffe ich es vielleicht, eine Stunde Rad pro Woche zu fahren. Für den Winter habe ich mir eine Wii Fit zugelegt und bin auch ziemlich regelmäßig dabei. Das ist insgesamt wirklich wenig, aber ich merke schon, dass sich die Kondition und Gelenkigkeit etwas verbessert hat.

Zur Ernährung gibt es verschiedene Konzepte. Letztendlich wird man etwas weniger essen müssen, als man verbraucht. Man kann das z.B. mit Kalorien zählen erreichen oder Weight-Watchers-Punkte zählen. Dabei ist es erstmal egal, was Du morgens, mittags oder abends isst, hauptsache die Bilanz stimmt.

Dann gibt es z.B. noch die Möglichkeit SIS (Schlank im Schlaf) dabei wird auf die Mengen an Kohlenhydraten, Fett und Eiweiss geachtet und die auf die Tageszeiten verteilt. Das ist Dir bei den Links, die Du gelesen hast, sicher schon mal untergekommen. Ansonsten kannst Du das ja nochmal nachholen.

Bei allen drei genannten Konzepten musst Du auf die Mengen achten, verboten ist grundsätzlich nichts. Diätrezepte können dabei immer nur ein Vorschlag für eine Mahlzeit sein. Es kommt darauf an, wieviel Du insgesamt isst und wie das im Verhältnis zu deinem Körpergewicht, Alter und deinen Aktivitäten steht.

Wie ich gerade sehe, hast Du ja bereits 11kg abgenommen. Es sieht so aus, als wüsstest Du, wie es geht. Woher kommt dein plötzlicher Frust?

nena2206

danke für deine antwort...

der ticker stimmt leider nicht, ich hab schon mehrmals versucht ihn einzustellen, aber irgendwie geht das nicht...

ich wiege 68 kilo, seit 2 wochen hab ich mich dazu entschlossen es nun endlich anzupacken und konsequent durchzuziehen. leider noch ohne erfolg beim gewicht.

weight watchers ist toll, nur sehe ich es nicht ein geld dafür zu zahlen. die ziehen einem das geld aus der tasche und machen verzweifelte leute arm, das ist meine meinung darüber.

im prinzip dachte ich es reicht auf fett und zucker zu verzichten.... und dazu viel bewegung.

ich denke ich kann mich an eine methode gut anpassen, nur weiss ich nicht welche für mich am effektivsten sein könnte.

gibts denn irgendwo ne auflistung über die besten diäten und die methoden dazu?

nena2206

ein problem ist halt noch, ich hab nen mann zu hause, der auf dem bau arbeitet. dem kann ich abends nicht mit paprikaschnitz oder nem apfel abfertigen, der möchte eben was warmes gescheites zum essen, was ich auch voll nachvollziehen kann.

ich habs nun so gehandhabt, dass ich mir erst was mache, un desse, so dass ich keinen hunger mehr habe und dann so viel koche, dass es für ihn zu essen reicht und ich noch 2-3 portionen einfrieren kann. so kann er sich abends immer ne portion warm machen und ich mach mir dann extra was.

nächstes problem, wenn ich eine diät mache, bei der ich irgendwas ausrechen, wiegen oder sonstwas kompliziertes machen muss, vergeht meine lust und das will ich nicht. ich kann überlegen und nachdenken, aber wenn ich anfangen muss irgendwas zu rechnen und ich erst mal ne halbe stunde brauch bis ich essen kann, dann halte ich das nicht durch

flexenherz

Achso, der Ticker ist nicht aktuell. Du kannst das ändern in dem Du dein Profil bearbeitest und dort dein aktuelles Gewicht eingibst.

Ich bin auch kein WW-Fan, aber es funktioniert wohl bei vielen.

Vielleicht reicht es bei Dir, auf Fett und Zucker zu verzichten und Dich viel zu bewegen. Man kann aber auch mit wenig Fett und Zucker zuviel essen. Ich denke da z.B. an Nudeln.

Wenn Du Dich einigermaßen normal bzw. gewohnt ernähren möchtest, bietet sich vielleicht das Kalorienzählen an. Das ist vor allem eine Methode, bei der man fürs Leben lernt, und so auch später leichter sein Gewicht halten kann als bei Diäten, die mit irgendwelchen Pülverchen arbeiten. Ist jedenfalls meine Meinung.

Wenn Du das machen möchtest, rechne Dir halt mal aus, wieviele Kalorien Du pro Tag bisher zu Dir genommen hast (s. Nährwerttabelle in der linken Spalte) und versuche, es durch etwas kleinere Portionen um ca. 400kcal zu reduzieren. Sport verbrennt zusätzlich Kalorien, dann sollte das schon klappen.

Dieser Weg ist recht einfach und Du kannst weiterhin Deine Lieblingsgerichte essen - nur in Maßen.

Wenn Du Dich noch über weitere Abnehmmethoden informieren willst, findest Du im Internet Alles dazu. Gib doch z.B. in der Suchmaschine mal "Diäten im Test" ein. Du wirst sofort fündig.

Am Effektivsten ist sicher für jeden das, was er am einfachsten langfristig durchhalten kann. So, wie ich es einschätze, wäre es bei Dir (wie bei mir) gut, dass es nicht zu kompliziert ist, und dass Du weiterhin Deine Lieblingssachen essen darfst. Das würde ich an Deiner Stelle berücksichtigen, wenn Du Dich für eine Methode entscheidest.

*Fay

Hallo Nena

Wie wärs denn, wenn Du drei Mahlzeiten am Tag isst?
Es wäre von Vorteil, wenn zwischen diesen Mahlzeiten 4-5 Stunden Pause lägen und die letzte Mahlzeit, sprich das Abendessen aus Proteinen (Quark, Fisch, Käse, Putenbrust, etc.) bestünde.
Der Vorteil hierbei wäre, dass Du nach 4-5 Stunden Pause davon ausgehen kannst, dass Dein Körper die Mahlzeit verarbeitet hat, Du nichts zwischendurch naschst und somit auch den Insulinspiegel in Zaun hättest. Wichtig wäre allerdings, dass Du in diesen 4-5 Stunden wirklich NICHTS naschst, auch kein Bonbon o.ä.
Zum Frühstück würde ich Dir definitiv empfehlen zu Kohlehydraten zu greifen.. zum einen werden Deine Glykogenspeicher gefüllt, zum anderen kannst Du wirklich davon ausgehen, dass Du die Mahlzeit- und wenn es eine Brotscheibe mit Nutella wäre- über den Tag verbrennst. Wenn Du mal Lust auf etwas Süßes bekommst: entweder direkt nach dem Frühstück oder direkt nach dem Mittagessen- aber bitteschön auf die Menge achten^^
Ich kenne Deinen Tagesablauf nicht, aber generell sollte man möglichst nach 21 Uhr nichts mehr essen, ausser Du arbeitest in der Nachtschicht

Generell: mit dem Essen aufhören sobald Du satt bist. Nicht "voll", sondern satt ;D Und: gut gekaut ist halb verdaut .. Dein Körper braucht ca. 20 Minuten bis Dein Gehirn realisiert, dass Du satt bist.. lass Dir also ruhig Zeit beim Essen und versuche eventuell nicht vor dem TV o.ä. zu essen sondern tatsächlich nur in der Küche. Mir hilft das ungemein.

Auch wenn Du keine Kalorien zählen möchtest: Den Grundumsatz solltest Du definitiv zu Dir nehmen.

Zum Thema Sport: empfehlenswert wären gerade am Anfang 3 Mal die Woche. Ob nun Schwimmen oder auf dem hometrainer. Wenn die Kondition noch nicht ganz ausgereift ist: die bessert sich mit der Zeit. Auf dem hometrainer empfiehlt es sich dann beispielsweise sich 30 Minuten vorzunehmen, in denen man 3 Minuten langsam- 1 Minute schneller- 3 Minuten langsam- 1 Minute schneller- 3 Minuten langsam etc. durchhält. Wenn man merkt, dass es einem "einfach" fällt, dreht man die Sache um: 1 Minute langsam- 3 Minuten schneller- 1 Minute langsam- .... Du wirst sehen, mit der Zeit steigert sich die Kondition.
Wichtig ist nur, dass Du auf die Signale Deines Körpers achtest und es nicht übertreibst. Keinem ist damit geholfen, wenn Du jeden Tag ein krasses Progamm durchführst, dass Du nur 1 Woche durchhälst und im Anschluss daran das Handtuch wirfst. Langsam- aber stetig und konsequent

LG, Fay