pUnisher84

Hi Leute,

Kurze Infos
Männlich
18 Jahre alt
ca. 178cm groß
ca. 95kg

Ich versuche seit Jahren abzunehmen aber der Jojo Effekt zerstört alles.
Ich war schon mehrmals auf 85kg und dan haben die großen Heisshungerattacken alles zerstört.

Ich trainiere seit letzter woche wieder regelmäßig im Fitnessstudio, habe meine Mahlzeiten reduziert.Und es lief einige tage gut aber dan heute bekamm ich einen rießen Hunger und is wieder alles umsonst gewesen -_- . Wie kann ich diesen Appetit langfristig unterdrücken.

Die Motivation ist da und mit viel Sport habe ich auch kein Problem, aber mit der Ernährung scheint einiges schief zu gehn.


Mfg

styloli

Hello

du hast genau die gleichen ausgangsdaten wie ich vor 2 1/2 jahren..

wie ich es geschafft habe..

1. ernährung umgestellt, kein weißmehl, wenig zucker, kein alkohol, viel eiweiß, viel gesunde fette, vollkornprodukte..

2. am anfang extrem viel sport..bis zu 5 einheiten die woche á 2 stunden

3. habe am anfang immer so ein kaloriendefizit von 200-500 kalorien eingehalten..

dann ist das gewicht automatisch verschwunden..aber am anfang musst dich echt dazu zwingen das du das weiter durchziehst..

aber von nichts kommt nichts..du musst dir wirklich sicher sein das du abnehmen willst..

ich bin mit der sache super gefahren..steh jetzt im moment immer zwischen 75-78 kg, je nach training & ernährung..