.:Michylein:.

Hallo zusammen,
so bin neu hier, hab mich mal ein bisschen umgesehen aber hab bis jetzt noch nicht so richtig gefunden was ich suche..

Also folgendes..
Bin ca. 163 cm groß und wiege 62-64 Kilo (schwankt immer ein bisschen )
So..jetzt haben meine Freundinnen und ich vor kurzem unseren Urlaub gebucht..Bis dahin würde ich gerne abnehmen und das auch dauerhaft..
Würde gerne auf 50-55 Kilo runterkommen, um im Bikini ne Gute Figur machen zu können
Der Urlaub wäre für Anfang July geplant, also kann es zumindest an Zeit nicht mangeln. Also ne "Crash-Diät" mal "hoppla-hopp-hier-und-da" wäre schon mal nichts für mich..

Gehe auch 2-3 Mal in der Woche ins Fitnessstudio und auch alle 2 Wochen in die Sauna (soll ja auch helfen ) Aber so richtig was hat sich bei mir alleine durch Sport noch nicht bemerkbar gemacht.

Wäre nett wenn ihr mir ein Paar TIPPs und Diät-Vorschläge geben könntet

Schon mal Danke!!
LG
Michaela

styloli

Hallo..

1. Kaloriendefizit schaffen, sprich mehr kalorien verbrauchen als du zu dir nimmst--> links gibts in der quick navi nen energiebedarfsrechner, da kannst dir alles nötige ausrechnen

2. zur ernährung, genügend eiweiß(min 1 gr/kg), vollkornprodukte, gesunde fette, obst, gemüse, kein fast food, fertigessen, alkohohl einschränken, keine süßigkeiten

3. sport machst eh schon, das sollt dahingehend passen..

4. sauna hilft bezgl. abnehmen rein garnichts ..is nur fürs wohlbefinden und zum rausschwitzen..

5. is aufjedenfall zu schaffen in der zeit, also wennst so pro tag 500 kalorien einsparst, kannst bis juli schon um die 6-8 kg verlieren..aber eins muss dir halt klar sein, da du kein übergewicht hast, geht es natürlich nicht so schnell runter wie bei anderen

Tennisliebling

mach weightwatcher. Da musst du dich nicht so doll einschränken...kannst essen was du willst und bist flexibel. -->die Gesunde Ernährung kommt von alleine.

Carli

Gleiches beim Kalorienzählen und das ist auch noch komplett gratis

.:Michylein:.

Ui, das ging aber mal flott mit den Antworten
Danke schonmal für die Ratschläge.

Hab den Energiebedarfsrechner nun mal "ausprobiert"..Denke mal dass ich dann mich dann nun an den Grundumsatz NEU halten muss und dann nach deinem Rat zufolge von diesen 1.383 kcal, die bei mir rauskamen, 500 kcal abziehen muss. Oder bin ich da jetzt auf nem falschen Trichter?

Werd mich dann mal schlau übers Kalorien zählen machen Obwohl es ja nicht all zu schwer zu verstehen ist


Vielen Lieben Dank für eure Hilfe, dann gehts jetzt mal ran an den Speck

styloli

Nein, du musst dich nach deinem "GESAMTumsatz" richten..davon ziehst in etwa 500 kalorien ab..