So wie du es im Moment machst, ist es eine Qual für deinen Körper, aber das merkst du ja selbst.
Du solltest vor allem regelmäßig, täglich und ausreichend essen.
Der Körper holt sich was er braucht. Früher oder später. Bei dir jetzt schon in "20 Heißhungeranfällen" am Tag.
Nimm links in der Leiste den Energiebedarfsrechner als Anhaltspunkt.
Rechne dir dort deinen Grund- und Gesamtumsatz aus. Essen solltest du 500 kcal unter deinem Gesamtkalorienverbrauch inkl. Sport, aber immer mindestens den Grundumsatz, der bei 1.600 kcal ca. liegen. Das ist ein guter und gesunder Wert, der nicht direkt mit dem Jojo droht, wenn du mal ein bißchen nachläßt
Wichtig ist, dass du NIE unter dem grundumsatz isst - in dem Fall ist weniger nicht mehr. Der Körper geht nämlich aus Erhaltungsgründen bei "Hungersnot!" zuerst an die Muskeln, weil er die als recht unwichtig ansieht
Besonders gut wäre folgende Verteilung:
- ca 1 - 1,5gr Eiweiß pro kg Körpergewicht
- 30% der kcal aus guten Fetten und Ölen
- der Rest KH: Vollkornbrot, Vollkornreis, Vollkornnudeln, Kartoffeln etc.
- 5 x Obst oder Gemüse-am-tag-Regel befolgen
- mindestens 2 bis 3 liter Wasser oder Tee trinken.
Süßes ist auch in Maßen o.k., wenn es in die Kalorienbilanz paßt.
Isst du zuwenig, geht der Körper an die Muskeln und verbrennt diese zuerst. Die braucht er nämlich am wenigsten. Die Fettreserven sind für ihn wichtig, da geht er bei Mangelernährung nicht ran.
Sport schadet natürlich nicht und ist in die tägliche Kalorienberechnung einzubeziehen.
Sport ohne Fitnessstudio wäre z.B. laufen, walken, joggen, schwimmen, radfahren, skaten, eislaufen, Gymnastik mit und ohne Theraband, Eigengewichtsübungen. Guck mal in das "Abnehmen durch Bewegung"-Sub. Da sind auch gute Tipps.
Wenn du vernünftig ißt, genug trinkst und dich bewegst klappt es auch wieder mit dem Stuhlgang
Viel Erfolg!
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