SummerCem

Hallo liebe Mitabnehmer,

ich habe da ein großes Problem mit das ich mich schon seit Jahren rumbplage - Übergewicht - . Ich habe schon soveil versucht aber ich kommme trotzdem zu keinem positiven Ergebnis. Nun erleutere ich die Sache ein bisschen.

Also zurzeit gehe ich ca. 5 mal die woche ins fitness studio wo ich jedesmal 1h am cardio bin. Und noch nebenbei geh ich 2 mal in der woche Kick box training wo ich auch nochmal richtig ins schwitzen komme. Dazu versuche ich noch mich gesund zu ernäher das heißt.

Frühstück
1 volkornbrot mit schinken
1 jogurt erdbeer

Mittag
250 g reis
300 g mager schinken schnitzel
150 g gemüse

Abend
Obst soviel ich will
2 Scheiben schinken
Eiweißshake

Nun mein größtest Problem ist die Motivation. Es gibt Tage da komme ich von der Arbeit und dan hab ich kein bock auf alles. Genau an solchen tagen fress ich mich auf gut deutsch gesagt einfach voll. Süßigkeiten, semmeln einfach alles was da ist. Mir fehlt gelegentlich die Motivation. Und an solchen tagen bewege ich mich auch nicht mehr vom Sofa weg . Ich nehme mir jedesmal vor durchzuhalten aber irgendwie werde ich zum schluss doch noch schwach.

Nun brauch ich eure Rat. Soll ich meine Ernährung umstellen? oder sollte ich bestimmte Sachen dazu essen? Weniger oder Mehr Sport? Ein paar Motivations gründe wären natürlich auch nicht schlecht . Ich bin richtig neidisch auf die leute hier im forum die geschafft haben so viel abzunehmen

Ich hoffe ihr könnt mir helfen, für mich ist das ein Problem was ich einfach nicht in den Griff bekomme.

Mit freundlichen Grüßen

Summer

hallo liebe Mitabnehmer,

ich bin auf der ewigen Suche nach der richtigen Diät .
ich hab schon so einiges ausprobiert aber keine kann ich richtig lange durchhalten.
so nun zu mir, ich bin 25 Jahre alt, bin 1,80 groß und gehen ins fitness studio (5 mal die woche) und gehe 2 mal die woche kickbox training.
Ich bin mir nicht sicher ob das genug informationen sind um mir ein paar Tipps zu geben. Falls ihr mehr informationen braucht, einfach fragen. Ich bedanke mich schon im vorraus für eure Tipps und Ratschläge

mit freundlichen grüßen


Summer :]

Gast136451

Hallo, ersteinmal ein großes Lob an dich, dass du soviel Sport machst!!!! Da fehlt mir immer die Motivation!

Bzgl. dem Essen würde ich die vorschlagen, statt einen Erdbeerjoghurt lieber Naturjoghurt mit etwas frischem Obst zu essen. Statt fertigen Joghurts kann man auch gleich Eis essen oder Schokolade, hätte alles den gleichen Effekt.

Ich würde am Abend das Obst wegen dem Fruchtzucker auf jeden Fall weglassen und stattdessen Gemüse oder Salat essen. Das Obst kannst du ja dann Mittags als Nachspeise einbauen und dafür Mittags auf das Gemüse verzichten.

Bei den Eiweissshakes gibt es große Unterschiede, achte dabei darauf, dass möglichst wenig Kalorien und Kohlehydrate drin sind und stattdessen viel Eiweiss. Z.B. Almased hat viele KH und kcal, da es als Mahlzeitenersatz dienst, aber da du das ja nicht brauchst sollte davon möglichst wenig srin sein. Achte auch auf die Geschmacksrichtung, z.B. hat bei meinen Shakes Straciatella doppeltsoviel KH wie Kirsch-Quark, obwohl es der gleiche Hersteller ist. Also das wäre dann meine Empfehlung.

Und noch ein weiterer Tipp, wechsle immer ein bischen ab, dann kommt der Heißhunger nicht so auf z.B. statt schinken mal Putenlyoner usw.

Und um den Fressattacken entgegenzuwirken hilft meist nur eins - nichts da haben. Mein Freund deponiert bei mir regelmäßig Süßigkeiten und wer isst sie dann - ich! Also am Besten nix dahaben.

Ich hoffe dass das so in etwa das war was du hören wolltest ?!

Kannst mir ja vlt. mitteilen, wie ich es schaffen kann mich sportlich zu motivieren, wenn ich nach der Arbeit zu müde bin, um ins Fitnessstudio zu fahren!

Lg Jennifer

styloli

1. Ernährung umstellen + Defizit fahren (Erklärungen dazu findest hier im Forum, einfach mal die SuFU verwenden)..

2. aufjedenfall sport prog reduzieren..5 mal FS + 2 Mal Kickbostraining is mit sicherheit zuviel..da überforderst deinen körper auch wenn du es vielleicht nicht merkst..

Gast138589

Hallo SummerCem,

also ich bin der Meinung, dass du erstmal herausfinden solltest, was du für ein "Ernährungstyp" bist. Bist du z.B. eher jemand, der nicht auf Kohlenhydrate verzichten kannst, dann wäre Lowfat evtl. sinnvoll.

Ich selbst habe zunächst mit WW abgenommen, allerdings hatte ich irgendwann Zweifel am System.

Habe dann Kalorien und Fett gezählt, weil es a) nichts kostet und b) viele Nährwertangaben auf den Verpackungen steht, so dass man keine Fettpunkte oder WW-Punkte im Kopf haben muss.

Viele Grüße
Vivil

SummerCem

hallo jennifer,

du das mit der Sport motivation ist bei mir auch nicht immer perfekt aber was mich meistens motiviert doch hinzugehen ist ein Blick in den Spiegel, immer wenn ich darain sehe, sehe ich diesen riesegen bauch und meinen einfach zu dicken körper. Sobald ich das sehe will ich umbedingt Fitness studio gehen. Und das mit Kick boxen da gehe ich hin weil es mir unheimlich viel spaß macht, also such dir vielleicht eine Sportart die dir spaß macht und frag ein paar freundinnnen ob die mitmachen wollen, in der gruppe macht es einfach mehr Spaß . hoffe ich konnte dir bisschen helfen :]

mein größter problem wie gesagt sind die heißhunger attacken :b

danke an alle 3 von euch für die hilfreichen informationen

SummerCem

hallo liebe mitabnehmer,

ich wollte mal fragen welche diät ihr mir empfehlen würdet?
also ich 25 jahre alt, wohne alleine, wiege 90 kg, mache sport und will nicht auf fleisch verzichten müssen . falls ihr mehr informationen braucht einfach fragen

und meine 2. frage lautet:
darf ich bei meiner Diät, die ganzen "Light-Getränken" trinken? also fanta zero, sprite zero, cola light, usw...

mit freundlichen grüßen


summer