pito88

Hey leute..

bin wirklich schon verzweifelt weil ichs einfach nicht schaffe von dieser dummen 94 wegzukommen.
Möchte bis zum Sommer einiges abnehmen nur weiß nicht wie..
wieviel genau ich abnehmen möchte steht noch in den sternen auf jedenfall einiges.
Kann mir einer veraten wie mans am besten macht in sachen:

-Ernährung
-Bewegung
usw..

Sollte möglichste eine Methode sein mit der man schnell erfolge sieht!
Zudem ist noch zu sagen das ich 3 mal die Woche ins Fussball gehe.

Bitte um Hilfe!

Bendino

Gib mal ein paar nähere Infos über dich, Größe, Gewicht, Alter, momentanes Essverhalten. Machst du noch anderen Sport außer Fußball und wie lange/intensiv spielst du Fußball? aktiv oder Tribüne?

Gast111838

Huhu,

also ich versuche mal dir ein bisschen zu helfen.

1.) du solltest dich von dem Gedanken schnell abzunehmen besser verabschieden, denn schnell bedeutet gleichzeitig ungesund und der Jojo.effekt ist vorproduziert.

2.) Am einfachsten ist wohl Kalorien zählen, rechne dir einfach links in der Spalte deinen Energiebedarf aus. Von dem Gesamtumsatz ziehst du dann ca. 500 Kcal ab. Das solltest du täglich zu dir nehmen.. Aber wichtig wenn es weniger ist , nie weniger als deinen Grundumsatz, sonst wird ungesund.

Das Fussball ist schonmal gut, vielleicht ein bisschen Krafttraining dazu, um die Muskeln aufzubauen und zu stärken.

So ich hoffe ich konnte dir erstmal helfen.Wünsche dir viel erfolg

Gruß
Cola

pito88

Gib mal ein paar nähere Infos über dich, Größe, Gewicht, Alter, momentanes Essverhalten. Machst du noch anderen Sport außer Fußball und wie lange/intensiv spielst du Fußball? aktiv oder Tribüne?

Größe: 1,83m
Gewicht: 94,7
Alter: 18
Essverhalten: naja höchstwahrscheinlich zu viel und zu kalorienreich.. ka
Sport: Eigentlich nur Fußball 3-4 mal in der woche 1x 2 Stunden 1x 1,5 Stunden und 1x 3 Stunden dann evtl noch ein Spiel.
Also AKTIV

Bendino

Wenn wir an deiner Ernährung Fehler aufdecken sollen, dann solltest du uns auch mal einen Beispieltag schildern. Also was du zum Frühstück, Mittag, Abendessen und zwischendurch isst.

pito88

Wochentag:

Frühstück: Nichts.. meistens keine zeit^^
Mittags: Unterschiedlich. Zumindest kann ich sagen Warmes/gekochtes Essen 1-2 Teller
Abend: Brotzeit ca. 3-4 Brote (Wurst etc.)

Zwichendurch auch hin und wieder ein Brot oder was zum Naschen was ich aber versuche einzustellen.

Wochenende:

Samstag Frühstück Semmeln auch so 3-4 stück
Mittag meistens nichts abend gekocht 1-2 teller

Sonntag mittag wieder gekocht 1-2 teller
abend Brozeit 3-4 Brote

Was ich noch sagen muss ist das ich NICHT dabei bin zuzunehmen das bleibt soweit konstant^^ was ich aber nicht will. Da muss was runter :P
Bin also schon länger auf der 94.