Im Grunde weißt du schon wo die Knackpunkte liegen, nun geht es ans ändern
Nimm links in der Leiste den Energiebedarfsrechner als Anhaltspunkt.
Rechne dir dort deinen Grund- und Gesamtumsatz aus. Essen solltest du 500-700 kcal unter deinem Gesamtkalorienverbrauch inkl. Sport. Das ist ein guter und gesunder Wert, der nicht direkt mit dem Jojo droht, wenn du mal ein bißchen nachläßt
Anfangs geht es schneller, das pendelt sich aber später ein.
Wichtig ist, dass du möglichst NIE unter dem Grundumsatz isst - in dem Fall ist weniger nicht mehr. Der Körper geht nämlich aus Erhaltungsgründen bei "Hungersnot!" zuerst an die Muskeln, weil er die als recht unwichtig ansieht
Besonders gut wäre folgende Verteilung:
- ca 1 - 1,5gr Eiweiß pro kg Körpergewicht
- 30% der kcal aus guten Fetten und Ölen
- der Rest KH: Vollkornbrot, Vollkornreis, Vollkornnudeln, Kartoffeln etc.
- 5 x Obst oder Gemüse-am-tag-Regel befolgen
- mindestens 2 bis 3 liter Wasser oder Tee trinken.
Sport schadet natürlich nicht und ist in die tägliche Kalorienberechnung einzubeziehen. Situps und Liegestütze nutzen beim abnehmen nix. Sie schaden auch nicht. Wenn dir joggen nicht gefällt was ist mit radfahren, schwimmen, Ballsportarten?
Isst du zuwenig, geht der Körper an die Muskeln und verbrennt diese zuerst. Die braucht er nämlich am wenigsten. Die Fettreserven sind für ihn wichtig, da geht er bei Mangelernährung nicht ran.
Morgens keine Zeit ist ein lösbares Problem. Steh 15 Minuten eher auf.
Und für mittags oder abends gibt es auch gesunde Fertiggerichte, wenn es denn sein muß. Z.B. die von Frosta. Allerdings sind die auch recht teuer.
Es ist aber auch ncith viel Arbeit EINE PORTION (nicht für drei Tage
) Hühnchen oder anderes mageres Fleisch (gerne TK) mit TK-GEmüse in die Pfanne zu werden. Lecker, gesund, nicht teuer, gut zu variieren.
Vom Ausreden suchen nimmt man nicht ab
Pack es an. Dann klappt das auch
