bigmama78

Hallo zusammen!

Ich versuche schon seit Jahren abzunehmen, aber es gelingt mir nie. Am besten bin ich mit WW klargekommen, aber dieses ewige Punktezählen mag ich nicht mehr und es ging auch nicht mehr weiter.

Zu meiner Person: Bin 31 Jahre alt, wiege 110kg und bin Vegetarierin. Und ich denke, daß Letzteres eventuell ein Problem sein könnte, warum es mit dem Abnehmen nicht so richtig funktioniert.
Ich habe etliche Bücher gelesen und ich denke, es könnte daran liegen, daß ich zu wenig Eiweiß zu mir nehme und viele Kohlenhydrate brauche, um satt zu werden bzw. auch länger satt zu bleiben.

Daher meine Frage. Welche Methode würdet ihr mir empfehlen, um gesund 40 kg abzunehmen?

Da bin ich mal gespannt!

LG,
bigmama78

Carli

Wie wäre es mit Schlank mit Schlaf? (SiS).
Das ist sehr gut geeignet für stark Übergewichtige, morgens und mittags sind jede Menge Kohlehydrate erlaubt und ich glaub man muß auch nicht ganz so viel zählen.

Aber hier im SiS-Unterforum sind ganz viele, die dir das viel besser als ich erklären können. Ich zähle ganz langweilig Kalorien.

Gast31239

Eine ausgewogene, vollwertige Mischkost- diese muss kein Fleisch enthalten, ich bin selbst Veganerin und komme gut klar.

Du sollst- selbst wenn du keine Ambitionen zum Punkte- oder kcalZählen hast- ein paar Wochen notieren, was du wann in welcher Menge in welcher Stimmung zu dir nimmst. Gut wäre neben kcalWerten in deinem Fall wohl auch KH und Eiweißmengen, damit du ein Gespür dafür bekommst, welche Mengen du verzerrst.
Eine gesunde Ernährung besteht aus reichlich Obst und Gemüse, am besten in Rohform, langkettigen KH aus Vollkornprodukten (Getreide wie Dinkel, Roggen und Hirse sowie alle Verarbeitungsformen- Couscous zB ist sehr einfach und schnell zuzubereiten, VKBrot, VKNudeln...), möglichst fettarmen Milchprodukten, evtl. wer mag auch Eier und Fleisch/Fisch und gesunden Fetten (pflanzliches Fett bevorzugen).

Meiner Erfahrung nach ist der Hauptgrund für dauerhaften Hunger eine Achterbahnfahrt des Blutzuckerspiegels.
Geholfen hat mir das Vermeiden von einfachem Zucker (im Kaffee/Tee, in Marmelade, Süßigkeiten, aber auch Ketchup oder ähnlichem- die Liste von verstecktem Zucker ist unendlich lang), was oftmals eine Reduzierung von stark verarbeiteten Lebensmitteln zur Folge hat...klassisches Beispiel hierzu wäre der ernährungsphysiologisch wertlose Toast mit Marmelade-
Außerdem solltest du versuchen zu jeder Mahlzeit möglichst viel Eiweiß zu essen, die Liste für Vegetarier ist lang: Milchprodukte (Joghurt, Quark usw), Eier, Sojaprodukte (Tofu, Sojamilch, Sojajoghurt), aber auch Seitan (s. google) und Tempeh sind sehr eiweißreich. Hülsenfrüchte auch, sie beinhalten zusätzlich KH.

Ich hoffe, ich konnte ein wenig weiterhelfen.

bigmama78

Hallo ihr zwei!

Vielen Dank für eure Meinungen.

Das mit dem Zucker versuche ich auch schon seit einiger Zeit zu reduzieren, früher habe ich überall Süßstoff rein.

Bei dem SIS-Buch haben mich die Frühstücksvorschläge abgeschreckt, dann habe ich das Buch nicht mehr weitergelesen, werde ich mir mal doch noch etwas näher anschauen.

Danke und viele Grüße,
bigmama78

Ich_bin_Tina!

Ich bin auch Veggie und mache WW. Mit dem vorherigen Punktesystem bin ich nicht klar gekommen und habe auch wieder aufgehört.

Aber jetzt ist das kein Problem mehr, weil ich pro Woche ExtraPunkte habe, die ich verbrauchen kann. Damit komme ich echt klar, weil ich immer mein Tages-Punkte-Konto überziehe. Nun habe ich kein schlechtes Gewissen mehr, wenn ich am Tag mehr Punkte esse als ich "darf".

O.k., ich denke, die anderen Sachen hat MademoiselleS Dir schon geschrieben. Viel Erfolg!