ManU2102

Hallo,

Ich bräuchte wirklich mal eure Hilfe bzw. ein paar Tipps von euch, und zwar geht es um meine Mutter. Sie ist 47 Jahre alt und arbeitet seit ca. 2 Jahren in der Nachtschicht (22 – 6 Uhr). Na ja, auf alle Fälle hat sie in den letzten 2 Jahren mächtig zugelegt, sie ist zwar nicht wirklich Übergewichtig, aber richtig unzufrieden mit ihrer Figur. Sie ist 1,60m groß und wiegt 66kg. Zu Sport kommt sie auch recht selten weil sie ja tagsüber nur wenige Stunden munter ist, vlt wisst ihr ja auch für dieses Problem eine Lösung…!

Ich schildere euch mal ihren Tagesablauf und ihre Essgewohnheiten vielleicht wisst ihr ja, wie man den sinnvoll ändern könnte, damit ein paar Pfund runter gehen.

Sie kommt um 6 Uhr nachhause und isst 2 Brötchen oder Semmel mit Marmelade und einem Kakao, danach wird meist bis 14 Uhr geschlafen. Nach dem aufstehen isst sie ein Brot mit z.B Schinken und einem Kaffee (mit Milch und Zucker) dazu. Nachmittags steht natürlich noch ein Kaffee am Tisch aber sonst nichts und abends isst sie dann eine warme Mahlzeit wie zum Beispiel Spagetti o.ä. um 17 Uhr wird wieder für 3- 4 Stunden geschlafen. Um 22 Uhr geht’s dann zur arbeit, wo dann in der Pause ein Brot mit Schinken und Käse gegessen wird.
Flüssigkeit wird nur wenig getrunken z.B Mineral oder Saftwasser und in der Nacht eine Dose Redbull (nicht das beste, aber es hält wach!)

Bin für jede Antwort dankbar…
(Sollte nichts radikales sein oder wo man zu viel Hunger leiden muss!)

Carli

Deinen Angaben nach schläft deine Ma 11-12 Stunden am Tag. Vielleicht könnte man hier 1-2 Stunden alle zwei Tage für Bewegung abknapsen

Und ihr Eßplan klingt sehr einseitig und kohlehydrathlastig. Wo ist Obst und Gemüse? Milchprodukte? Eiweiß? Gesunde Öle und Fette?

Von der Menge kann das schon über Ihrem Umsatz liegen, aber auf jeden Fall ist es unausgewogen und einseitig. Vielleicht da mal ansetzen?

ManU2102

Wann wäre es am sinnvollsten die Kohlehydrate gegen Eiweiß auszutauschen?

lg

Carli

Vor dem Schlafen gehen, sagen die SiS-Befürworter.
In dem Falle dann wohl morgens nach der Arbeit

hetti1970

also sie sollte erst mal schauen das sie fit wird
nämlich soo viel schlaf braucht kein Mensch
und dann ne Dose red Bull zum wachbleiben ?
carli hat aber schon alles gesagt
Grüsse hetti

Dammi

HI,

ich kenn mich aus was Nachtschichten angeht, bin selbst Krankenschwester...
des is manchmal net einfach durchzuhalten, aber wenn deine Mum des schon so lang macht, müsste sich ihr Körper daran gewöhnt haben... Sie sollte den Nachmittagsschlaf weglassen und dafür etwas aktives machen (Der Körper schüttet dann Stoffe aus, die glücklich und wach machen) und das Redbull, wenns sein muss, dann auf jeden Fall light!
Vor jeden Essen ein großes Glas trinken, (dann is ihr Hunger nicht mehr so groß) und auf die Arbeit eine 1,5 Liter Flasche Wasser mitnehmen, die sie am Morgen dann leer getrunken haben muss.
Zu dem Essen (warm) immer noch Gemüse dazu machen, oder Salat, dadurch isst sie automatisch weniger Kohlenhydrate und ihre Mahlzeit am Morgen könnte ja vielleicht eher ne warme Brühe oder so sein, wenn sie dass nicht mag, eher Omlett, Spiegelei oder Eiweiß auf andere Art.