Usedto

Zitat:

es ist nämlich so! ich wiege 86,4 kilogramm und habe heute morgen einen körperfettanteil von 33,3% gemessen Wieviel kann ich abnehmen in 23 wochen? (ich habe mir vorgenommen bis zu den sommerferien am 5.7. das "schlimmste" zu schaffen"??? Was braucht ihr für infos? ich will ab heute anfangen und ich mache keinen sport außer einmal in der woche badminton im verein und einmal in der woche schulsport (das kann man nicht so ganz zu sport dazuzählen es ist sehr lasch und wenig, finde ich!!) im moment esse ich eigentlich recht gesund aber ich zähle keine kalorien. ich glaube, ich esse so 400kcal zum frühstück 600 mittag und abends 300kcal und dann trinke ich *** gerne orangensaft oder ab und zu auch mal kaffee mit milch und zucker oder tee auch mit zucker. den zucker will ich weglassen, also ich würde sagen ich nehme am tag 1600 kcal zu mir so in etwa!! ich bin bereit mehr zeit für sport zu opfern und richtig was zu machen ich habe unglaublich viel energie und ich bin motiviert bis zum gehtnichtmehr könnt ihr mir vielleicht ein konzept zeigen oder etwas erklären ich bin ganz neu auf dem gebiet

Hallo, ich habe schon einmal woanders gepostet (siehe oben) und habe jetzt eine Idee bekommen! Meine beste freundin ist weggezogen und wir haben so eine Art "besuchplan", wie oft wir uns sehen usw. und ich freue mich immer darauf wie sonstwas, also ich bin dann richtig fröhlich und ich bin ich selbst und fühle mich super, sie wieder zu sehen. wie wäre es denn, wenn ich mir immer den "termin" vornehme und sage.. zum beispile jetzt der 6. März, also der 5., 6. und 7. März das Wochenende, bis dahin sind es 6 Wochen und wenn ich mir vornehme wenn ich sie wieder besuche wiege ich 5 kilo weniger

ist das eine gute motivation? was haltet ihr davon? und WIE nehme ich dann 5 kilo in 6 ewochen ab? geht das überhaupt???
ich will mit sport abnehmen und weiß noch nicht was ich machen werde aber ich will später sagen "ich bin kein sportmuffel ICH LIEBE SPORT"

freejack

Wenn es Dich motiviert ist es eine gute Motivation! Da brauchste nicht um Erlaubnis fragen.

In 6 Wochen 5kg wenn man frisch eine Diät anfängt ist gut machbar, besonders bei ~30% KFA. 30% klingt jedoch nach zu viel bei Deinen 87kg -- wie groß bist denn Du?

Gehen tut's ganz einfach: 2x die Woche Krafttraining, 100g Protein täglich, Gesamtumsatz ausrechnen und dann -1000kcal/Tag im Wochenschnitt essen.

Usedto

wie lang muss das krafttraining sein? ist ausdauer nicht eigentlich besser?
aber danke für die tzipps!
ich habe heute 15 minuten situps gemacht!
aber wie kriege ich denn 100g protein hin? ist milch da das beste oder gibt es noch mehr produkte, wo das noch besser im verhältnis zu kalorien enthalten ist? (ich will ja nicht bei 100g proteine 2000kcal essen)
und wa sgenau ist der gesamtumsatz ist das das was ich mache MIT sport oder nur der alltag?

(http://jumk.de/bmi/grundumsatz.php) bei Aktivität

oh und ich bin 165cm groß

Suchtläufer

Huhu!

Dein Gesamtumsatz ist alles, was Du am Tag an Energie verbrauchst, also inklusive Sport.

Grüsse Suchtläufer

Usedto

laut der homepage die ich oben angegeben habe sind das 2208 kcal und mit dem sport in der woche (badminton 500kcal, zwei mal krafttraining so 20 minuten 150kcal) sind das ja durchschnittlich 2322 kcal am tag. aber wenn ich 1322 kcal esse, ist das doch zu wenig!! oder?? bitte um rat, denn ich will gesund abnehmen und ich weiß nicht ob das gesund ist

Suchtläufer

Hallo usedto,

Du solltest lieber etwa 500kcal unter Deinem Gesamtumsatz bleiben, nicht 1000. 1322kcal sind in der Tat zu wenig. Wo hast Du das mit den 1000 weniger denn her?

Jedenfalls solltest Du mit 1800 kcal schön abnehmen, das ist eine ordentliche Energiezufuhr, bei der man nicht auf allzuviel verzichten muss.

Grüsse Suchtläufer

Edit: Achso, jetzt seh ich das im Beitrag von @freejack. Vielleicht hat er sich vertippt? Oder vielleicht geht er von sehr viel mehr Sport aus... weiss nicht. Ich tendiere wirklich zu -500kcal, weil zu viel Verzicht sich arg rächen kann!