unclesam1993

Hallo Leute,
Ich hoffe dass ihr mir in diesem Forum helfen könnt
also mein Problem:
Ich bin 15 Jahre alt und wiege 105 kg und bin 183 cm groß. Leider nehmen sie mich mit diesem alter noch in keinen Fitnesscenter auf Aber ich wollte Fragen ob ihr mir helfen könnt dass ich mein Idealgewicht von 80kg erreichen kann ?
Danke im Voraus!

Endurance79

Hallo!

Am besten, du liest dich mal ein wenig ein hier im Forum. Es werden verschiedene Ernährungs- und Diätkonzepte ausführlich vorgestellt, so dass für jeden etwas Passendes dabei ist.
So kannst du schon mal herausfinden, was dir am besten liegt, also ob es dir leichter fällt, Punkte oder Kalorien zu zählen, ob du statt dessen lieber auf Kohlehydrate (Fette, Eiweiß) verzichtest, ob Trennkost für dich einfacher wäre oder Dinner Cancelling oder oder oder...

Unfit

Diät nicht mit 15.
Bewusst Essen und Sport. Du brauchst kein Fitnesstudio um Sport zu machen. Laufen Fahrradfahren usw.
Auf die Ernährung achten esse bewusst und lass die kleinen Zwischensnacks weg.
Wenig oder gar kein Fastfood. Das wichtigste ist Bewegung.

Kleinesmäuschen

Wichtig ist Bewegung in den Alltag einzubauen
Kleine Strecken vorallem zu Fuß oder mit dem Fahrrad zurücklegen.
Treppen statt Aufzüge benutzen.

Esse weniger Fettiges und Süßes, dafür mehr Gemüse, Obst, wertvolles Fleisch(Pute,Hähnchen) und Fisch.
Frag doch mal deine Mama ob ihr nicht etwas eure Mittagsessen varieren könnt.

Wenn du vielleicht mal deine Essensgewohnheiten aufschreiben könntest für uns könnten wir noch besser deine Fehler analysieren und dir helfen.

Aber das wichtigste ist: Keine Diät(!), viel Geduld und Zeit für die Abnahme einplanen.

_Leeloo_

Wie meine Vorredner schon sagten. Lass zu viele Süßigkeiten, zu stark gesüßte Limonaden und Eis weg.

Geh mal lieber zu Fuß, fahr Fahrrad, geh Schwimmen, Joggen oder Spazieren.

Sprich mit deinen Eltern über dein Vorhaben und bitte sie dich zu unterstützen und dass sie Dir helfen.

Mach Dir ne Liste warum Du abnehmen willst und was und warum Du es verändern möchtest. Hänge Dir dein Lieblingsbild von Dir! (Nicht irgendein Top-Model --> verzerrt deine Wahrnehmung) und sage Dir: "So möchte ich wieder sein und dazu gehört viel Kraft, Ausdauer und Wille."

Du kannst es schaffen!

Lies dich durchs Forum und hole Dir Anregungen.

Liebe Grüße

_Leeloo_

unclesam1993

so also meine essensgewohnheiten:
esse kaum macdonald (seit ~ 8 monaten), ab und zu süßes, aber das problem ich esse viel zu viel reis