Trainiert noch jemand auf dem Trampolin?

Alli_Trost · 27.12.2009, 20:08

Hallo,
Mir ist vor Jahren empfohlen worden, mir ein Trampolin zuzulegen. Habe ich auch gemacht, aber dann nie ernsthaft benutzt. Da ich jetzt täglich was tun will, einfach weniger sitzen und speziel was für den besseren Rückfluß des Blutes aus dem Bein habe ich es wieder aufgestellt. Schwinge jeden Tag einige Male ein paar Minuten drauf, sodaß ich ja wohl für die Wadenmuskulatur etwas tue. Allerdings bin ich noch etwas ideenlos, wie ich das Trampolintraining weiter ausbauen könnte.
Bin ja mal gespannt, ob ich hier Rückmeldungen bekomme.
Almuth

windkind · 28.12.2009, 09:52

Mein Vater hatte mal von der SWR-Homepage folgendes abgespeichert (Sportlehrer...)

Zitat:

Trainingseffekt
Es ist ein Gerät, das Muskelkoordination, Gleichgewichtssinn und Stabilität im Körper trainiert. Das Trampolin wird sowohl als Diagnosegerät eingesetzt, um mangelnde Bewegungskoordination zu erkennen als auch als Trainingsgerät, um die Koordination zu verbessern.
Das Training ist für jedermann geeignet. Wer Probleme mit dem Bewegungsapparat, Gelenk- oder Rückenschmerzen oder sonstige Beschwerden hat sollte natürlich immer zuerst den Rat seines Arztes oder Physiotherapeuten einholen.

Übung: Schwingen
Schulterbreiter Stand, das Gewicht gleichmäßig auf beiden Beinen verteilt, Knie leicht gebeugt und die Haltung aufrecht. Aus den Fuß- und Kniegelenken durch leichtes Strecken und beugen das Schwingen einleiten und locker weiterschwingen.

Beim Schwingen findet ein ständiger Wechsel von Entlastung und sanfter Belastung statt. Beim Abheben erfährt der Körper eine Entlastung, die Bandscheiben bekommen wieder Raum sich voll zu saugen, den Gelenken wird Gewicht abgenommen und die Muskeln gelockert. Bei der Landung spannen die Muskeln wieder an. Die Bespannung federt zusätzlich die Landung ab, was wiederum gelenkschonend ist. Der Pumpeffekt, der sich beim Bewegen auf dem Rebound einstellt, hat positive Auswirkungen auf Muskeln, Knochengerüst und den Stoffwechsel. Schon ein leichtes federndes Gehen regt z.B. die Venenpumpe an.

Übung : Aktivierung der Venenpumpe "Federndes Gehen"
Machen Sie leichte Gehbewegungen und rollen Sie dabei die Füße von der Fußspitze bis zur Ferse und umgekehrt ab. Die Füße werden nicht angehoben, die Arme schwingen natürlich rechts und links am Oberkörper mit.

Übungen zur Verbesserung der Koordination
Alle Bewegungen über Kreuz oder mit vielen Richtungswechseln erfordern eine schnelle Anpassung an die Bewegungsveränderung. Auch die Kombination von Arm und -Beinbewegungen gehört dazu. Übungen wie der Schrittwechselsprung oder der Kreuzsprung gehören zum Beispiel dazu.

"Schrittwechselsprung"
Beidbeiniges Abspringen und Beinwechseln in der Luft. Dabei ist im Wechsel das rechte und linke Bein vorne. Die Arme schwingen gegengleich, damit das Gleichgewicht besser gehalten werden kann.

"Kreuzsprung"
Aus dem Grätschsprung werden die Beine beim Zusammenführen leicht gekreuzt. Dabei wird im Wechsel das rechte und linke Bein nach vorne gesetzt. Die Arme führen die Bewegung gegengleich je einer vor und hinter dem Körper aus.

Übung "Knieanheben" aus dem beidbeinigen Schwung ohne Armeinsatz, dann mit Gegenspannung am Knie
Heben Sie aus dem Schwingen heraus abwechselnd das rechte und linke Knie an; der Rücken bleibt dabei gerade, die Bewegung wird auf einem Bein ausbalanciert. Zur Verstärkung der Körperstabilität mit der Gegenhand, also rechte Hand zum linken Oberschenkel und umgekehrt, dagegen spannen.

Die Bandscheiben werden entlastet, die Venenpumpe angeregt, die Muskeln gelockert, die Koordination verbessert - ein echter Tausendsassa, so ein Mini-Trampolin. Da Bandscheiben und Knochen vom Training auf dem Mini-Trampolin profitieren, wird es auch als Trainingsgerät in der Rückenschule eingesetzt.
Dazu eine typische Übung:

Übung: "Stabiles Schwingen"
Aus dem leichten Schwingen heraus werden beide Hände zunächst in Richtung Boden gestemmt, dabei zeigen die Handflächen zum Boden, die Finger vom Körper weg. Jetzt im Wechsel 1 Arm unter Spannung über Kopf führen und so eine diagonale Spannung im Rumpfbereich aufbauen.
Schwingen Sie dabei auf der Stelle auf beiden Beinen. Die Knie sind locker und der ganze Körper federt den Schwung ab. Die nach unten "stützenden" Arme verstärken die Körperstabilität.

Übung "Seitliches Beinschwingen mit Pendelbewegung der Arme"
Aus dem Stand heraus das Gewicht nach rechts und links verlagern wie bei einer Pendelbewegung. Dabei das zweite Bein seitlich leicht anheben und langsam einen kleinen Absprung dazunehmen. Die Arme pendeln entgegen der Beinbewegung, um die Balance zu halten.
Tipps für alle, die mit dem Training beginnen möchten
Am Anfang ist es wichtig, ein Gefühl für das lockere Schwingen zu entwickeln. Dabei ist es gar nicht nötig, dass man sehr hoch kommt, sondern durch leicht gebeugte Knie und ein Nachgeben im ganzen Körper besonders weich abfedert.

Achten Sie darauf, die Bewegungen immer in der Mitte der Bespannung auszuführen, um eine gleichmäßige Belastung auf den Körper zu erreichen.

Übertreiben Sie das Training zu Beginn nicht:10 Minuten leichte Gehbewegungen, Schwingen und Stabilisationsübungen reichen anfangs schon aus. Mit der Zeit kann man Dauer, Intensität und Schwierigkeit steigern.

Bevor man vom Gerät absteigt, sollte man 1 bis 2 Minuten ausschwingen, d.h. nur noch sanfte Bewegungen bis zum vollständigen Stillstand ausführen, damit sich der Körper langsam an die Gegebenheiten anpassen kann.

Ansonsten vll. diese Links:
http://www.gesundheit-mit-sport.de/?...itnesstraining
http://www.trampolin-sport.org/trampolin-uebungen/

Liebste Grüße

Alli_Trost · 28.12.2009, 14:07

Ja danke windkind, sowohl für den kopierten Text, als auch die Links.
Würde mich aber weiterhin interessieren, ob andere hier das Trampolin als Trainingsgerät nutzen.

Miss_Undercover · 08.01.2010, 15:03

Hallo!
Ich hab auch ein Trampolin, und sobald unser Baum der Weihnacht das
Wohnzimmer verlassen hat, kommt es auch auf seinen Platz zurück. Training
kann man es villeicht nicht umbedingt nennen, aber ich benutze es mehrmals
täglich. In meinem Glyx Buch sind einige Übungen drin, aber ich trau mich
wohl noch nicht so richtig.
Wie trainierst Du denn??

Gruß Miss

Alli_Trost · 09.01.2010, 21:08

Ja bisher auch noch nicht richtig. Bin insgesamt noch sehr untrainiert. Geh halt auch ein paar mal täglich drauf. Wenn ich dann dazu übergehe, das Gewicht von einem auf das andere Bein zu verlagern und dabei in den Knieen nachzugeben, merke ich, dass es ganz schön in die Waden geht.

Miss_Undercover · 11.01.2010, 10:23

So, mein Baum ist jetzt raus. Trampolin rein und jetzt fange ich langsam
an meine "Kondition"zu trainieren. Also mal so 15 min. auf dem Trampolin zu
verbringen, denn oft ist mir einfach die Zeit zu lang, dann fällt mir alles
mögliche ein, was jetzt DRINGEND zu erledigen wäre wie den Staub auf dem
Regal endlich weg oder die Socken sortieren oder....
Aller Anfang ist halt schwer..

Gruß Miss

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