DerDicke90

Moin,
ich würde gern mal wissen,wie sonen Sportplan aussehen könnte der perfekt mit der SiS-Diät abgepasst ist!Hab z.Z. relativ viel Zeit und hab mir überlegt nen bissl Sport zu treiben!Laufe jeden Abend 4 km auf nem Stepp-Gerät(also nur Ausdauer)!Würde gerne wissen,ob es da nen effektiven Ausdauer-Wochenplan gibt?Ich würde auch noch gern wissen,ob es schlecht ist,dass ich zum Abendbrot so bis maximal 15 g KH zu mir nehme?Sollte ich lieber etwas leichteres essen?

MfG

stysel

3w.weltbild.de/3/15932039-1/buch/schlank-im-schlaf-der-fitness-turbo.html

Erscheint aber erst im September

Klaubieh

Es gibt eine optimale Aufteilung die die beste Unterstützung für die ITK Ernährung bietet.
1. Krafttraining ist um ein vielfaches effizienter zum Abspecken als reines Ausdauertraining.
Der beste Zeitpunkt ist abends. Möglichst zeitnah danach die EW Mahlzeit
Mo/Mi/Fr wäre ideal
2. Ausdauertraining als Ergänzung Di+Do
Morgens nüchtern vor dem KH Frühstück. Intensität locker, verlängert die erhöhte Fettverbrennungsphase der Nacht.

Das wäre das Optimum für den Sport. Such dir aus, was für dich praktikabel ist.

Optimal, aber von den meisten nicht so praktiziert wäre auch 0KH am Abend. Schau mal in den oben im SiS Forum angepinnten Abendessenthread, ob dir da was gefällt.

masa

Hallo Klaubieh,
also mit oKohlenhydraten hab ich ausprobiert. Klappte gut allerdings hatte ich heute morgen beim Laufen null Energie. Kann das damit zusammenhängen?
Ich denke du kennst dich am besten damit aus.

Klaubieh

Das ist eigentlich ein gutes Zeichen, d.h. du hast deine KH wirklich verbraucht und zehrst vom Fett alleine. Daher ist ja auch morgens beim Nüchternlauf gaaanz lockere Intensität angesagt. Kommst du in höhere Geschwindigkeiten, bei denen Glykogen verbraucht wird, erlebst du das was du beschreibst.

Diese morgentliche Einheit ist ja dazu gedacht, die nächtliche Fettverbrennungsphase noch zu verlängern, daher schön piano...

LG
Klaus

masa

Vielen Dank für deine wertvollen Infos. Von dir hab ich schon viel gelernt.