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wenn Du es mit der Phase I noch ein Stück aushältst, dann mach sie weiter. So nimmst Du ab schnellsten ab. Wenn Du jedoch in Phase II wechseln möchtest, pass mit den KH auf. Bei SB kommt nicht sehr gut rüber, dass man trotz Gemüse und Brot und Obst auf die KH achten muß, um weiter abzunehmen.
Atkins empfiehlt bis maximal 20 g KH am Tag, wenn man viel abnehmen möchte. Nicht erschrecken - 20 g KH entsprechen ca.
400 g Artischocke
500 g Auberginen
500 g Avocados
400 g Bambussprossen
2.000 g Bleichsellerie
1.000 g Blumenkohl
400 g Bohnen, grün
500 g Brokkoli
667 g Champignons
1.000 g Chicoree
1.000 g Chinakohl
1.000 g Dicke Bohnen
1.000 g Endivie
333 g Erbsen
667 g Essiggurken
1.000 g Feldsalat, Rapunzel
667 g Fenchel
667 g Grünkohl, Braunkohl
2.000 g Gurken
71 g Knoblauch
667 g Kohlrabi
333 g Kohlrübe, Steckrübe
2.000 g Kopfsalat
500 g Kürbis
500 g Lauch, Porree
125 g Maiskörner
105 g Maiskolben
+ g Mangold
250 g Meerrettich
500 g Mixed Pickles
333 g Mohren, Karotten
333 g Mohren, sterilisiert
500 g Paprikaschoten
667 g Paprika, gedünstet
333 g Petersilie
1.000 g Pfifferlinge
1.000 g Radieschen
667 g Rettich
667 g Rhabarber
333 g Rosenkohl
333 g Rote Bete
500 g Rotkohl, Blaukraut
500 g Sauerkraut
250 g Schnittlauch
222 g Schwarzwurzeln
400 g Sellerieknollen
1.000 g Spargel
2.000 g Spinat
667 g Spinat, TK
500 g Steinpilze
45 g Steinpilze, getrocknet
667 g Tomate
83 g Tomatenketchup
222 g Tomatenmark
667 g Weißkohl, Weißkraut
667 g Wirsingkohl
1.000 g Zucchini
222 g Zwiebel
45 g Zwiebel, getrocknet
Wenn Du also darauf achtest, nicht zu viele KH zu essen, müßtest Du gut weiter abnehmen. Ich hatte damals angefangen Vollkornbrot zu essen und da ist man mit 100g Brot schon mit über 35g KH dabei. Dann klappte es auch nicht mehr so mit dem abnehmen.
Zur Analyse der KH kannst Du auch noch folgende Möglichkeiten nutzen
Hi leute,
könnt ihr mir das bei der "South Beach Diät" mit diesen "Phasen" nochmal erklären. Wie lange die einzelnen Phasen dauern, was der Unterschied an ihnen ist und alles drum herum...oder gbt mir doch ein paar gute Links, wenn ihr sie habt.
Würde mich sehr freuen !
An Nora: Welche Diät auch immer du machen möchtest - auf jeden Fall würde ich mir überlegen, warum deine bisherigen Diäten gescheitert sind oder auf Dauer nichts brachten. Und dann mal schauen, ob eine weitere Diät in dieser "Karriere" überhaupt sinnvoll ist, oder ob du bezüglich deines Essverhaltens nicht eher "im Kopf" was ändern musst. Ich kenne dein Gewicht nicht - aber übergewichtig ist man oft dann, wenn man auch in Situationen isst, in denen man eigentlich keinen Hunger hat. Eine gesunde Ernährungsumstellung ist immer okay und in jedem Fall ist es gut, weniger einfache Kohlenhydrate (vor allem Zucker und Weissmehl) zu essen. Mein p-e-r-s-ö-n-l-i-c-h-er Tipp: Nimm die South Beach Diät oder Glyx-Diät als Anhaltspunkt für eine leichte Ernährungsumstellung - eigentlich reicht es, sich die wichtigsten Grundsätze zu merken und sich mehr zu bewegen. Und das dann für immer. ;-) Irgendwelche "Diätphasen", Verbote und ausgetüftelte Pläne sind meiner persönlichen Meinung nach nicht nötig und bringen auf Dauer oft nichts, weil man sie nicht ewig durchhält.
Etwas weniger tierische Fette
weniger einfache Kohlenhydrate
viel wertvolle Eiweisse
viel Obst, Gemüse
genug Flüssigkeit
weniger industriell verarbeitete Produkte
nur noch bei echtem Hunger essen, aufhören wenn man satt ist
täglich Sport
So bin ich mein leichtes Übergewicht losgeworden, trotz niedrigem Ausgangsgewicht.
Ich habe mich nur dazu geäußert, weil du "die vielen Diäten" erwähnt hast, und das Geld, das dafür drauf ging. Ich glaube halt nicht, dass Abnehmen mit einer bestimmten Diät verknüpft sein muss. Aber jedem das Seine!
Hallo!
Super Beitrag, den Du da geschrieben hast.
Ich denke man soll keine Diäten machen.........ich könnte ein Buch schreiben. Mein letzter Versuch war Atkins und zu Schluss war ich mehr schlecht wie recht, obwohl ich mich total an die Vorschriften gehalten habe. Nach meiner überlegung musste ich ein Essensbereich finden, der normal ist und bei dem ich nicht ein Leben lang auf alles verzichten muss. Die Liste von NONOS war bei Atkins zum Schluss so lang, dass ich Nachts überlegt habe wieder etwas übersehen zu haben.
Ich habe auf Glyx umgestellt, obwohl es eigentlich keine Diät ist. Es ist ein normales und gesundes Essverhalten, welches wir ALLE verlernt haben. Leider.
Ich wünsche allen weiterhin viel Erfolg.
Kirstin, bleib bei deiner GESUNDEN Einstellung.
Grüsse
Isacath
Ich bin auch mit "Glyx" nach Marion Grillparzer eingestiegen. Ich habe allerdings nie die vorgeschlagene Diät hinten im Buch gemacht, sondern nur in groben Zügen meine Ernährung umgestellt. Hauptsächlich habe ich Zucker und Weißmehlprodukte reduziert, was schon sehr viel bringt. Aber noch viel wichtiger war in meinem Fall zu erkennen, warum ich überhaupt oft "über den Hunger hinaus" gegessen habe. Langeweile? Wut? Freude? Das bleibt bei jeder Diät unberücksichtigt. Man lernt vielleicht wie eine gesunde Ernährung aussieht (teilweise nicht mal das), aber nicht, warum man vorher so maßlos gegessen hat. Deshalb sollte man idealerweise beides verknüpfen.
Ich bin auch mit "Glyx" nach Marion Grillparzer eingestiegen. Ich habe allerdings nie die vorgeschlagene Diät hinten im Buch gemacht, sondern nur in groben Zügen meine Ernährung umgestellt. Hauptsächlich habe ich Zucker und Weißmehlprodukte reduziert, was schon sehr viel bringt. Aber noch viel wichtiger war in meinem Fall zu erkennen, warum ich überhaupt oft "über den Hunger hinaus" gegessen habe. Langeweile? Wut? Freude? Das bleibt bei jeder Diät unberücksichtigt. Man lernt vielleicht wie eine gesunde Ernährung aussieht (teilweise nicht mal das), aber nicht, warum man vorher so maßlos gegessen hat. Deshalb sollte man idealerweise beides verknüpfen.
Liebe Grüße
Kirstin
Hallo Kerstin,
wir alle haben Probleme mit dem Essen, meist tief im Unterbewusstsein. Ich habe auch noch nicht rausgefunden, wo mein Problem liegt..........vor allem mit dieser Gier die ich manchmal habe und dann meine Gedanken ganz verrückt werden. Ich bin 43, fühle mich wie 30, aber manchmal wie 99.
Ich habe es für mich so analysiert, dass ich 95% mein Essen umstelle und wenn mal ein Ausrutscher passiert ich nicht gleich hart bestraft werde. Bei Atkins habe ich dann immer 2 kg drauf gehabt und über 1 Woche gebraucht um es wieder weg zu bekommen. Bei Glyx habe ich das nicht, geht etwas hoch, aber wenn ich mich halte habe ich es auch sofort wieder weg. Ich fühle mich freier und gesünder und ich denke dies hilft viel.
Klar muss man konsekent sein und ich denke wir alle haben damit unsere Probleme.
Weiterhin viel Glück
Liebe Grüsse
Isacath
