rosaschäfchen

Hallo,

ich weiß, schon wieder ein Thread von mir aber ich muß das jetzt einfach mal loswerden...
Bin ein wenig frustriert. Bin jetzt in der 3. Woche SiS. Habe in den ersten beiden Wochen 1,5kg abgenommen und jetzt bin ich wieder bei meinem Ausgangsgewicht. Ich schreiben einfach mal ein bischen über meinen Tagesablauf, vielleicht fällt euch ja ein Fehler auf.
Frühstücken um 9.00 Uhr. 4 Toastbrot oder 2 Brötchen oder 8 Scheiben Knäcke natürlich mit dünnem süßen Belag. Anschließend 1 Stunde stamm spazieren gehen. Wieder zu Hause, Hausarbeit erledigen und dann eine halbe Stunde auf dem Hometrainer bei einem Puls zwischen 112 und 120. Mittagessen um 14.00 Uhr ein Sandwich aus Brötchen oder Brot dick belgt mit Käse light, Putenbrust salat, Gurke und Tomate. Dazu eine halbe Ananas oder eine Schale mit 8 Eßlöffeln Cornflakes und Milch. Als Süßes Schmanckerl noch einen Kinderriegel. Nachmittags sitze ich dann am Laptop oder lese. Abendessen um 19.00 Uhr mageres Fleisch mit Salat oder Gemüse oder Tomate Mozzarella aus zwei Mozzarella und zwei Tomaten mit Salat. Gestern gab es erst um 17.00 Uhr das Mittagessen und da habe ich die benötigte EW Mahlzeit ausfallen lassen da ich noch satt war. Das war aber das erste Mal und wird auch nicht mehr passieren. Trinke jeden Tag 2-3 Liter Wasser und habe meinen Kaffee auch schon umgestellt auf kaffesahne!
Leider muß ich auch noch Medikament (Antidepressiva) einnehmen. Diese sind Notwendig da ich an einer Angststörung leide. Bleibe aber trotz allem am Ball da ich mich Körperlich sehr gut fühle mit der Ernährungsumstellung.
Sorry für den langen Text aber das mußte mal raus. Vielleicht geht es ja auch jemandem ähnlich!
Ach ja, mein BMI liegt bei 29,4

Herzmuschel

och, das kann ja wieder alles Mögliche sein, Hormone, Wasser, Deine Tabletten....

Ich fange mal beim Frühstück an, denn das könntest Du noch gesünder gestalten. Versuchs mal mit Vollkornbrot statt Toast.

Wiegst du alles genau ab? Mittags nur ein Brötchen mit bissl Belag kommt mir von den KH, Eiweiß und Fett zuwenig vor. Das könntest du nochmal genau überprüfen. Trinkst Du immer noch den Karamellcappu?

Sport würde ich abwechslungsreicher gestalten. Statt spazieren gehen stramm Nordic walking und dann joggen, schwimmen, Rad fahren....und Krafttraining ist wichtig. Bis jetzt machst Du nur Ausdauertraining. Biete dem Körper mehr Reize, sonst ist es eher Alltagsbewegung, wenn Du täglich das gleiche machst. Zum Thema Sport steht aber auch eine Menge im Grundbuch. Hast Du denn schon im Sportthread gelesen, den ich Dir empfohlen habe?

Achso, Deine Pausen sind zu kurz. Die 5 Stunden fangen erst nach einer Mahlzeit an.

rosaschäfchen

Hallo Herzmuschel,

zum Thema Sport fange ich gerade erst mal wieder an mir etwas Kondition aufzubauen. Hoffe das ich bis in ein paar Wochen auf NW umsteigen kann.
Den Cappuccino habe ich seit dem ersten Tag nicht mehr getrunken. das Essen war mir dann doch wichtiger :-) Bei Brot und Brötchen achte ich schon vermehrt auf Vollkornanteil. Genaues Abwiegen mache ich nicht. Ich habe mich bisher an die Buchangaben gehalten. Mein Mittagssandwich gestaltet sich aus 2 Scheiben Käse und viel Putenbrust. Meist hier auch Vollkornbrot oder Brötchen.
Das mit dem Krafttraining ist allerdings noch so eine Sache. Wir haben noch keine Hanteln und ein Studio kommt für mich zur Zeit nicht in Frage (wegen der Angststörung).
Mit den Pausen habe ich mich natürlich jetzt selbst ausgetrickst Habe immer die Anfangszeit gezählt!

Hyp

Also ich hab den Eindruck, dass du alles eher nach Gefühl machst anstatt abzuwiegen, aber glaube mir, die Einschätzung kann da so was von daneben liegen, wenn man keine Erfahrungswerte hat. Gerade im Bereich Fett würde ich nicht spaßen. Maximal 60 gramm am Tag (dazu gehört auch das Fett in deinem Kinderriegel, in der Milch oder im Salatöl und das haut richtig rein)

Das ging/geht mir genauso. Ich wollte es genau wissen und hab mir ein Ernährungstagebuch auf fddb angelegt. Man, ich war vielleicht überrascht. Ich musste alles abwiegen um genaue Werte zu erhalten und da hab ich gemerkt, dass meine Portionen zumeist doppelt so hoch waren, wie erlaubt. Jetzt hab ich alles reduziert und wiege alles ab. Leider bin ich da gerade abends meist sehr hungrig, aber ich merke, dass es jetzt deutlich besser geht.

Das solltest du wirklich mal machen. Und dazu dann noch den richtigen Sport. Wenn es richtig gut abwärts gehen soll, 6 mal pro Woche, wobei wenigstens 3 bis 4 mal Krafttraining drin sein sollte. Aber bitte nicht so wie die "Damen" in meinem Studio, die sich mit Gewichten beschäftigen, die ich mit dem kleinen Zeh hochheben kann. Das ist so was von ....


Grüße
Hyp

Hyp

Unsere Posts haben sich überschnitten, aber ich sehe, dass ich mit meiner Vermutung Recht hatte. Solltest dir das mit dem Abwiegen echt mal überlegen, mir hat es sehr geholfen. Ist zwar etwas nervig aber es lohnt sich.

Grüße
Hyp

rosaschäfchen

Hallo,

abgewogen habe ich mein Essen noch nicht. Habe mir meinen BMI ausgerechnet und dann umgerechnet lt. Buch was ich zu mir nehmen darf. Vielleicht sollte ich noch auf den Schokoriegel verzichten. Auf die KH und EW Menge müßte ich kommen so wie ich es mir errechnet habe. Was den Sport angeht bin ich froh überhaupt wieder etwas zu machen. Als ich noch im Fitnessstudio war hatte ich auch ein ausgewogenes Kraft Ausdauertraining. Doch jetzt fehlt das Krafttraining...