chikara

7/8 Uhr
Morgens: Kohlenhydrate!
4 Scheiben Vollkornbrot mit Nutella!/Marmelade
Obst?! (darf ich hier noch 1 Apfel essen?)

5 Stunden Pause

12/13 Uhr
Mittags: Kohlenhydrate + Eiweiß
125 g Nudeln/ oder Reis mit Gemüse und 327 gramm Fleisch
Hier heist es, das ich nochmal 100 Kohlenhydrate essen darf,
muss ich mir die in Nudeln + Gemüse ausrechnen? Fleisch
hat ja auch Kohlenhydrate!?

5 Stunden Pause

17/18 Uhr
Abendbrot:
Reste vom Mittagessen
Kann ich hier noch 1-2 Joghurt essen?!

Bei einer Körpergröße von 174 cm und einem Gewicht von 132,5 kg beträgt Ihr Body-Mass-Index 43,6
43,6 x 1,5 = 65,4 gramm Eiweiß
65,4 x 5 = 327 gramm Fleisch

ute67

hallo und grüß Dich!
da hast Du Dir ja Arbeit gemacht...
hast Du denn das Grundlagenbuch? oder hast Du dies hier http://www.abnehmen.com/schlank-im-s...aeuterung.html schon gelesen? da steht im Prinzip alles drin.

Fleisch hat keine Kohlenhydrate. und abends darfst Du die Reste vom Mittag essen, aber nicht die Nudeln oder den Reis. Gemüse und Salat ist ok. das EW wird nach formel auf Mittag- und Abendessen aufgeteilt, damit es passt. Abends ein Joghurt geht meistens nicht, weil das durch den Milchzucker sehr vlele KH hat.
morgens darfst Du prinzipiell natürlich Obst, auch Obstsaft, es muss einfach in die Gesamtmenge an KH passen. schau auf allen Lebensmitteln hinten nach, was und wieviel davon drin ist, wieg Dein Essen ab, bis Du Erfahrung hast, dann wird das schon. aber vor allem: lies Dich ein und mach es nicht nach Gefühl! viel Glück!

chikara

Ach ja... Nudeln haben ja KH ^^;
Was könnte man denn sonst so abends essen?
Einfach ein Liter Milch trinken?

ute67

Milch hat, wie Joghurt..., sehr viele KH! schau immer auf die Inhaltsangaben! Immer! Abends kannst Du Fleisch, Fisch, Käse (vorsicht Fett), Hüttenkäse essen, alles mit Salat oder Gemüse oder beidem.

aber erst lies mal die Einführung, sonst drehen wir uns hier im Kreise!

Klaubieh

Es gibt hier einen eigenen SiS Rezepte Thread für abends...

http://www.abnehmen.com/rezepte/1003...lehydrate.html