Giftnudl

Hallo

ich habe mir letzte Woche zwei Bücher zu dem Thema "Schlank im Schlaf" gekauft und versuche jetzt mal auf diese Weise abzunehmen.

Vor 2 Jahren habe ich mit WeightWatchers angefangen und im ersten halben Jahr auch ganz gut abgenommen (6 Kilo, die bis jetzt auch nicht wieder drauf sind...) aber dann ging nichts mehr. Ich vermute, dass mein Körper sich schon an die niedrige Kalorienzufur gewöhnt hat und egal wie wenig ich esse, ich nehme einfach nicht weiter ab...was auf dauer ziemlich frustrierend ist.

Seit zwei Monaten gehe ich 3-4, manchmal auch 5 mal die Woche Laufen. Im Mindestens 5, oft auch 10 km. Dazu kommen 2-3x die Woche Muskelaufbau im Fitnesstudio.

Getan hat sich bis jetzt noch nichts. Seit anfang der Woche ernähe ich mich nach dem SiS-Prinzip, habe aber bisschen Angst mich am SA wieder auf die Waage zu stellen...weil so viel wie ich essen muss...naja, werde ich jetzt erstmal zunehmen? Was sind eure Erfahrungen?


Lg Nina

Giftnudl

Mein Frühstück heute:

100 g Sojamilch light, Sojamilch
1 mittelgroße Pflaumen, frisch
15 g Erdbeermarmelade
5 g Halbfettbutter, Butter
15 g Nusspli
115 g Roggenbrot

damit komme ich auf folgende nährwerte:

4105 KJ 980 kcal 17,3 g Fett 165,5 g KH 38,3 g Protein

was muss ich anders machen? oder is das ok so?

Fipz

kcal brauchst Du nicht zu zählen, morgens sollten es max. 20g Fett sein, 75g KH und nur pfanzl EW, das auch in die Tagesration (Gewicht als g) einzurechnen ist. Du hast also zuviel KH und EW am Morgen.

kennst Du diese Links: Erläuterungen, Frühstück, Abendessen

akire

Guten Morgen Giftnudl,
gehe mal www.fddb.info dort kannst Du kostenlos ein Ernährungstagebuch mit Detailansicht erstellen. Dann hast Du die richtige Berechnung.

Giftnudl

oh, da war auch schon mein mittagessen mit drin...

frühstück sind nur 10 g EW und 74,7 KH und 8,8 g Fett

Fipz

Spaßvogel