Hallo SisAnni,
habe die Bücher mir von D. Pape gekauft und gelesen und gelesen, aber nicht alles verstanden. Wie zum Beispiel der Unterschied zwischen dem Typ Nomade und Ackerbauer. Nach Rücksprache mit meiner Ärztin erfuhr ich dann folgendes: Sie sind jemand der gerne Fleisch isst, also sind sie den Nomaden zu zuordnen. Dann habe ich angefangen mir Gedanken zu machen was isst du nun.
Zuerst habe ich über den Energiebedarfsrechner meinen Grundumsatz ermittelt. Ganz wichtig dabei ist, die richtigen Stunden einzugeben. Also 24 Stunden mal 60 Minuten = 1.440 Minuten richtig verteilen. Jetzt achte ich darauf, dass meine täglichen KCAL nicht unter den GU kommen.
Mit Hilfe des Ernährungstagebuch im Forum
www.FDDB.info klappt es wunderbar. Über die tägliche Detailansicht kann ich genau meinen Energiebedarf sehen. Alles aufgeteilt in Kcal, Fett, KH, EW sowie die prozentuale Verteilung der Brennwerte. Wenn diese ca. 30% Fett, 50% KH + 20% EW sind, ist es gut.
Zwischen den einzelnen Mahlzeiten müssen 5 Std. liegen und nur Tee und Wasser trinken.
Ich esse am Morgen 2 Scheiben Roggenbrot (100 g) 30 g Nuss Nougat Creme + 1 Banane. Mittagessen kommt auf Räder!! Ich bin dazu übergegangen, nur das Fleisch und das Gemüse oder den Salat zu essen. Zusätzlich 150 ml 1,5% Milch und 15 g Eiweisshake. Am Abend zum Beispiel aus D.Papes Kochbuch Brokkolipüree mit Gehacktsbällchen (statt mit Brot Hüttenkäse) oder Lachs TK von Aldi oder Rindersteak oder, oder.
Ich ermittel dann meinen Tagesbedarf über das Ernährungsbuch im voraus und kann entsprechend dann sehen, was ich weglassen oder noch hinzufügen kann. Eine gute Planung ist Voraussetzung. Aber man darf auch mal sündigen. Wenn es am nächsten Tag wieder mit SIS weitergeht, ist das in Ordnung.
Durch meine gute Planung habe ich vom 02.07.09 bis heute 5 kg abgenommen. Für mein Alter (72 Jahre) finde ich ist das gut.
Ich wünsche Dir und allen auch einen guten Erfolg.
Gruß akirepaul
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