Littlered

Servus ihr Lieben,

ich versuche ein wenig nach dem Prinzip des SIS zu leben. Sprich Abends weitesgehend auf KH zu verzichten und 3-4h vor der Nachtruhe zu essen. Ich mache mir dazu Abends oft Salat (Eisberg, Gurke, Paprika) mit Geflügel oder Fisch. Eignet sich auch selbstgemachter Kräuterquark (Magerquark, etwas Süßstoff statt Zucker, etwas Zwiebel, Schnittlauch, Petersilie) als Abend-"Snack". Es sind zwar auch KH enthalten aber der Anteil ist sehr gering.

Als Beispiel mein Tag sah heute so aus:

Vollkorntoasties zum Frühstück mit etwas Marmelade und Quark

Mittag Roggenbreadies mit Käse, Kochschinken und einer Gemüseschale

Abend gemischter Salat mit Hähnchenbrust und Kräuterquark

Hab KH/Fett hauptsächlich Morgens und Mittags eingenommen und Abends halt nur das wenige aus dem Salat/Quark. Meine Verteilung ist 20g Fett, 190g KH und 180g Eiweiß - könnte man das so beibehalten? Versuche ein wenig die KH zu reduzieren (zwischen 150 - 200 am Tag). Außer an Sporttagen, da gibts etwas mehr KH.

Bin zwar so erst bei 1680kcal aber irgendwie geht bei der Hitze nicht mehr... zumindest knapp den GU...

milladi

Hi Du!

Habe gerade gesehen, dass Du morgens auch Quark zum Frühstück isst, dass ist nach dem SiS Prinzip allerdings nicht erlaubt, weil Du doch kein Eiweiß zu Dir nehmen sollst. Als Michersatzprodukte kannst Du auf Sojamilch zurückgreifen, da gibt es allerdings noch keinen Quark, oder?

Lieben Gruß

Bendino

Das Grundprinzip der ITK findest du hier. Kalorien werden bei der ITK nicht berechnet.

SiSca

hallo

das mit dem quark zum frühstück wurde gerade schon geklärt: bei SiS morgens kein tierisches eiweiß.

108 g eiweiß pro tag? wiegst du 108 kilo? pro kilogramm körpergewicht rechnen man bei SiS etwa 1 g eiweiß.

die kh (180 g) wären für einen bmi zwischen 25-30 ok (wenn du weiblich bist).

SiSca

ah - du bist männlich. na dann dürften das zu wenig kh sein. den link zu den grundlagen haste ja gerade vom mod erhalten.

Littlered

Ja ich bin männlich ;D

Hab das vielleicht falsch formuliert. Ich möchte nicht streng nach SIS abnehmen. Ich will nur ein paar Kilos wieder weg haben und das Konzept SIS im Ansatz auch als Dauerhafte ERnährung beibehalten. Sprich Morgens die KH aber auch Quark (ess ich nämlich gern), Mittags normal und Abends halt leicht und Eweissreich. Ich denke das würde mir ganz gut passen da ich oft Krafttraining mache. Hauptsächlich achte ich auf die kcal und esse halt grob nach SIS, gerade weil ich im Sommer das recht angenehm finde wenn man Abends leicht isst. Ich schwanke derzeit zwischen 72 und 73kg - gerade bei Krafttraining und Abnehmen als Ziel denke ich das 150g Eiweiß nicht das Problem sind. Ich will ja Fett abbauen und verhindern dass der Körper Muskeleiweiß hernehmen muss. Daher gestalte ich meine Ernährung derzeit noch so dass ich um die 2g pro Körpergewicht nehme.

Ich versuche halt eine dauerhafte Art zu finden und fand das SIS (als grobe Richtlinie ganz angenehm). Dachte eben es kann nicht schaden auf die Kalos zu achten und ganz nebenbei noch SIS zu kombinieren dass Nachts die Fettverbrennung angekurbelt wird ;D Sozusagen 2 Fliegen mit einer Klappe schlagen...

Wie gesagt könnte ich mich damit echt dauerhaft anfreunden, daher hab ich mal hier gepostet..