Hallo zusammen,
ich versuche mich jetzt seit ca. 4 Wochen mit der ITK. Und meine Erfolge halten sich noch in Grenzen. Mann könnte auch sagen es gibt keine Erfolge bis her.
Ich bin im Besitz des Standardbuchs und des "SiS für Berufstätige" und habe auch beide gelesen.
Naja, nach 4 Wochen frage ich mich so langsam ob nicht 1-2 Kilo hätten weg sein müssen so langsam... also mache ich mich mal an die Fehlersuche, was ich denn evtl. grundlegend Falsch mache.
- Frühstück
Das war wohl die größte Umstellung für mich, da ich vorher eigentlich nie gefrühstückt habe. Höchstens mal ein Müsli Riegel im Büro. Das klappt aber nun ganz gut, auch das notwendige eher aufstehen funktioniert gut.
Ich darf ja nun 100 KH zu mir nehmen. Ich denke da hab ich am Anfang einen Denkfehler gemacht, da immer (auch in den Büchern) von z.B. 4 Brötchen gesprochen wird. Was nicht wirklich klar gemacht wird ist, dass wenn ich dazu ein Glas (ca. 200ml) Fruchsaft trinke da auch schon 30 KH drinn sind. Sehe ich es richtig, dass ich das mit einrechnen muss in meine 100 KH am morgen?
Ich weiß man soll sich an die Mengen halten von KH Fett usw. aber wenn macht es doch eher Sinn die Mengen zu unterschreiten als zu überschreiten, oder?
- 5 Stundne Pause
Klappt eigentlich immer, mal sinds 4 1/2 Stunden nur, aber das wird nicht das Problem sein.
- Mittagessen
Tja, da bin ich auf die Kantine angewiesen. Selbst Vorkochen kommt nicht in Frage. Dafür arbeite ich abends zu lange und schaffe das nicht. Sonst würd ich am Tag zu nichts anderen mehr kommen. Ich versuche zumindest das Gericht zu nehmen was weniger Fett hat. Also eher Salzkartoffeln als Pommes usw.
- 5 Stunden Pause
überhautp kein Problem. Meist sind es eher 6-7 Stunden Pause.
- Abendessen
Ich bin dazu umgestigen an 3-4 Tagen die Woche den SiS Eiweißdrink zu mir zu nehmen. Der schmeckt ganz ok. (Gibts davon eigentlich auch andere Geschmakssorten, ich konnte nur Vanille finden?). An den übrigen Tagen wird Abends etwas aus den Rezepten der Bücher gekocht.
- Wochende
Da mir am Wochenende der regelemäße Tagesablauf fehlt, ich steh halt nicht freiwillig um 7 Uhr auf um zu Frühstücken sondern erst gegen 10 oder 11, habe ich da am meisten Probleme das Programm einzuhalten.
Ich lass entweder das Frühstück weg, und mach direkt mit Mittagessen weiter oder ich halte die 5 Stunden Pause nich ein, das kommt auch vor...
- Ausnahmen
Im Buch steht "Ausnahmen sind erlaubt" in welchem Umfang steht da aber nicht.
Ich erlaube mir einen Tag die Woche, meist Samstags, wo ich es nicht so genau nehmen. Da gibts dann zwischendurch auch mal ein Eis und Abends koch ich mit Freundin. Dann aber auch mit Kohlenhydraten. (Kartoffeln, Reis, Nudeln usw.)
- Sport
Ich mache ca. 2-3 mal die Woche 30 Minuten Crosstrainer
So, das wars. Jetzt hab ich doch recht viel geschrieben, evtl. hat der eine oder andere noch einige Anmerkungen oder kleine Tipps was ich verändern sollte, anders machen könnte.
Gruß
Santo.
