Hallo ihr lieben,
ich habe mich zwar im Neuankömmlingen-Forum schon kurz vorgestellt, möchte das aber hier auch noch mal tun.
Also ich bin noch 26 Jahre jung und wiege momentan bei 1,60 Meter 71 kg.
Als ich noch unter 70 kg war hats mich zwar gestört, aber ich war noch nicht willens genug etwas dagegen zu unternehmen.
Idealterweise möchte ich auf 55 kg kommen. Aber ich bin schon froh, wenn ich es erst mal unter 60 kg schaffe.
Ich habe erst ein Kind und wollte noch ein bis zwei weitere. Und eigentlich hatte ich nicht vor, nach dem dritten Kind mit 120 kg durch die Gegend zu laufen.
Zuerst wollte ich es mit Almased probieren, aber ich esse einfach zu gern, als dass ich mich nur von diesem Shake ernähren könnte.
Zumal ich ja für meine Tochter und meinen Mann kochen muss, und mich das psychisch zu sehr mitnimmt, denen beim schlemmen zu zu sehen.
Ich hab jetzt einiges über SiS nach Dr. Pape gelesen und hab mir auch die Bücher bestellt. Das klingt ja alles sehr vielversprechend. Vorallem, dass man nicht Hungern muss.
Allerdings bleiben doch einige Fragen offen, nachdem ich in die Bücher rein geschaut habe. Ich hoffe, ihr könnt mir diese beantworten.
Ich fang einfach mal an:
1. Laut den Insulintrennkostregeln soll zwischen den Mahlzeiten ein Abstand von mindestens 5 Stunden liegen. Länger ist ok, kürzer nicht.
Nun habe ich aber schon des öfteren gelesen, dass auch ein 4 stündiger Abstand ok ist. Was stimmt denn nun?
Nimmt man gar nicht ab, wenn man nur 4 Stunden Pause lässt, oder nur langsamer?
2. In einem Buch lese ich, dass zum Frühstück gar keine Eiweiße erlaubt sind. In einem anderen Buch steht, dass nur tierische Eiweiße verboten sind, Sojaprodukte aber erlaubt.
Heißt das, dass ich ohne schlechtes Gewissen zum Frühstück einen Soja Jogurt essen kann? Oder Soja Brotaufstrich?
3. Abends soll man ja nur Eiweiße essen. Aber viele Dinge enthalten trotzdem Kolehydrate. Milch z.B.
Darf ich jetzt abends kein Glas Milch dazu trinken?
Muss ich diese Dinge meiden? Ich meine, gibt es überhaupt Lebensmittel, die ausschließlich Eiweis enthalten?
Ich esse abends z.B. auch total gerne Feta mit Essig/Öl Marinade. Allerdings mache ich in die Marinade Zucker, was ja wieder KH entspricht. Gibt es eine Alternative, die in in das Dressing machen kann, damit die Säure vom Essig etwas gemildert wird?
4. Zur KH Menge. Laut Pape darf ich als Frau, mit einem BMI unter 30, ja bei Frühstück und Mittagessen je 75 gr KH zu mir nehmen. Beim Frühstück ist das nicht so das Problem. Ich esse meist 3 Scheiben Roggenvitalbrot mit Aufstrich und dazu einen Becher Soja Jogurt und ein Glas Sojamilch.
Aber Mittags wird das schon schwieriger. 100 Gramm Nudeln enthalten ja schon 75 gr KH. Und in der Sosse ist dann noch mal was. Ich esse ja schon allein rund 150 gr Nudeln um satt zu werden.
Wenn ich mehr als die empfohlene Menge KH zu mir nehme, dann hau ich eher mehr Gewicht oben drauf, als dass ich abnehme, oder?
Zumal auf diversen Webseiten stand, dass man sich einfach satt essen soll.
Wenn ich aber auf die KH achten muss, dann ist das ja doch wieder eine deutliche Einschränkung.
5. Ich habe einen "komischen" Tagesablauf.
Ich stehe meist gegen 8:30-9:00 auf und frühstücke so, dass ich meist gegen 10:00 Uhr dann fertig damit bin. Das heisst, nach der 5 Stunden Regel dürfte ich dann ja gegen 15 Uhr Mittag essen und gegen 20:00 - 21:00 Uhr Abend essen.
Nun ist es so, dass ich gegen 15 Uhr aber meist noch gar keinen Hunger habe, weil das Brot vom Frühstück noch gut vorhält. Ausserdem kommt mein Mann meist gegen 16:00 Uhr von der Arbeit nach Hause, und ich würde gern mit ihm gemeinsam essen. Wenn er viel zu tun hat, dann kann es auch schon mal 17:00 oder später werden.
Das heisst, ich esse dann auch später.
Nun habe ich mehrfach gelesen, dass die letzte Mahlzeit gegen 20:00 Uhr beendet sein soll.
Wenn ich aber erst gegen 18:00 mit dem "Mittagessen" fertig bin, dann müsste ich laut der 5 Stunden Regel ja bis 23:00 warten mit der 3. Mahlzeit.
Was macht man in so einem Fall? Ich gehe zwischen 22:00 und 24:00 schlafen.
Soll ich dann ernsthaft um 22:00 Uhr oder so noch eine Mahlzeit einnehmen, oder kann man, wenn man eigentlich auch keinen Hunger hat auf die 3. Mahlzeit verzichten? Aber dann nimmt man zu wenige kcal auf, was auch wieder nicht gut ist, oder?
Im Moment handhabe ich es so, dass ich dann etwa 1-2 Stunden vor dem schlafen gehen (aber unter Einhaltung der 5 Stunden Regel) meist noch ein Glas Almased Shake zu mir nehme. Damit hab ich mein Eiweis und meine Energie, muss mir aber keine Mahlzeit mehr rein zwängen.
Alternativ wäre eben, die 5 Stunden Regel zu brechen und eher was zu essen, oder eben die 3. Mahlzeit ausfallen lassen.
Und kann ich, wenn ich um 17:00 Uhr "Mittag" esse noch eine Mischkost essen, oder sollte ich dann schon auf die KH verzichten, wenn ich gegen 24:00 schlafen gehe?
6. Laut den ganzen Büchern und Webseiten MUSS man ja diese 5 Stunden einhalten, damit der Körper den Insulinspiegel senken kann und man auch abnimmt. Dr. Pape empfiehlt aber selber, dass man zwischendrin einen Eiweissnack (also z.B. etwas Feta Käse) zu sich nehmen kann, wenn man Hunger hat.
Aber macht man sich damit nicht wieder alles kaputt, oder ist das nicht so schlimm, weil es ja keine KH sind?
Weil wenn es danach ginge, dann müsste man ja die 5 Stunden zwischen Mittag und Abend gar nicht so ernst einhalten, oder?
7. Trinken:
Es heisst, dass man zwischendrin kalorienfreie Getränke trinken soll.
Aber in dem Pape Buch steht auch aromatisiertes Wasser drin.
Von Gerolsteiner gibt es ein neues Wässerchen, das Linée heisst. Da ist Fruktose drin, aber es verspricht, dass der Blutzuckerspiegel nicht ansteigen soll, sondern auf einem Level bleiben. Kann ich dieses Wasser trinken? Geschmacklich ist es nämlich echt gut. Hat aber eben durch die Fruktose etwa 19 kcal pro 100 ml.
8. Gemüse:
Man soll ja auch immer Gemüse essen. Ich mag total gern dieses TK Gemüse.
Da sind drin Karotten, Erbsen, Brechbohnen und Blumenkohl. Jetzt habe ich gelesen, dass man Karotten und Erbsen gar nicht essen soll. Zumindest nicht abends zur Eiweißmahlzeit. Heisst das, ich muss das jetzt weg lassen?
So, das waren die Dinge, die mir am meisten auf der Seele brennen. Ich hoffe ihr enthauptet mich nicht gleich, wegen der vielen Fragen.
Ich würde mich freuen, wenn mir jemand vielleicht die eine, oder andere Antwort geben könnte.
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