sun1980

Hallo zusammen!
Ich habe von der Trennkost gehört und mache sie jetzt seit 1 Woche. Leider mußte ich feststellen,das ich nichts angenommen habe trotz Disziplin.
Ich habe einen BMI Wert von 21 und möchte 3 kg abnehmen. Ich habe im letzten Jahr zugenommen und passe leider nicht mehr in meinen Hosen. Kann mir jemand sagen wie genau ich essen muß.

Ich habe bislang so gegessen:

Morgens:
2 Brötchen mit wenig Magarine,etwas Nutella und Marmelade.

Mittags:
Mal Nudelauflauf mit Schinken ohne Sahne(Milch zubereitet) und Käse.
Mal auch nur eine Pizza oder einen Döner.

abends:
Eiweissshake

Nun weiß ich nicht ob ich mich falsch ernähre oder wie viel KH und wie viel EW ich zu mir nehmen muß. Leider finde ich meinen BMI Wert nicht,so das ich mir das ausrechnen kann.

Ich hoffe ihr könnt mir schnell helfen.

Lg

Bendino

Falls du das Buch dazu gelesen haben solltest, dann wäre dir aufgefallen, dass die ITK für adipöse Menschen entwickelt wurde und diese Gruppe gezielt anspricht.
Versuchs mal lieber mit Kalorien zählen und Sport, da dürftest du mehr Erfolg haben.

sun1980

D.H also das es bei mir nichts bringen wird?
Nur wie viel Kalorieren am Tag dürfte ich bei meinen BMI Wert denn zu mir nehmen?

Bendino

Hast du richtig erkannt. Je geringer des Ausgangsgewicht, umso schlechter wirkt es und es dauert ewig bis man Ergebnisse sieht.
Deinen Kalorienbedarf kannst du hier
ausrechnen.

sun1980

Schade Ich danke dir aber trotzdem. Dann werde ich das mit dem Kalorienzählen machen,denn das wird sicherlich funktionieren.

Lg
Sun1980

Bendino

Von dem ermittelten Gesamtumsatz ziehst du 500 kcal ab und das isst du dann. Dann erreichst du auch eine Abnahme. Den Grundumsatz musst du auf jeden Fall essen! Etwas Sport dazu und du wirst entsprechende Ergebnisse sehen.
Viel Erfolg!