Linkana

Hallo ihr Lieben,

ich habe heute meinen ersten Tag mit SiS gemacht und mich schon stundenlang durchs Forum gelesen. Das Buch habe ich auch schon gelesen. Nun haben sich mir doch noch einige Fragen gestellt...

Mein BMI liegt bei 24.
Zum Frühstück gab es 100g Vollkornbrot/Vollkornbrötchen mit 4TL Marmelade und 1 Apfel. Ich möchte einfach nochmal sicher gehen:
Ich muss 75g KH essen und es dürfen weder weniger noch mehr sein?
Dürfte ich morgens so viel Gemüse essen wie ich möchte?

Zum Mittagessen gab es Hähnchen mit Salbei und Baguette aus der Kantine. Ich kann leider absolut nicht einschätzen, wie viel KH ich zu mir genommen habe... Das ist ziemlich doof
Gibt es noch eine andere Methode mir da zu helfen oder bleibt mir nix anderes übrig als zu Hause zu wiegen und zu rechnen etc.?
Darf oder muss ich mittags auch eine bestimmte Menge an Eiweiß zu mir nehmen oder darf ich eine gewisse Menge nicht überschreiten?
Ich stelle mir das problematisch vor, wenn ich z.B. die KH für mein Frühstück abwiege und dabei alle anderen Faktoren (außer Fett) unter den Tisch fallen lassen. Ich muss doch genauso auf die kcal achten, oder?
Dürfte ich auch mittags so viel Gemüse/Salat essen wie ich möchte?

Zum Abendessen gab es 2 Mozzarella mit 500g Tomate.
Jetzt ist mir schlecht, aber hunger habe ich immer noch
Muss ich diese 250g Salat / 500g gegartes Gemüse essen oder dürfte es auch hier mehr oder weniger sein?

Muss ich eigentlich bei allen drei Mahlzeiten darauf achten, dass ich die 20g Fett nicht überschreite oder gilt dies nur beim Frühstück?

Ich bin insgesamt ein wenig verwirrt, das alles habe ich mir leichter vorgestellt

Vielen Dank schonaml für eure Antworten und ganz liebe Grüße Linkana

Gast67864

also am besten ist es, sich genau an die Angaben zu halten, weder unter- noch überschreiten. Das gilt für Fett, ca. 20 g pro Mahlzeit, Eiweiß genau ausrechnen was vom Abendessen für Mittags übrig bleibt, und abends höchstens 15g KH, besser wäre weniger. Nach meiner Rechnung bist du mit Deinem Frühstück schon über 75g KH.

Steht aber eigentlich alles genau im Buch beschrieben. Nimm es Dir doch nochmal zur Hand. Oder guck in dem Sticki oben

viel Erfolg
lg singsang

SiSca

hallo linkana, herzlich willkommen

die 75 kh aus dem buch beziehen sich auf einem bmi von 25-30. damit liegst du knapp darunter. mehr sein sollte es also eher nicht, wenn du abnehmen willst. gemüse kannst du auch essen, sofern du damit auf 75 kh kommst.


wenn du daheim mal einige tage brot, fleisch etc. abgewogen hast, bekommst du ein ganz gutes gefühl für mengen. lass dir da einfach noch zeit.


du sollst abends eine bestimmte menge an eiweiß zu dir nehmen, nämlich deinen bmi x 1,5. den rest des tagesbedarfs an eiweiß (ca. 1 g pro kg körpergewicht) sollst du dann mittags essen.


nein, musst du nicht!


ja, definitiv!

wie kommst du darauf, dass du eine bestimmte menge an salat oder gemüse essen MUSST??? abends solltest du KH-frei essen (also achtung bei hülsenfrüchten + mais + karotten). ansonsten iss dich satt zu der von dir benötigten menge an eiweiß für die abendmahlzeit.

ja, du sollst nicht mehr als 60 g fett zu dir nehmen pro tag. am besten gleichmäßig verteilt auf die 3 mahlzeiten.

Linkana

cool ich danke euch vielmals.
dann kann ich ja jetzt sorglos weitermachen
DANKESCHÖN!!