Aloha zusammen ,

ich bin leider auch eine von den noch unwissenden Frischlingen der SiS-Ernährung, die Fragen hat...

Ich entschuldige mich schon einmal im Voraus, wenn die folgenden Fragen schon einmal in einem Thread stehen ... Es sind hier einfach sooooo viele Beiträge, da verliert man als Nur-ab-und-zu-Chaterin den Überblick...

Ich mache nun seit ca. einer Woche SiS. Das Buch habe ich zuvor artig gelesen und hab auch einiges davon verstanden...hoffe ich jedenfalls...
Ich habe mich nun dazu entschlossen, mich nicht genau an den Grammangaben zu halten, aber die Struktur: KH, Misch, EW mit 5h-Pause möchte ich befolgen.
Die erste Woche klappte auch sehr gut; auch wenn ich (noch) keine Gewichtsreuzierung verspühre (p.s. ich wiege mich aus Prinzip nicht; halte mich lieber an die Orientierung der "sitzenden Kleidung") habe ich schon ein ganz wichtigen Punkt für mich bemerkt :
Abends kein zwanghaftes greifen / suchen nach Schokolade !!! Konnte mich tapfer wehren !!!
Sonst war es doch schon immer recht viel Schoki am Abend, aber seit SiS... (hatte "nur" einen schwachen Moment, wo ich nicht widerstehn konnte... gestern...Schokoladeneis...mmmhhhh )
Vermute, dass liegt daran, dass ich früher nie gefrühstückt habe, aber wie viele schon geschrieben haben: da abends "was" fehlt, hab ich morgens Appetit... und der Süßhunger am Abend entfällt... ich hoffe, das bleibt auch so...

So, nun zu meinen Fragen:

1. zuckerfreies Kaugummi -
Bin verwirrt : darf man nun zwischendurch kauen oder regt das wieder die ungünstige Bauchspeicheldrüsenaktivität (... tolles Wort für Galgenraten) an ?

2. 5h-Pause
klappt gut, oft ohne Probleme über 5H, aber manchmal komme ich erst recht spät zum Mittagessen und dann wird es mit dem Abendessen zeitlich eng... Gibt es eine gewisse Uhrzeit oder einen gewissen Zeitpunkt, aber wann Mischkost bzw. KH tabu ist ?
Hab für mich zwei Möglickeiten :
A. nach dem Frühstück (ca. 7:00 / 7:30 Uhr) recht spätes Mittag (mit Mischkost) so gegen 14-15 Uhr und abends (20-21 Uhr) EW-Shake oder einen Low-Carb-Schokiriegel aus der Gesundheitsecke der Drogerie...
B. nach dem Frühstück (ca. 7:00 / 7:30 Uhr) mittag (Mischkost) so 12 - 13 Uhr, dann merk ich aber abends noch Appetit auf KH... darf ich dann Fleisch mit ein bisschen Pasta, Kartoffeln, Reis (vielleicht insg. zwei-drei Esslöffel) ... dann aber auch kalte Pasta/Kartoffeln/Reis.... kalte KH sollen ja laut Buch nicht ganz so reinknallen wie heiße KH.

3. darf man nach dem Abendessen (typisch beim fernsehgucken) noch was naschen? Ich meine sowas wie Nüsse, alla Pistazien etc... Götterspeise würde mich dann glaub ich nicht glücklich machen Schoki muss dann aber auch nicht sein...

Ich danke für euer Durchhaltevermögen (ist doch mehr Text geworden als erwartet....) und hoffe auf Antworten.

LG
broetchen07

p.s. nein, meine Nickname ist nicht deshalb so, weil ich 07broetchen morgens verputze!!! bei allem vertrauen in SiS, aber da würd ich streiken !!!

hallo ;-) ich wills mal versuchen, noch erfahrerene dürfen mich gerne verbessern:

1. kaugummi:
schau mal auf die packung, ob der KH hat, dann darfste nicht (mein lieblingskaugummi hat leider KH obwohl zuckerfrei)

2. mein vorschlag: iss um 13:00 uhr gemütlich und achte vor allen dingen auf die korrekte menge an KH (da verschätzt man sich schnell).

3. nein, abends KEINE Kh bzw. max 15 g (und das ist verdammt wenig!). da wäre ich absolut konsequent an deiner stelle! nicht traurig sein, auch diese gelüste legen sich schnell. war zumindest bei mir so und ich bin der absolute-friss-dich-abends-mit-kh-zu-und-vermeide-jedes-gramm-eiweiß-typ.

danach NICHTS mehr! keine nüsschen, kein... gar nüscht!

ps: pape meint damit nicht, dass man kartoffeln/geschälten reis kalt essen soll, sondern, wenn ich das richtig verstanden habe, dass kartoffeln/reis, die nach dem kochen vollständig erkalten konnten und dann erst wieder aufgewärmt werden, eine weniger heftige insulin-antwort auslösen als im frisch gekochten zustand gegessen.

Zitat von broetchen07

2.
B. nach dem Frühstück (ca. 7:00 / 7:30 Uhr) mittag (Mischkost) so 12 - 13 Uhr, dann merk ich aber abends noch Appetit auf KH... darf ich dann Fleisch mit ein bisschen Pasta, Kartoffeln, Reis (vielleicht insg. zwei-drei Esslöffel) ... dann aber auch kalte Pasta/Kartoffeln/Reis.... kalte KH sollen ja laut Buch nicht ganz so reinknallen wie heiße KH.

Nein, zum Abendessen keine Kartoffeln, Reis und co.
Gemüse kanst du dazu essen.

3. darf man nach dem Abendessen (typisch beim fernsehgucken) noch was naschen? Ich meine sowas wie Nüsse, alla Pistazien etc... Götterspeise würde mich dann glaub ich nicht glücklich machen Schoki muss dann aber auch nicht sein...

Nach dem Abendessen nicts mehr.
Es soll drei Mahlzeiten geben und sonst nichts.

und abends (20-21 Uhr) EW-Shake oder einen Low-Carb-Schokiriegel aus der Gesundheitsecke der Drogerie...

Schau auf den Packungen was die für Nährwertangaben haben.
Bei dem Riegel denke ich wirst du nicht genug EW bekommen und die richtige EW Menge ist am Abend wichtig.

ach ja - wenn du so um 14:00 uhr mit mittagessen fertig bist, dann ist abendessen ja so um 19:00 uhr angesagt. und wenn du da brav deine korrekte eiweißmenge verzehrst, denkste vielleicht gar nicht mehr an nüsschen und co, weil die gar nicht mehr reinpassen würden. mir gehts zumindest so! ein bisschen mitrechnen am anfang (z. b. für die korrekte eiweiß-menge am abend) lohnt meiner meinung nach sehr!

oh , dass ging ja fix !!!!

Guten Abend erstmal,
Danke, ich habe grad im Internet gestöbert und habe entdecken müssen, dass auch mein Lieblingskaugummi KH enthält.... 1kh pro Kaugummi...
habe daraufhin weitergestöbert und habe kein kh-freies kaugummi gefunden...
ich würd doch soooooo gerne kaugummi´s kauen... habe ich mich die ganze letzte woche nicht "getraut" (weil wegen evtl. Bauchspeicheldrüsenaktivität).
Der Verzicht würde mich auf Dauer echt stören...
Vielleicht kommen ja noch weitere Antworten oder Kaugummi-Vorschläge ???

Die ausreichende Menge EW am Abend scheint ja wichtiger zu sein, als ich dachte. Da werd ich künftig ein besseres Auge drauf haben.
Wäre denn ein später (nach 20Uhr) EW-Shake OK, wenn es kein Abendesse gegeben hat ?

LG
broetchen07