fragmaid

Hallo ihr Lieben,

ich habe letzte Woche Montag mit SiS angefangen und habe heute meinen Wiegetag gehabt. Ich habe zugenommen! 1 kg!

Ich habe mir natürlich Gedanken gemacht, woran das liegen könnte:

Ich bin letze Woche 3 x Rad gefahren -> so schnell bauen sich keine Muskeln auf, oder?
Ich habe die 5 h strikt eingehalten
Ich habe die Portionen gegessen

Das einzige, wass ich leider zugeben muss ist, dass ich Probleme habe mit den 60g Fett. Ich esse viel Käse um überhaupt auf die Mengen EW zu kommen. Evtl. leigt es hier dran?
Wie macht Ihr das?
An einen Tag, der super lecker war, errinner ich mich jetzt noch. Hier ein Beispiel meiner FETTTAGE *g*
ich darf 100g KH, BMI von 31
Morgens: 2 Brötchen mit Nutella -> sollte passen, aber allein für das Nutella schon viel fett
Mittags: 150g Nudeln mit Zwiebeln und gebratener Leberwurst -> EW und KH sollten passen, aber auch schon wieder viel Fett
Abends: Bratwurst mit Zwiebeln, Paprika und Pilzen gebraten, um mein EW aufzufüllen gab es Käse ...
Somit bin ich voll über die 60g Fett. Wie soll ich das machen, was kann man besser essen? gibt es hier im Forum ein Speiseplan, oder evtl. auch einen Baukasten?

Fantasma

Nun ja du haust dir Fett pur rein... Leberwurst, Bratwurst und Nutella....

Grundsätzlich ist sowas erlaubt aber deine 20g Fett pro Mahlzeit solltest du auf keinen Fall überschreiten... Iss nur 1/2 Scheibe brötchen mit Nutella.. rest mit Marmelade oder anderen pflanzlichen Aufschnitt... Leberwurst geht ja vom Fett gar net.. Bratwurst ist auch viel Fett genau wie gehacktes... Iss lieber hähnchenbrust oder fisch oder kauf dir fettreduzierte Produkte.. Bei Aldi gibts fettreduzierte Bratwurst... ist von der Pelle etwas hart finde ich aber geht

Ein bißchen verzichten muss man da schon..

weiß ja auch nicht wie du brätst aber da ist ja auch noch Fett dabei es sei denn du brätst mit Mineralwasser...

Igeltante

weia, wenn man bedenkt das 100g Bratwurst ca. 35g Fett haben u. Leberwurst bei 100g so 30g Fett, da kommt schon was zusammen

SanyM

Muss sagen bei mir war es die erste Woche auch so, dass ich erst nen Kilo hoch hatte und dann abnahm?! Vllt musst du mal schauen wie es weitergeht? Wenn du weiter zunimmst, solltest du vllt doch nochmal schauen, was du zu dir nimmst...

fragmaid

Hallo,

ich habe mir gerade eine Datei gebaut, damit ich meinen Fettwert und auch die anderen Werte im Auge behalte...
Wer interesse daran hat, sagt einfach bescheid, dann lade ich sie hoch.
Diese ist jetzt allerdings auf mich angepasst und ihr müsstet sie ändern.....

könnt ihr mir mal einen tagesablauf von euch schildern?
das wäre super, dann habe ich einen anhaltspunkt

contessa_68

ciao fragmaid

schau dir mal meine mittags und abendrezepte durch.. findest sicher leckere rezepte die auch alle wenig fett haben

ciao ciao contessa