ciao bluemax
kauf dir das grundbuch von sis und lies das mal.. da findest alles nötige um sis zu verstehen
dein EW berechnet sich wie folgt:
tages gesamt menge = körpergewicht x 1g
abendEW = bmi x 1,5
mittagEW = gesamtEW minus abendEW
KH morgens 100g
KH mittag 100g
abends KH max 15g weniger ist besser
fett 60g am besten 3x 20g
und deine "vorratskammer" kannst du nach wie vor aufbrauche.. achte auf den fettgehalt.. gemüsesäfte kannst ja zum mittagessen oder frühstück trinken -aber KH und EW-wert beachten!!!
zwischendurch nur wasser, ungesüßter schwarztee/grüner tee (oder mit süßstoff) wenn unbedingt nötig cola/fanta light
ciao ciao contessa
die anderen bücher haben nur einen kleinen auszug aus dem basic-teil
