Headshaker

Hallo erstmal an alle.
Ich verzweifle mittlerweile an diese “Ernährungsumstellung“. Bei mir wirkt das irgenwie nicht und ich finde nicht heraus was ich falsch mache.
Am liebsten würde zu Dr.Pape gehen oder mal mit ihm sprechen aber das wollen tausende andere ja auch.

Bin M 31 Jahre alt, 177cm groß und wiege 99kg mit einem Bauchumfang von 105cm. BMI über 30, wobei ich auch schone einige Phasen Kraftsport in meinem Leben hinter mich gebracht habe und diesen Messwert nicht gerade für sehr aussagekräftig halte. Ich war schon vor einem Jahr bei meinem Hausarzt weil ich von meinem Gewicht nicht runterkomme. Seitdem eine leichte Unterfunktion der Schilddrüse festgestellt wurde nehme ich täglich Schilddrüsenhormon um dies auszugleichen. Also Hormonspiegel ist jetzt seit einem Jahr normal und stabil.

Seit einem Monat habe ich jetzt penibel Dr.Pape’s Buch befolgt. In der ersten Woche sogar mit Erfolg. Ich war an der Grenze zu 96kg angekommen und total glücklich das sich etwas bewegt. Als würde sich mein Körper dagegen wehren bin ich jetzt wieder bei 99kg ohne das ich etwas geändert habe.

Ernährung:
- Morgens: Haferflocken + Knuspermüsli + 4 Erdbeeren oder 1 Banane + Honig + Sojamilch (Vanille) und zusätzlich zwei Scheiben Körnerbrot (nicht Vollkorn) mit Marmelade, Nutella oder sogar Erdnussbutter. Hätte ich früher nie gemacht. Bin danach papsatt und überstehe die 5 Stunden bis zur Mittagspause ganz locker.
- Mittags: Was die Kantine hergibt, ich versuche darauf zu achten das es wenig Kohlehydrate sind. Einmal in der Woche gibt es auch Pizza aber ansonsten möglichst wenig Fett und KH.
- Abends: Kochschinken mit Spargel und/oder einen Eiweiß-Shake (400ml Milch mit 1,5% Fett + Casein-Milcheiweißpulver mit fast 0% Fett, KH und 35gr. Eiweiß). Der Shake macht pappsatt und versorgt mit dem sehr langsam verdaulichen Milcheiweiß meinen Körper bis zu 7 Stunden.
- Getränke: Ich trinke ausschliesslich Mineralwasser Natriumarm und mit weniger Kohlensäure

Noch oben drauf mache ich seit 2 Monaten 3 mal die Woche Sport bei McFit. 1,5 Stunden Kraftsport für die Muckies und anschliessend 40-60 Minuten der Stepper oder Crosstrainer bis ich komplett durchnässt in die Dusche verschwinde.

Es passiert nix, Gewicht und Bauchumfang stehen wie eine Mauer. Keine Süßigkeiten seit vielen Wochen und gesunde Ernährung + Sport. Was habe ich übersehen, woran kann es noch liegen?
Helft mir bitte!!!

Gruß
Headshaker

Dicki 71

Mit der Milch kommst du auf minimum 20g KH am Abend.
Das ist zuviel.
Misch ihn mit Wasser an.
Es sind maximal 15g erlaubt.

Headshaker

Mhhm du hast recht. Ich werde es zur Hälfte mit Wasser mischen. Aber geben die 5g KH jetzt den Ausschlag? Man bedenke das ich nichtmal jeden Abend mit dem Shake beende. Manchmal ist es einfach nur ein bisschen mageres Hühnchen, Kochschinken, Spargel, Feta mit Gemüse ab und zu.
Da würde ich es ja verstehen wenn es langsammer geht aber das nichts passiert geht nicht in meinen Kopf. Allein was ich beim Sport verbrenne müsste weit über meine Energiezufuhr hinausgehen.

mexican

@Headshaker: Obwohl mir vielleicht einige hier gleich widersprechen werden, daß es für SiS nicht wichtig ist, würde mich interessieren, welchen Grundumsatz Du hast und welchen Leistungsumsatz.

Meiner Erfahrung nach, sollte man den Grundumsatz nicht unterschreiten, was bei mir - wenn ich mich genaus an die SiS Vorgaben halte - der Fall ist (ich mache auch regelmäßig Kraft- und Cardiosport). Deswegen habe ich meine Kcal erhöht.

Hälst Du Dich an die SiS Vorgaben für Deinen BMI oder machst Du es nach Gefühl? Ich will sagen, Du hast Deinen Ernährungsplan sehr detailliert aufgeschrieben, aber hast Du die KHs und Eiweißmenge für Dich ausgetüftelt?

Du machst regelmäßig Kraftsport, also Du trainierst Deine Muskeln, baust sie auf. Du weisst sicherlich, daß ein sich aufbauender Muskel zum Körpergewicht vom Gewicht her dazu kommt.

Ändert sich gar nichts an Deinem Spiegelbild?

Dicki 71

Du hast einen BMI von über 30, das heist du müsstest Abends über 45 g EW essen.
Kommst du auf die Menge. Bei dem Drink schreibst du von 35g EW.
Wieviel KH hast du bei deinen Mahlzeiten?

Gast67864

gek. Schinken müssten dann ja auch über 200 g sein. Isst Du soviel, ist ja mehr als 1 Packung Abends die KH finde ich auch zuviel, versuche mal deutlich unter den 15g zu bleiben, dafür sind es Mittags wohl zu wenig. Man sollte sich schon ziemlich genau an die Angaben halten.

lg singsang