folery

Hallo ihr Schlankschlafer,

möchte es jetzt auch mit Schlank im Schlaf versuchen, bin mir aber nicht ganz sicher, ob ich alles verstanden habe. Natürlich braucht man ein bisschen, bis man sich reingefunden hat, aber die Grundlagen sollten doch klar sein. Deswegen wollte ich mich jetzt einfach vergewissern, ob ich das alles richtig verstanden habe. Wenn nicht, bitte verbessern! Habe mich natürlich vorher kreuz und quer durch das Forum und auch das Buch gelesen, trotzdem

Frühstück:
Kohlenhydratreich - bei mir 75g
kein Eiweiß (außer vllt ein wenig pflanzliches)
Fett - 20g
-> Das Fett wirkt sich nicht auf die anderen Dinge aus? Sprich, ich kann, um diesen Wert zu erreichen, einfach noch eine Handvoll Nüsse (die eben diesen Wert haben) nach bzw zu dem Frühstück dazu essen?

Mittagessen:
Mischkost
KH: 75g
Eiweißmenge: wie beim Abendessen, BMI x 1,5
Fett: 20g
bis zu 500g Gemüse oder Salat
-> Gemüse wird nicht zu den KH dazu gerechnet, obwohl es natürlich auch welche enthält?!
-> wenn ich jetzt ein bisschen Obst als "Nachtisch" esse, muss ich das doch auch von der KH-Menge abziehen, oder? Darf ich ja nicht unter den Tisch fallen lassen...

Abendessen:
Eiweiß: gleiche Menge wie beim Mittagessen: BMI x 1,5
KH: eigentlich keine, aber kaum zu vermeiden - daher höchstens 15g ?!
Fett: 20g
bis zu 500g Gemüse oder Salat
kein Obst wegen der KH, keine Möhren

Dazwischen mind. 5 Stunden Pause ist klar und kein Problem... Mit Getränken hab ich ebenfalls keine Probleme, da ich eh meistens nur Wasser trinke...

Ist das alles richtig so? Hoffe, ich habe jetzt nichts wichtiges vergessen. Stehe erst ganz am Anfang und bin noch etwas verwirrt...

Danke schonmal für eure Hilfe!

contessa_68

ciao folery

so weit alles OK nur das EW beim mittagessen ist falsch

gesamtEW = körpergewicht x 0,8 - 1gr
abendEW = bmi x 1,5
mittagEW = gesamtEW minus abendEW

hier kommts nun auf dein gewicht und deinen bmi an...

und abends müssen es ja nicht 500g gemüse sein.. einfach beilage was schmeckt und menge was reinpasst - nach 200g steak passt meist nicht mehr viel rein

der rest passt so


ciao ciao
contessa

Bendino

Deinen Magen möchte ich haben.

contessa_68

nach 200g fleisch ist bei mir ende... da geht nix.. bin normalerweise auch kein fleischesser... evtl liegts daran

DieSchnepfe

Jo, ich dacht mir auch, dass man so einem netten Stückchen Putenbrust gar nicht ansieht, dass es 200 Gramm hat und dass dann locker nochmal 300 bis 400 Gramm Gemüse dazu passen, wenn ich wirklich Hunger hab...

@Folery: so von wegen Fett zum Frühstück... ich hab nun nicht im Kopf, ob und wenn ja wieviel KH die Nüsse z. B. haben, aber sollten sie KH haben, dann musst du diese natürlich bei den 75 Gramm berücksichtigen

Bendino

Ich komm mit dem Gemüse abends nicht so richtig klar, dass bremst alles. Also muss das Grünzeug fast wegbleiben. Vielleicht mal eine Handvoll Champis oder etwas Gurke, aber dann hört es schon auf.