catika

Hallo liebe Mitstreiter/-innen,

ich dachte, ich stelle diese Frage nun doch mal an das Forum, weil es bestimmt auch anderen ähnlich geht wie mir.

Ich mache seit ca. 5 Wochen SIS und habe nach den ersten 2 Wochen 2 Kilo abgenommen. (Startgewicht 68 kg, Größe 165cm, BMI ca. 24,8, Ziel 58 kg).

Seit mittlerweile 3 Wochen "hänge" ich bei 65,8 Kilo mit einigen kleinen Schwankungen im 100g Bereich.

Ich halte mich eigentlich ziemlich gut an das SIS-Konzept:
- Morgens 1 bis 2 Brötchen mit Nutella oder Honig
- gesunde Mischkost
- Eiweisskost, meist nach SIS-Rezepten
und ich habe auch 2 bis 3 Mal pro Woche Sport gemacht (Aerobic, Fitnessstudio, etc.)

Ab und zu hatte ich mal einige Ausrutscher, wie z.B. abends 2 Glas Radler oder Wein oder mal ein Chili con Carne mit Bohnen drin. Oder ich habe nur 4 Stunden Pause zwischen Frühstück und Mittag gehabt oder so.

Nun habe ich einige Fragen:

--> Sind "Ausrutscher" dieser Art so gravierend, dass man nicht abnimmt? (Dagegen spricht, dass ich dies zur Anfangszeit auch so gemacht habe und trotzdem abgenommen habe.)

--> Frühstück: Ich esse morgens gern Vollkornbrötchen. Ich habe ausgerechnet, dass ich bei meinem BMI eigentlich nur eins (höchstens eineinhalb) mit Honig oder Nutella essen kann. Oder muss man bei der Menge da nicht so "streng" sein?

--> Ich habe hin und wieder schon von diesen Eiweissshakes am Abend gelesen. Habt Ihr die Erfahrung, dass man damit solche "Stagnationsphasen" überwinden kann? Könnt Ihr mir eine Sorte empfehlen?

Ich wäre dankbar für Erfahrungsaustausch! Insbesondere für Tipps, wie man "Stagnationsphasen" überwinden kann. An sich finde ich das Konzept nämlich echt in Ordnung!

Danke!
Catika

kaykat

hallo catika,

vielleicht erwartest Du einfach zu viel.

Du machst ja keine Diät in dem Sinne, sondern eine Ernährungsumstellung, die Du wahrscheinlich sehr lange beibehalten wirst. Da muss sich der Körper erst mal drauf einstellen.

Du hast das Gleichgewicht insofern erreicht, dass Du auch nicht zunimmst.

Gib Dir und Deinem Körper noch ein wenig Zeit und arbeite am Feintuning.

Ausrutscher sind sicherlich verzeihlich, allerdings ungräbst Du mit Alkohol und KH-reichen Mahlzeiten natürlich das Konzept "abends eiweisslastig".

Was die Mengen betrifft: Auch für SIS gilt (wie für jede Ernährung, mit der man abnehmen will): ohne Kaloriendefizit geht es nicht. Wenn Du mehr isst, als Dein Körper verbraucht, wirst Du zunehmen, isst Du weniger, wirst Du wahrscheinlich abnehmen. So gesehen würd ich es mit den Mengen schon annähernd genau nehmen, zumindest was die Gesamtmenge über den Tag betrifft.

DieSchnepfe

Zu dem was Kaykat schon geschrieben hat, kommt natürlich noch dazu, dass das ganze Konzept für stark übergewichtige Menschen entwickelt wurde. Du bist mit deinem BMI im Normalgewichtsbereich. Es gibt wohl hier auch einige, die auch da noch abnehmen, aber ich vermute mal, dass das dann wirklich nur (noch) funktioniert, wenn du dich dann auch wirklich an die (eingeschränkten) Mengen hälst.

Marie-Claire

Über EW-Shakes findest du jede Menge Infos hier im Forum. Eine kohlenhydratlastige Abendmahlzeit kann man übrigens durch ein eiweißlastiges Mittagessen am folgenden Tag ausgleichen.

Dana

catika

Nur mal ein kleines Update: Nach ca. 4 Wochen Stagnation ist nun endlich wieder ein Kilo weg. Juhuu!

Also an alle, denen es ähnlich geht: Durchhalten!

Gast95138

Klasse!
Wollte dir auch gerade schreiben daß bei meinen bisherigen Diäten (WW und Kalorienzählen) immer bei einem gewissen Gewicht (meist so 66/65 Kilo) immer erst mal ein paar Wochen Stop drin war!
Warum? Keine ahnung aber danach gings immer wieder weiter...