Zitat:
Zitat von chouchou
hallo alle miteinander. 
ich habe meinen ersten sis-tag hinter mir der folgendermaßen aussah 
früh
50 g schokomüsli
wenig milch (wollte nicht ganz so streng mit mir sein)
2 sandwichtoast mit nutella (ganz dünn nur)
200 ml schokocappuccino (ca. 25 g pulver)
mittags
500 g fertig paella (von penny)
2 riegel kinderschoki
abends
ca 300 g hähnchenkeulen ohne haut im eigenen saft gedünstet 
nun meine (bescheidene) frage : ist das noch im rahmen der sis oder habe ich am 1. tag direkt versagt 
ich bitte um berichtigung.
ich muss dazu sagen ,dass ich sehr gerne geflügel esse und wenn das so vor mir liegt esse ich ohne zu wissen wieviel es überhaupt war.
dann sage ich mir, ist ja nur ew, kann ja nicht so schlimm sein.
was meint ihr dazu. ich dachte je mehr umso besser die nächtliche verbrennung.
oder liege ich völlig falsch.bitte helft mir bei meiner hühnersucht  |
Hallo!
Bis auf die Milch zum Frühstück ist die Zusammensetzung in Ordnung.
Du musst aber beachten, dass die Mengen ja BMI-abhängig sind. Gerade für den Anfang finde ich es wichtig, diese Mengen zu ermitteln und auch einzuhalten. Auch die abendliche Eiweißmenge ist BMI-abhängig. Bei Fleisch kannst du davon ausgehen, dass es zu 1/5 aus Eiweiß besteht, also 100 g Fleisch ca. 20 g Eiweiß haben. Die unterschiedlichen Fleischsorten differieren hier (jedenfalls hinsichtlich des Eiweiß) wenig. 300 g Hühnchen enthalten also 60 g Eiweiß. Ob das für dich in Ordnung ist, musst du errechnen. Die abendliche Eiweißmenge beträgt BMI x 1,5. Bei einem BMI von 40 sind das also 60 g Eiweiß. Ich hoffe aber für dich, dass dein BMI wesentlich geringer ist. Etwas mehr abendliches Eiweiß ist sicherlich nicht dramatisch, aber die Größenordnung würde ich schon einhalten. Schließlich muss das Eiweiß ja auch verstoffwechselt werden. Aber die "Hühnchensucht" ist doch jedenfalls für Abends ganz prima. Geflügel ist eiweißreich und fettarm, also bestens geeignet.
Die Worte "versagen" oder "sündigen" halte ich für verfehlt. Es geht doch darum, dass du deinem Körper mit der Ernährungsumstellung und der Gewichtsreduktion etwas Gutes tun willst. Setze dich nicht unter Druck und versuche es positiv anzugehen.
Hast du denn das Buch schon gelesen? Auch das ist sehr wichtig, denn nur wenn man verstanden hast, wie SIS funktioniert, kannst man es auch im Alltag gut umsetzen. Das war und ist jedenfalls bei mir so.
Und vergiss den Sport nicht, das zweite SIS-Standbein!!!
Viele Grüße und gute Nacht!
feel-well
