nici-offi

Hallo zusammen!

Ich weiss, dass das Thema hier schon mehrfach angesprochen wurde, aber irgendwie will ich das nicht so ganz kapieren

Also ich habe einen BMI von 28.7 und wiege 78 Kilo

Das heisst doch ich muss ueber den Tag verteilt bis zu 78 gramm Eiweiss zu mir nehmen, oder? Wieviel davon muss ich denn abends essen?
Und ich habe mir einen Eiweiss Shake gekauft, den man mit Wasser anruehren muss. Und da komm ich dann auf ca. 35 gramm Eiweis. Ist das zu wenig? Sollte ich dann vielleicht hinterher noch ein Stueck Kaese oder so essen? Oder ist das dann zu viel? Ist es schlimm, wenn man mehr Eiweis am abend zu sich nimmt als man muss? Oder sollte ich vielleicht den Shake anstatt mit Wasser mit Milch anruehren?

Ich bitte um Hilfe. Weil ich das echt nicht verstehe!

Danke!

Nicole

Marie-Claire

Du musst am Abend deinen BMI mal 1,5 an EW essen.

Klick!

Dana

nici-offi

ist es denn besser, wenn meine Eiweiss Menge am Abend hoeher ist als der vorgeschriebene Wert oder doch lieber niedriger? Das kriegt man doch so 100%ig nicht hin, oder?

feel-well

Wenige Gramm mehr oder weniger schaden nicht, die Größenordnung sollte stimmen und vor allem möglichst wenige Kohlehydrate essen (nicht mehr als 15 g und diese bevorzugt aus Gemüse oder Salat). Kein Obst Abends, denn dies enthält zuviel Fruchtzucker und erzeugt eine unerwünschte Insulinausschüttung.
Viel Erfolg!
feel-well

Maredo

Hallo Nici,

Die Eiweißmenge für abends ist 28,7 mal 1,5, also ca. 42g.

Die Tageseiweißmenge beträgt 0,8 bis1 mal 78, also ca.63-78g.

Wenn du davon 42g abziehst, bleiben für Frühstück (da soll es aber nur pflanzliches EW sein) und Mittag insgesamt noch 21 bis 36g.

Wenn du deinen Shake mit etwas Quark und Wasser anrührst, kannst du die EW-Menge erhöhen ohne dass sich die KH wesentlich vermehren.

Maredo

nici-offi

jetzt hab ichs verstanden

Dankeeeeeeee!