Thatsmeme

Hallo zusammen,

Ich und meine Familie mach nun seit 5 Wochen SIS.

Die Ernährungsumstellung hat uns keine Problem bereitet.

Wir machen SIS nicht "nur" um Gewicht zu verlieren, sondern um das Gewicht zu halten und sich gesund zu ernähren.

Eine Frage auf die ich bisher keine Antwort bekommen habe ist bei mir noch offen:
- Ich mache sicher 5mal / Woche sport
- Bin im Fussballclub
- Habe 2mal/Woche Training und 1 Meisterschaftspiel/Woche (zusätzlich helfe ich sicher 1mal/2Woche in einer anderen Mannschaft aus)

Gemäss meinem Sportarzt musste ich bis anhin immer nach dem Spiel Kohlenhydrate zu mir nehmen.

So weit ich das aber verstanden habe, beisst sich das mit SIS.

Habe mich in diesen 5 Wochen sehr an SIS gehalten.
In den Trainings und den Freundschaftsspielen fühlte ich mich gut.
Merke aber das mir die Kraft fehlte.
Am morgen darauf habe ich auch vermehrt leichte Muskelschmerzen.
(Ich denke es muss mit den Kohlenhydraten zu tun haben)

Wie würdet ihr euch an meiner stelle ernähren damit alles unter einen Hut passt (Fussball - Sport und SIS).

Besten Dank für Eure Tip.

Bin gespannt was kommt ..

Thatsmeme

feel-well

Hallo!
Ich bin keine Medizinerin und kann deshalb nur Laienwissen weitergeben. Meines Wissens sind Eiweißmahlzeiten nach dem Sport ideal, da die Muskeln das Eiweiß zur Reparatur verwenden. Viele hier im Forum nehmen nach dem Sport nur Eiweiß zu sich (und erst am nächsten Tag zum Frühstück wieder Kohlehydrate), ohne dass die von dir beschriebenen Muskelschmerzen aufgetreten sind. Jedenfalls kann ich mich nicht erinnern, von dergleichen gelesen zu haben. Ich selbst mache regelmäßig nachmittags bzw. abends Sport (Walking, Krafttraining) und habe auch keine Muskelschmerzen zu verzeichnen.
Wenn du zum Frühstück und zum Mittagessen deine BMI-gerechten Kohlehydrate zu dir nimmst, müsste das doch eigentlich ausreichen, oder?

Vielleicht kann Klaus (unser absoluter Sportexperte) dazu noch etwas schreiben.

Weiter viel Erfolg!
feel-well

Thatsmeme

Herzlichen Dank für die Prompte Antwort.

Mein Tagesplan vor einem Spiel oder Training sieht mit SIS wie folgt aus:

Am Morgen 08:00Uhr 2 Stück Vollkornscheiben Brot mit Butter Honig.

Am Mittag 13:15Uhr Kohlenhydratlastige Mahlzeit (Teigwaren Reis usw.)

Training oder Spiel um 19:30Uhr oder 20:00Uhr

Abendessen ca: 22:00Uhr oder 22:30Uhr Kleiner gemischter Salat mit Ei und Rohschinken.

Den ganzen Tag viel Trinken.


Interessant finde ich das mein Sportarzt meint, das nach einer solchen anstrengung die Speicher mit Kohlenhydraten gefüllt werden müssten da sonst die Substanz vom Muskel gezogen würden.

Wie gesagt ich mache eingentlich Sport um Fit zu bleiben und weil ih freude daran gabe.
Ich denke das eine ideale Ernährung den Körper unterstützt fit zu bleiben.

Besten Dank für die Hilfe.

Thatsmeme

feel-well

Hallo!
Ob die Kohlehydratmengen für deinen BMI ausreichend sind, vermag ich nicht zu sagen. Vielleicht hast du das auch schon selbst ermittelt und richtest dich danach.
Vom Speiseplan her klingt das soweit gut, ich meine aber, dass du möglicherweise abends zu wenig Eiweiß zu dir nimmst. Eier enthalten zwar Eiweiß (6,7 g), aber nicht so viel, dazu 5,9 g Fett. Die Angaben habe ich aus einem Nährwertbuch und beziehen sich auf 1 Ei von 55-60 g Gewicht. Der Schinken, soweit fettarm, ist sicherlich gut geeignet.

Ich kann mir nicht vorstellen, dass man direkt Muskeln abbaut, wenn man nicht im Anschluss an den Sport sofort Kohlehydrate zu sich nimmt. Vielleicht beziehen sich die Angaben deines Sportarztes auf eine schwerpunktmäßige Low-carb-Ernährung. Da mag es anders aussehen. Aber die Zeit über die Nacht bis zum Frühstück müsste der Körper doch gut überstehen. Dies ist aber nur meine laienhafte Meinung.

feel-well

Thatsmeme

Besten Dank für die Hilfreiche Antwort.

Ich bin in dieser Hinsicht vermutlich noch mehr Laie.

Das mit dem Ei habe ich nicht gewusst. Werde ich anpassen.

Das mit den leichten Muskelschmerzen und der fehlenden spritzigkeit, habe ich erst mit der Umstellung auf SIS festgestellt.

Darum habe ich gedacht das ich etwas falsch mache.

Besten Dank.

feel-well

Hallo!
Lasse deinem Organismus erstmal Zeit mit der Umstellung. Wenn die Muskelschmerzen und die "fehlende Spritzigkeit" nach einiger Zeit nicht verschwunden sind, kannst du ja immer noch einen Arzt fragen. Für besorgniserregend halte ich es nicht. Aber wie schon geschrieben: bin ein Laie!
feel-well