SaVe

Hallo in die Runde,

ich bin neu hier und würde mich über Ratschläge und Meinungen freuen... Kann das so klappen??? Erst mal kommt ein kleiner Roman

Ich bin 177 cm groß und wiege so zwischen 77 und 79 kg, also am oberen Rand des "Normalgewichts", mit typisch weiblichen und hartnäckigen Polstern. Eigentlich finde ich meine Figur ganz ok, ich würde nur gerne wieder in h & m - Jeans passen (gerne die größte Größe, aber die geht auch nicht zu) und das, was "vorne über die Hose hängt", soll weg

Meine Ernährung ist leider etwas Fertiggericht-lastig aus Zeitgründen (v.a. TK-Pizza). Ansonsten kommen viele Kalorien aus Bier und Wein sowie abendlicher Schokolade.

Da ich oft Süßkram brauche, um ohne Schwindel, *schwarzvorAugen*, also irgendwie Unterzucker, durch den Tag zu kommen, dachte ich Schlank im Schlaf könnte das richtige für mich sein, um von diesem ewigen "mir ist so blümerant, ich brauch Schoki" wegzukommen. Und Sport.

Seit 1,5 Wochen sieht mein Tag jetzt etwa so aus:

Frühstück mit Müsli, Obst, Soja-Reis-Milch und schwarzen Kaffee.

Mittags Salat (mit Thunfisch oder Käse drin) und Vollkornbrot mit Käse, Frischkäse, Quark. Ich esse bei der Arbeit, aber unsere Kantine ist schlecht und teuer, also nehme ich mir meistens son Salatschälchen und Brote mit. Oder Möhren und Brot etc.

Abends, damit die ganze Sache etwas in Schwung kommt, und weil ich wenig Zeit hab, nen Eiweißshake. Hierzu schon meine erste Frage: Ich vertrag Süßstoffe schlecht, der einzige ohne Süßstoff, den ich finden konnte, ist Almased aus der Apotheke. Der enthält ja leider recht viele Kohlenhydrate, darum rühr ich ihn mit Wasser, nicht mit Milch an (würg). Was meint ihr, andere Tipps??

Getränke: 3 Liter Wasser am Tag, Kaffee morgens und nachmittags. Alkohol gabs es nur am Wochenende

Sport: Jetzt, in den ersten 1,5 Wochen, habe ich es fast jeden Tag ins Fitnesscenter geschafft *stolzguck* Einen Tag Kraftraining + Cardio, den nächsten nur Cardio etc. Mir sind aus gesundheitlichen Gründen leider sportlich ein paar Grenzen gesetzt, mag ich grad nicht erklären. Also mache ich moderates Kraftraining und gehe dann auf den Crosstrainer für 30-60 min, damit komme ich gut klar. Bzw. eben nur Crosstrainer. Fahrradergometer würde auch noch gehen, aber ich kann mir nicht helfen, die sch* Sättel im Fitnesscenter drücken mir echt die Durchblutung ab

So, was meint ihr dazu?? Ich hab das Gefühl, mein Körper möchte die paar Kilos nicht rausrücken, sondern lieber für schlechte Zeiten aufbewahren.. In der Vergangenheit habe ich es nur mit Sport verucht, da passierte immer so wenig, dass ich irgendwann die Motivation verloren habe. Deswegen jetzt die Kombination mit einer Ernährungsumstellung.

Das mit dem Eiweißshake soll nur für den anfänglichen Motivationsschub sein, aber meint ihr, mit meinem "annähernd normalen" Gewicht passiert noch was auf der Waage, wenn ich abends eine Mahlzeit wie Fisch mit Gemüse etc. esse??

Danke schön und viele liebe Grüße,
SaVe

feel-well

Hallo!
Dein Essensplan sieht doch gut aus, also nur etwas Geduld aufbringen. Sport ist sehr wichtig und das zweite Standbein von SIS. Leider wird er gerne vernachlässigt (Stimmt's Klaus???). Kann ich ja verstehen, wenn der innere Schweinehund sich zu Wort meldet. Doch es hilft nichts, ohne Sport klappt es keinesfalls so gut wie mit Sport, wenn überhaupt.

Zu deinem Abendessen folgendes: Ich meine nicht, dass der abendliche Eiweißshake einen Vorteil gegenüber einem SIS-geeigneten Abendessen hat. Ich meine, dass Ami mal geschrieben hat, dass es bei ihr keinen Unterschied gemacht hätte. Da ich die Shakes nicht so gerne mag und deshalb ganz selten trinke, kann ich dazu nichts aussagekräftiges beisteuern.
Die Shakes haben jedoch oft nicht gerade wenig KH (Abends sollten ja nicht mehr als 15 g KH gegessen/getrunken werden). Wenn man die bei den Shakes reduzieren will, muss man die Milch weglassen (sehr KH-lastig wegen des Milchzuckers) oder die Milchmenge reduzieren, doch dann schmecken sie noch schlechter. Für deine Süßstoffunverträglichkeit kann ich dir vielleicht die neutralen Eiweißpulver empfehlen. Die gibt es beispielsweise in Drogeriemärkten, z.B. bei DM oder Rossmann.

Ich würde dir allerdings ein "richtiges" Abendessen empfehlen. Fehlt dir sonst nicht eine warme Mahlzeit? Da du mittags nichts Warmes isst, kannst du dir das abends doch einfach gönnen. Man soll sich bei SIS ja auch wohlfühlen, damit man sich besser umstellen und die Ernährungsform auch durchhalten kann. In diesem Thread findest du SIS-geeignete Gerichte für's Abendessen:

http://www.abnehmen.com/schlank-im-s...bendessen.html

Viel Erfolg!
feel-well

SaVe

Hallo Feel-well,

hehe, da hast du mich erwischt, natürlich hab ich mal wieder Lust auf nen warmes (Abend)Essen Am Wochenende habe ich dann auch lecker gefuttert, Rind, Gemüse...

Die Fertiggerichte-Liste inspiziere ich grade, und denke über gaaaanz schnelle Gerichte nach. Ich hab auch ehrlich gesagt keine Lust, dass mein Freund die Eiweißshake-Aktion mitkriegt (er ist aus dem Urlaub wieder da, aber wir wohnen nicht zusammen), der lacht sich bestimmt tot

15g KH, ui. Vielleicht brauche ich doch ein Kochbuch.

Gibt es eigentlich noch andere Möglichkeiten, SiS etwas zu "verstärken", wenn sich mal länger nichts tut?

Liebe Grüße,
Sandra

nevermorelove81

Hallöchen... ich bin auch neu hier und würde mich freuen, wenn ich mir hier auch ein paar ratschläge abgucken kann
Allein abnehmen ist meist echt schwer, wenn man nicht weiß wo man anfangen soll und niemanden hat mit dem man sich austauschen kann...
ich bin froh, dass ich diese Seite gefunden habe...

lg
Claudia

feel-well

Hallo Sandra!
Die Fertiggerichte gehen schnell, viele davon musst du nur im Backofen oder der Mikrowelle erwärmen. Es gibt hier auch viele User, die sehr leckere, eigene Rezepte entwickelt haben, die schnell gehen. Sieh' doch mal beispielsweise bei Ami oder Xenia nach.
Bevor du über eine "Verstärkung" von SIS nachdenkst, wäre es vielleicht besser zunächst mal abzuwarten, ob sich bei der "normalen" SIS-Ernährung nichts tut. Man hat sich die Pfunde ja regelmäßig über einen langen Zeitraum angefuttert und Wunder darf man von SIS auch keine erwarten. Die Erfolge sind sicherlich auch stark vom individuellen Stoffwechsel und dem Ausgangsgewicht abhängig. Ich weiß, am Anfang will man Erfolge sehen. Und als im Himmel die Geduld verteilt wurde, war ich selbst auch schon weg... Aber trotzdem, lasse deinem Körper Zeit für die Umstellung.
Um mich aber nicht ganz vor der Frage der "Verstärkung" zu drücken, kurz folgendes. Es gibt eine Turbovariante, bei der nicht nur abends, sondern auch mittags Eiweiß mit nur wenig KH gegessen wird. Diese wurde entwickelt für Menschen, die eine Insulinresistenz entwickelt haben und sie sollte, wenn, dann nur ca. eine Woche durchgeführt werden. Zunächst muss man aber ermitteln, ob man zu den Ackerbauern oder den Nomaden gehört. Eine schwierige Abgrenzung, die oft auch nicht eindeutig vorgenommen werden kann. Die Turbovariante funktioniert glaube ich nur bei den Nomaden, aber so genau weiß ich das nicht. Das steht aber alles im Buch.
Viele Grüße!
feel-well