benjerry

Habe am Dienstag nun auch mit der Schlank im Schlaf "Diät" angefangen.

Kurz ein paar Infos zu mir:
Ich, männlich, bin 20 Jahre alt, wiege 83 kg bei 185 cm und möchte 4-5 kg abspecken. Meine Problemzonen sind die Hüften und der Bauch.

So habe ich mich nun bis heute ungefähr ernährt...

Frühstück / ~8:30 Uhr
8 Vollkorntoast mit Nutella

Mittag / ~13:30 Uhr
Gebratene Nudeln mit Käse
1 Protein/Eiweißshake mit 0,1 Fett Milch (300 ML)

Abendessen / ~18:30 Uhr
1 Protein/Eiweißshake mit 0,1 Fett Milch (500 ML)

Über die Tage habe ich nur Volvic Mineralwasser getrunken, circa 3-4 Liter täglich.

Dazu treibe ich jeden 2. Tag Sport im Fitnessstudio (Muskeltraining) + in den trainingsfreien Tagen dazwischen (also auch jeden 2. Tag) morgens vorm Frühstück 30 Minuten Ausdauertraining auf dem Crosstrainer zuhause.


Habe ich die Diät von Dr. Pape richtig verstanden und gut umgesetzt oder habe ich Fehler begangen.
Falls alles richtig gemacht wurde, wann kann ich mit ersten Erfolgen rechnen?
... weil jetzt nach fast 6 Jahren habe ich noch keine Unterscheide feststellen können


Freue mich auf eure Antworten und Tipps.

Gruß
Ben

dustyroxy

also ich kenn mich zwar gar nicht mit dieser Diät aus, aber ich würde sagen, wenn du jeden Morgen 8 Toasts mit Nutella ist ... (ob Vollkorn oder nicht, ist von den Kalorien her ja egal...)
Da würde ich mich nicht wundern wenn ich nicht abnehme... Vlt ein paar scheiben weniger und auch nicht alle mit Nutella würde bestimmt schon was ausmachen. Und immer mittags Nudeln mit Käse ist sicher auch nicht so ideal Aber wie gesagt, ich hab keine ahnung von dem ganzen schlank im schlaf und so... Ich meinte nur, dass etwas gesünder bestimmt besser wäre
Lg

Esmeralda69

Hallo Benjerry,

erstmal herzlich willkommen und Glückwunsch zu der Entscheidung, mit SiS abnehmen zu wollen.

Zu Deiner Frage: Du hast einen BMI von 24,3, bist also nicht übergewichtig. Laut Pape dürfen Männer mit einem BMI zwischen 25 und 30 - da liegst Du drunter - zum Frühstück und zum Mittagessen 100g Kohlenhydrate zu sich nehmen. 8 Scheiben von meinem Toast (Sandwich-Toast) haben bereits 134g KH, dazu noch das Nutella (8 TL) 50g KH, da bist Du schon mal weit drüber. Mittags 300g Milch haben schon 14g KH, die musst Du natürlich auch berücksichtigen, also bei den Nudeln aufpassen (nicht mehr als 125g rohe Nudeln).

Zum Eiweiß: empfohlene Menge am Tag ca. 1g pro Kilo Körpergewicht, also bei Dir 83 g. Abends solltest Du BMI x 1,5 zu Dir nehmen, also 36g, Mittags die Differenz, also 47g. Musst mal schauen, wieviel Dein EW-Shake so hergibt.
Die Milchmenge am Abend ist auf jeden Fall zu hoch, da Du abends höchstens 15g KH zu Dir nehmen solltest, 500ml Milch haben schon 24g.

Insgesamt solltest Du nicht mehr als 60g Fett am Tag zu Dir nehmen, also Vorsicht mit so viel Nutella, Käse etc. Vielleicht tauschst Du etwas Nutella gegen Honig oder Konfitüre?

Mit dem Sport machst Du es richtig, gib Deinem Körper Zeit, sich an die Ernährungsumstellung zu gewöhnen. Bei manchen hat es ein paar Wochen gedauert, bis sich erste Erfolge zeigten. Wenn Du die KH- und Fettmengen reduzierst, sollte es auch bei Dir klappen. Ich wünsche Dir viel Erfolg!

Esmeralda69

benjerry

Super! Ich danke dir für deine, für mich, sehr nützliche Antwort :-)

Dr. Pape sagt mittags und abends maximal 100 KH. Sollte ich diese auch annähernd erreichen oder ist es auch nicht schlimm/vielleicht sogar besser wenn ich, z.B. beim Frühstück, manchmal auch nur auf 70 KH esse.

Ich werde meinen Plan schon ab morgen früh ein wenig anpassen.

Gruß
Ben

feel-well

Hallo!

Wenn du kein großer Frühstücker bist (was die Menge der Nutella-Toaste nicht unbedingt vermuten lässt) ist es sicherlich in Ordnung, wenn du beim Frühstück auch etwas weniger Kohlehydrate isst. Jeder ist anders und man sollte da auf seinen Körper hören. Ich lasse sogar manchmal das Frühstück ganz ausfallen (bis auf den unbedingt notwendigen Kaffee - natürlich nur mit Süßstoff!) und schlage dann beim Mittagessen zu. Der Abnahme schadet das meines Erachtens nicht.

Bei Menschen mit Diät-Erfahrung und Jojo-Effekt kann es zu Beginn auch zu einer Gewichtszunahme kommen. Ich schreibe dies nicht aus eigener Erfahrung, sondern habe es hier mehrfach gelesen. Doch wichtig sind: 3 Mahlzeiten - 5 Stunden Pause dazwischen - Sport - Abends Eiweiß und ganz wenig Kohlehydrate. Dann klappt es auch gut, selbst wenn die Kohlehydratmengen zum Frühstück und Mittagessen etwas (aber nicht zu viel) überschritten werden. Das ist zumindest meine Erfahrung.
Viele Grüße!
feel-well

Esmeralda69

Hallo Ben,

ich würde die KH-Mengen nicht grundsätzlich unterschreiten, denn Du brauchst ja auch eine gewisse Kalorienanzahl, um den Grund- bzw. Arbeitsumsatz zu decken. Außerdem besteht die Gefahr, dass Du in den Pausen hungrig wirst und dann Dinge isst, die Du eigentlich gar nicht essen wolltest/solltest.

Grüße,
Esmeralda69