Topo27

hallo zusammen, ich möchte mich ab heute nach sis ernähren. erstens um 3-4 kg zu verlieren und zweitens meine fressattaken in griff zu bekommen und mich gesund zu ernähren.

ich habe einen bmi von 21. klappt diese "diät" trotzdem? ich habe schon gehört dass die diät erst ab einem bmi von 25 sinnvoll ist.

wie bekomm ich herraus, wieviel kh und ew ich pro tag essen darf? ich hab das internet schon durchgestöbert aber leider noch nicht alle infos bekommen...

kann mir jemand helfen???

lg

amidalasdream

Hallo, ob es mit deinem niedrigen BMI klappt, musst selbst ausprobieren.
Alle wichtigen Infos findest du hier

Ansonsten würde ich dir raten, dich mal in die Bücher von Pape einzulesen, da diese wichtige Hintergrundinformationen liefern.

LG Ami

ambient

Schätzelein ich glaub mit einem BMI von 21 bist du hier nicht ganz falsch.
Hast schon mal nachgedacht ob du nicht eine Esstörung hast( wegen den Fressanfällen)!
( Ganz ernst, nicht böse gemeint),
Aber klar mit SIS kann man sich natürlich auch gesund ernähren, und die Insulinachterbahn ist dann ausgeschaltet....
d.h. man erkennt wieder ob man hungrig ist oder ob es sich nur um Essensgelüste handelt!
LG ambient

Topo27

habs auch nicht bös aufgefasst... ;-) das mein essverhalten nicht ganz normal ist, weiss ich selber... deshalb habe ich gehofft mit sis wieder ins normale essverhalten hineinzukommen...

leider steht nirgends, was ich bei meinem bmi an kh und an ew essen darf. kann man sich das nicht irgendwie errechnen???

amidalasdream

Kannst dir höchstens ableiten (SiS ist für übergewichtige Menschen konzipiert, von daher keine Angaben zu BMI unter 25)

BMI über 30 = 100g Kh
BMI 25-30 = 75g Kh
BMI unter 25 = 50g KH ????

Damit kämst du aber sicher nicht an deinen Umsatz, würdest den Jojo-effekt forcieren und deinm Körper Notzeiten vorgaukeln .... musst du selbst entscheiden ...

LG Ami

elef

da bin ich der gleichen Meinung.
Und in dem Kochbuch - was Pape ja später herausgegeben hat, als das Schlank im Schlaf-Buch - steht auf Seite 24: Kohlenhydratportionen für Frauen mit einem BMI bis 30 = 75 g.

Rechnen wir mal nach:

Kohlenhydrate:
Tagesmenge bei einem BMI bis 30 ist 165 gr. KH (Früh und Mittag je 75 gr. und abends 15 gr) = 165 gr KH
1 gr. KH hat 4 kal. also 165 *4 = 660 kcal. aus KH

Eiweiss:
Tagesmenge: 1 gr pro KG Gewicht
nimmt man jetzt mal ein Gewicht von 70 kg an wären das
70 gr Eiweiss.
1 gr. Eweiss hat 4,25 kal.
70 gr Eiweiss * 4,25 = 297,5 kcal an Eiweiss
(Ist das Gewicht kleiner als 70 kg sinds weniger Eiweiss-Kalorien)

Fett:
Tagesmenge ist 20 gr Fett zu jeder Mahlzeit also 60 gr
1 gr Fett hat 9,3 kcal,
60 gr Fett *9,3 = 558 kcal für Fett

Rechnet man die 3 Zahlen zusammen kommt man auf 1515,5 kcal für den Tag.

Diese Kalorien-Menge entspricht in etwa dem Grundumsatz.
Weniger wäre Notzeit (s. Ami's Antwort).

Gruß Elef