Haebi

Hallo liebe SiSler!

Ich lese jetzt schon einige Tage in den SIS-Foren und hab mir auch die Bücher von Dr. Pape bestellt. Ich denke das diese Form der Ernährungsumstellung was für mich wär und würde gern da voll einsteigen.
(Nächste Woche kommen auch meine Waage und mein Hometrainer)!

Ich bin jetzt nur auf ein kleines Problem gestosse und hab in den Foren noch keine Antwort gefunden. Ich habe einen BMI von geschätzten 40 (Hab noch keine Waage, deshalb geschätzt). Also soll ich doch nach Dr. Pape am Abend 60 g EW verdrücken, aber nicht mehr als 15 KH.
Wie schafft ihr das? Mit den Rezepten aus den Büchern klappt es ja nicht - die sind ja bei einer geringeren EW-Menge schon oft bei den KH-Grenze.

Hab ich da irgendwas ganz falsch verstanden oder gibt es eine ganz einfach Lösung für das Problem? Ich würd mich halt gerne auch etwas abwechslungsreich ernähren und nicht jeden Abend zusätzlich ne Kugel Mozzarella futtern..

Wär nett wenn ihr mir ein paar Tipps geben könntet!

Liebe Grüße

Häbi

Maredo

Hallo Habi,

in meiner Signatur findest du sehr viele Anregungen für SiS-gerechte Abendessen von Forumsmitgliedern.

Ich finde 60g EW für abends auch recht viel. Ich selber soll laut BMI 51g abends zu mir nehmen. Leichter fällt das, wenn man tagsüber jegliches EW, auch das pflanzliche, mitrechnet und sich an der Tages-Vorgabe "0,8 g EW pro Kilo Gewicht" orientiert.

An EW-Quellen bieten sich Quark, Hüttenkäse, fettarmer Käse, Fleisch, Fisch, Eier, Tofu und EW-Shakes oder eine Kombination davon an.

Maredo

annaso

Hallo,
ich soll lt. Rechnung 42 g EW zu mir nehmen.
Nur am Abend oder zählt Fleisch am Mittag auch zu der Menge???
Vielen Dank für die Antwort.
LG Annaso

Maredo

Hallo Anna,

wahrscheinlich hast du einen BMI von 28, oder? Dann sind die 42 g für abends gedacht. Wie gesagt, der Tagesbedarf richtet sich nach deinem Gewicht: 0,8g bis 1g pro kg. Du kannst alles EW vom Frühstück und Mittagessen mitrechnen, auch das aus Brot, Nudeln, Haferflocken. Ich rechne mir meine Nährwerte gern mit diesem Rechner aus:
www.diet-daybook.de

Maredo

annaso

Hallo Maredo,
vielen Dank für deine schnellle Antwort.
Jetzt hat es KLICK gemacht.


LG Annaso

amidalasdream

Also, ich schaffe das spielend ...

Dabei muss ich *nur* noch 45g EW, ahtte aber die letzten beiden Abende bspw. 50g oder mehr EW.

Gestern gab es bei mir Gyros, heute die Spinat-Lachs-Rolle von Xenia (in meiner und Xenias Signatur sind ebenfalls Rezepte).

Oft grille ich abends und mit Minutensteaks hat man sehr schnell das EW zusammen und wenig Fett und gar keine KH (vorausgesetzt, man würzt und legt es selber ein, dann weiß man was dran ist )

Oder Fisch ... hat auch keine KH, aber jede Menge EW.

Fleisch & Fisch bestehen aus ca 1/5 zu EW, also Menge lt. BMI x 5 und du hast deine EW Menge (Pi mal Daumen) und 300g Gyros oder Fisch (bei einem BMI von 40) finde ich nicht besonders viel ...

LG Ami