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Zitat von daydream1986
hi,
lese schon länger hier mit, mache jetzt seit 3 wochen SiS, nach der anleitung aus dem buch, jetzt hab ich aber mal eine frage...habe heute mal wieder nen 20h tag vor mir, werde mit der 3 mahlzeiten regelung nicht hinkommen, denn demnach würde ich um 19 uhr das letzte mal essen, aber da fange ich gerade erst an zu arbeiten ( bin dann erst um 5 uhr morgens zu hause)....habt ihr erfahrungen damit?? esst ihr dann nach weiteren 5h eine kleine 4. mahlzeit?? will meinen körper nicht durcheinander machen und auch keinen "außnahmetag" machen...
hoffe ihr könnt mir gute tipps geben??
lg day
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Hallo, arbeite auch oft nachts und habe für mich eine Regelung gefunden:
Immer nach dem Aufstehen gibt es Frühstück - egal wie spät es dann gerade ist.
Dann nach 5 Std. (oder länger) Mittag und wieder nach 5 Std (oder länger) Abendessen. Auch hier sind mir die Uhrzeiten völlig schnuppe.
Meist arbeite ich von 20 - 7 Uhr.
Am ersten Tag halte ich es flexibel, manchmal auch 4 Mahlzeiten im Abstand von 5 Std, ab dem zweiten Tag frühstücke ich meist gegen 16 Uhr, Mittag zw. 21 und 23 Uhr, Abendessen zw 3 und 4 Uhr. Um halb 8 gehe ich dannn schlafen.
Ich finde, die Regelungen, die im Buch für Nachtschichten vorgschlagen werden nicht praktikabel.
Mache SiS nun fast ein Jahr und komme damit gut klar.
LG Ami
das ist sehr schwer...esse dann meist um 17 uhr nur salat mit fetttarmer soße ohne kohlenhydrate und um 22 uhr nehm ich dann nen eiweißdrink...nehme aber leider nur sehr schwer ab...
