Hallo lieber Leser!
Diese
Insulin-Trennkost FAQ werde ich regelmäßig bearbeiten und erweitern, die Antworten beziehen sich auf das Buch "Schlank im Schlaf" von Dr Pape. Bitte
hier keine Fragen stellen, sondern im
Schlankschlaf-Club!
Darf ich zwischendurch Cola light trinken?
Im Buch wird Cola light für zwischendurch erlaubt, Süßstoff steigert aber bei den meisten Menschen den Appetit, probiert also einfach aus, wie ihr damit klarkommt und trinkt sie gegebenenfalls nur zu den Mahlzeiten. Ob Süßstoff ebenfalls den Insulinspiegel erhöht ist strittig.
Darf ich zwischendurch zuckerfreien Kaugummi essen?
Das gleiche gilt für zuckerfreien Kaugummi, wenn er möglichst keine Kohlenhydrate hat.
Ich habe Schichtdienst, wann soll ich was essen?
Bitte nur bis 18 Uhr die letzte Kohlenhydrat- oder Mischkostmahlzeit zu sich nehmen. Während der Nacht soll nur Eiweiß gegessen werden. Nach der Arbeit kann gewählt werden, ob noch vor dem Schlafen oder erst nach dem Ausschlafen am frühen Nachmittag die Kohlenhydratmahlzeit gegessen wird.
Morgens soll man doch kein Eiweiß essen, der pflanzliche Brotaufstrich hat aber auch Eiweiß und nun?
Morgens sollen generell Kohlenhydrate gegessen werden, es gibt jedoch nur sehr wenige Nahrungsmittel die nur KH haben und gar kein Eiweiß.
Tierisches Eiweiß soll morgens vermieden werden, planzliches in geringen Mengen ist erlaubt.
Morgens soll es ja kein tierisches Eiweiß geben, darf ich Sojamilch in Kaffee oder Müsli tun?
Ja, Sojamilch wird ausdrücklich als Alternative empfohlen. 1 TL Kuhmilch im Kaffee zum Frühstück ist aber laut Buch erlaubt. Ebenso ein wenig Sahne 1:3 verdünnt mit Wasser. Aber kein Milchkaffee oder Cappuchino! Den kann man mit Soja oder Reis-Milch machen.
Ich bin schon nach 3 Nutellabroten satt, muss ich wirklich vier esen?
Die Menge der Kohlenhydrate, die jeweils morgens und mittags gegessen werden kann hängt vom BMI ab.
Hier findet ihr die Angaben aus dem Buch.
Am Wochenende stehe ich erst um 12 Uhr auf, soll ich dann das Frühstück ausfallen oder nachholen?
Im Buch wird geraten nie die Kohlenhydratmahlzeit auszulassen, da sie die wichtigste des Tages ist. Körper und Gehirn brauchen dringend Kohlenhydrate um in Schwung zu kommen. Wer es zeitlich nicht schafft, sollte also bei nur zwei Mahlzeiten am Tag, reichlich Kohlenhydrate als erste Mahlzeit zu sich nehmen.
