Rosiv

Hallo allerseits!


Ja, das ist mein erster Beitrag, einmal in die Runde wink, und ich brauch gleich was. Ehrlich schlimm mit mir.

Meine Freundin hat mich auf dieses Forum aufmerksam gemacht. Und nun bin ich hier.

Ich suche eigentlich etwas machbares, und zwar jemanden, der mit mir 3x die Woche (ca.) trainieren geht. Ich bin derzeit zwar bei der Fitness-Company in der Landsbergerstrasse angemeldet (neben dem Peugot-Händler) aber den Schweinehund zu überwinden, da auch weiterhin hinzugehen, habe ich bisher alleine nicht geschafft. Meine Freundin ist in sofern da auch nicht weiter "hilfreich" da sie selbst ihr eigenes Programm hat, und nicht auch noch zusätzlich die Gebühren zahlen möchte, was ich definitiv verstehen kann. Sie hat auch schon durch Kalorienzählen 10 Kilo abgenommen, wärend ich weitermampfe wie bisher. Ich nehme zwar nicht zu, aber leider auch nicht ab.

Darum hier die Frage ob jemand eben in dieses Fitness-Studio geht, und evtl. die noch alleine macht, oder ob ein weiterer "Mitläufer" erwünscht ist.

Bei fragen einfach fragen, ich beiße nicht, normalerweise.



Rosiv

Paramäleon

Hi du!

Ich gehe auch in das Studio! Ich möchte morgen neu durchstarten und mit einer dauerhaften Verhaltensänderung und regelmäßigem Training meine Figur endlich wieder in den Griff bekommen.

Ich war während des Studiums schon mal relativ gut dabei. Ursprünglich hatte ich auch so etwa deine Maße. Dann hatte ich es mit Sport und vernünftiger Ernährung zwischendurch schon mal auf einen BMI von 23½ gebracht, aber dann kamen die Abschlussprüfungen, und inzwischen wiege ich wieder fast 14 Kilo mehr.

Bisher bin ich auch nur gelegentlich zum BBP und zum Boxen gegangen. Das möchte ich jetzt unbedingt jede Woche machen. Außerdem möchte ich jetzt

1. noch mit Yoga und
2. wieder mit Muskelaufbau anfangen.

Bisher hatte ich auch immer das Problem mit der Motivation, außerdem ist es natürlich gut beim Training mit Hanteln wenn man einen Trainingspartner hat.

Ich würde mich wirklich freuen, wenn wir zusammen trainineren würden. Was genau willst du denn machen? Hast du schon mal Kurse ausprobiert? Wie haben sie dir gefallen? Willst du auch Krafttraining machen oder erst mal vor allem abnehmen? Hast du ein Ernährungskonzept?

Ich würde mich freuen, von dir zu hören. Ich schicke dir noch meine Handynummer per PN.

Gruß,
Matthias

Rosiv

Hi Matthias,


ich hab Deine PM bekommen (danke nochmals) und werde mich heut mal bei Dir melden.
Ich habe 5 mal reingeschaut und will eigentlich nur mein Fett lsowerden und Muskeln aufbauen.
Das Gewicht spielt eher eine sekundäre Rolle, da ich ja auch weiß, das Muskeln mehr wiegen als Fett.
Ich habe bisher allerdings nur Geräte gemacht, also vor allem Rücken, weil ich den auch stärken will.
Die Kurse habe ich bisher noch nciht ausprobiert.

Ich habe allerdings am Donnerstag keine Zeit. Ansonsten wäre ich bis zu 3x die Woche am Abend "frei" zum trainieren.

Also, man liest/hört/sieht sich.



Rosiv

Paramäleon

Meine Zeiten habe ich dir ja schon gegeben. Fett lsowerden und Muskeln aufbauen klingt gut, das will ich auch. Mir geht es ähnlich, das Gewicht spielt eine eher untergeordnete Rolle, ich will ja keine Bohnenstange werden

Wie gut kennst du dich denn in der Trainingslehre aus?

Rosiv

Trainingslehre?
Öhm, da mir das nichts sagt, wohl gar nicht.

Aber halb so wild. ^^

Und wenn die woche rum ist, hab ich wohl auch endlich mal wieder Zeit.... Ich hasse so stressige Tage....



Rosiv

Paramäleon

Ich habe uns einen Trainingsplan gemacht:

Krafttraining	Sitz / Höhe	Einst.		G	e	w	i	c	h	t	/	W	d	h.
Bankdrücken			5	10	15	20	25	30	35	40	45	50	55	60	65
Ob. Rücken			5	7,5	10	12,5	15	17,5	20	22,5	25	27,5	30	32,5	35
Bizepscurls			5	7,5	10	12,5	15	17,5	20	22,5	25	27,5	30	32,5	35
Dips			5	15	25	35	45	55	65	75	85	95	105	115	125
Bauch-Maschine			5	10	15	20	25	30	35	40	45	50	55	60	65
Unt. Rücken			5	15	25	35	45	55	65	75	85	95	105	115	125
Adduktoren			5	20	35	50	65	80	95	110	125	140	155	170	185
Abduktoren			5	20	35	50	65	80	95	110	125	140	155	170	185
Butterfly			5	10	15	20	25	30	35	40	45	50	55	60	65
Rudern			5	10	15	20	25	30	35	40	45	50	55	60	65
Beistrecken			5	10	15	20	25	30	35	40	45	50	55	60	65
Beinbeugen			5	15	25	35	45	55	65	75	85	95	105	115	125
Schulterpresse			5	7,5	10	12,5	15	17,5	20	22,5	25	27,5	30	32,5	35
Klimmzug			5	10	15	20	25	30	35	40	45	50	55	60	65
Crunches schräg			je 5	je 10	je 15	je 20	je 25	je 30	je 35	je 40	je 45	je 50	je 55	je 60	je 65
Po			5	20	35	50	65	80	95	110	125	140	155	170	185
Cardio	Sitz / Höhe	Einst.				M	i	n	u	t	e	n
Laufband			0	5	10	15	20	25	30	35	40	45	50	55	60
Rudern			0	5	10	15	20	25	30	35	40	45	50	55	60
Crosstrainer			0	5	10	15	20	25	30	35	40	45	50	55	60
Fahrrad			0	5	10	15	20	25	30	35	40	45	50	55	60
Stepper			0	5	10	15	20	25	30	35	40	45	50	55	60
Schwimmen			0	5	10	15	20	25	30	35	40	45	50	55	60

Die Übungen für das Krafttraining entsprechen dem Circuittraing. Immer wenn man in einem Training 15 oder mehr Bewegungen mit dem jeweiligen Gewicht schafft, kann man es ausstreichen, und im nächsten Training muss dann das nächst schwerere Gewicht genommen werden. Wichtig sind langsame Bewegungen, dh. zwei Sekunden hin- und zwei Sekunden zurück. Der untere Teil ist dann Ausdauertraining, hier sollte das Ziel sein, mit einer angemessenen Anstrengung zuerst einmal die Ausdauer zu steigern.

Ausgefüllt könnte das Ganze dann zum Beispiel so aussehen:

Krafttraining	Sitz / Höhe	Einst.		G	e	w	i	c	h	t	/	W	d	h.
Bankdrücken	8	hinten	X	X	X	X	X	X	X	X	45	50	55	60	65
Ob. Rücken			X	X	X	X	X	X	X	X	25	27,5	30	32,5	35
Bizepscurls	8		X	X	X	X	X	17,5	20	22,5	25	27,5	30	32,5	35
Dips	6	innen	X	X	X	X	X	X	X	75	85	95	105	115	125
Bauch-Maschine	3		X	X	X	X	X	X	X	X	X	50	55	60	65
Unt. Rücken	5	4	X	X	X	X	X	X	X	75	85	95	105	115	125
Adduktoren			X	X	X	X	X	X	X	110	125	140	155	170	185
Abduktoren			X	X	X	X	X	X	X	X	X	140	155	170	185
Butterfly	4		X	X	X	X	X	X	X	X	45	50	55	60	65
Rudern	4	4	X	X	X	X	X	X	35	40	45	50	55	60	65
Beistrecken	5	M	X	X	X	X	X	X	X	X	45	50	55	60	65
Beinbeugen	5	0	X	X	X	X	X	X	65	75	85	95	105	115	125
Schulterpresse	5		X	X	X	X	15	17,5	20	22,5	25	27,5	30	32,5	35
Klimmzug	5		X	X	X	X	X	X	X	X	X	50	55	60	65
Crunches schräg			X	X	X	X	X	je 30	je 35	je 40	je 45	je 50	je 55	je 60	je 65
Po		3	X	X	X	X	X	X	X	110	125	140	155	170	185
Cardio	Sitz / Höhe	Einst.				M	i	n	u	t	e	n
Laufband	4,0 %	7,5 km/h	X	X	X	X	20	25	30	35	40	45	50	55	60
Rudern		10	X	X	X	X	X	25	30	35	40	45	50	55	60
Crosstrainer		♥ 168	X	X	X	X	X	X	X	X	40	45	50	55	60
Fahrrad	17	13	X	X	X	X	X	X	X	X	40	45	50	55	60
Stepper		♥ 180	X	X	X	X	X	X	X	X	40	45	50	55	60
Schwimmen			X	X	X	X	X	X	X	35	40	45	50	55	60

Dabei muss dann immer mit dem hier fett gedruckten Gewicht trainiert werden, bzw. die jeweilige Minuten- oder Wiederholungszahl abgearbeitet werden.