badgirlnbg

hallo,
ich hab mich vor kurzem im fitnesstudio angemeldet wo ich jetzt 2x die woche hingehe und dort habe ich einen speziellen Diätplan bekommen
"5 kg abnehmen bis zum Urlaub" heist der.
meine mutter macht dies nun schon seit fast 3 wochen und hat schon 3 kg weg, ich mach dies nun seit ca 2 wochen aber hab gesündigt daher hab icih nur 0,8 kg weg.
hat viellicht jemand lust mitzumachen? dann könnte ich es vielleicht auch eher durchhalten

hier mal der plan:

Frühstück:

Vorschlag 1: 1 Ei, 105 g Gemüse
Vorschlag 2: 200 l Sojamilch, 40 g Haferflocken
Vorschlag 3: 200g Naturjoghurt 3,5%, 1 Portion Obst
Vorschlag 4: 80g gekochter Schinken, 95 g Gemüse
Vorschlag 5: 90g Hänchenbrust, 105 g Gemüse


Mittagessen:

Vorschlag 1: 85 Käse, 135g Gemüse
Vorschlag 2: 130g Fisch, 135g Gemüse
Vorschlag 3: 130g Fleisch, 135g Gemüse
Vorschlag 4: 130g Geflügel, 135g Gemüse
Vorschlag 5: 85g Tofu, 135g Gemüse


Abendessen:

Vorschlag 1: 140g Austernpilze, 145 g Gemüse
Vorschlag 2: 140g Geflügel, 145g Gemüse
Vorschlag 3: 135g Sprossen, 145g Gemüse
Vorschlag 4: 140g Fleisch, 145g Gemüse
Vorschlag 5: 140g Fisch, 145g Gemüse



Gemüse: frisches Gemüse oder tiefgefroren, Salate ( keine KOnserven oder eingelegtes Gemüse )

Obst: 1 APfel am Tag ist Pflicht!
ansonsten können sie zu jeder Mahlzeit 1 Portion hinzufügen:
- Frisches Obst
1 Portion: Beeren, Trauben, Kirschen 100g, Melone, Mango, Papaya 150g

Fisch: Dorsch, Forelle, Heilbutt, Hering, Lachs, Makrele, Scholle, Seezunge, Thunfisch

Fleisch: Kalb ( mager ), Lammfilet, Rind ( mager ), Schwein ( mager )

Geflügel: Hänchenbrust ( ohne Haut ), Putenbrust ( ohne Haut )

Käse: Hüttenkäse, Quark 20%, Schafsfrischkäse, Ziegenfrischkäse

Sprossen: Bambussprossen, Dinkel-Sprießkörner, Hafersprossen, Linsensprossen, Mungbohnensprossen, Rettichsprossen, Senfsprossen, Sojabohnensprossen, Sonnenblumensprossen, Weizenkeimsprossen

Stärke: pro Tag sind bis zu 6 Scheiben Roggenbrot ( volkorn, oder Knäcle ) erlaubt. diese können sie beliebig über die Mahlzeiten verteilen

Eier: pro Woche sind bis zu 8 Eier erlaubt.
ersetzen sie die eiweißportion von Mittag- oder Abendessen durch 2 Eier

Getränke: trinken sie 3 - 4 Liter täglich um den stoffwechsel zu unterstützen.
erlaubt sind Wasser, Kaffee ( ohne Milch, Zucker, Süßstoff ), sowie Tee ( schwarz, Grün, Roibusch ) ohne Zucker.

Öl: zum Salat 1 TL Olivenöl ( kaltgepresst )
-> Zum baten sollten sie auf Öle verzichten und mit Wasser anbraten <-
( Klappt wirklich!!!! hätte ich auch nie gedacht...sogar tiefgefrorene hünchenfilets schmecken im wasser angebraten super gut !!! )


REGELN:

Regel 1: Sie essen jeden Tag 3 Mahlzeiten - keine Mahlzeit ausfallen lassen

Regel 2: Sie essen die Menge die der Plan vorgibt ( nicht mehr, nicht weniger und nichts anderes )

Regel 3: sie starten jede Mahlzeit mit einen Bissen vom Eiweiß so bleibt die Insulinausschüttung auf niedrigem Level

Regel 4: Sie machen zwischen den Mahlzeiten mindestens 5 Stunden Pause.
in dieser Zeit nehmen sie nur Wasser zu sich damit die Verdauung und der Stoffwechsel optimal arbeiten können

Regel 5: SIe beenden die letze Mahlzeit bis 21 uhr, so kann der Stoffwechsel wärend der Nachtruhe optimal die Fettverbrennung anregen

Regel 6: Sie verwenden zum Braten weder Öle noch fette
garen sie am besten in einer gemüsebrühe ohne zucker und konservierungsstoffen oder in wasser

Regel 7: Sie nehmen die Portion Obst immer am ende einer mahlzeit zu sich,
so unterliegt der Insulinspiegel keinen großen schwankungen und Heißhungerattacken bleiben aus

Regel 8; Sie nehmen mindestens die vorgegebene Menge wasser am tag zu sich damit der stoffwechsel optimal funktioniet.

Regel 9: Sie planen die Trainingseinheiten vor einer Mahlzeit ein
der körper braucht nach dem training Energie. haben sie zwischen Trainingsende und der Mahlzeit länger als 1 Stunde

Miezemauz

Also, für mich wäre das viel zu wenig, und außerdem ist Gemüse zum Frühstück nicht so mein Ding.

Außerdem gibt es zu viele, teils unsinnige, Regeln, wie z.B. der Bissen vom Eiweiß, mit dem eine Mahlzeit begonnen werden soll (kommt doch eh alles in den gleichen Magen). Auch der Verzicht auf Öl..gute Fette sind lebensnotwendig.

Und auch die Mengenangaben..warum gerade 135 oder 145g Gemüse? Was, wenn man 140g nimmt?

Also, da muß ich passen, und ich halte den Plan grundsätzlich für ungesund und nicht empfehlenswert. Und so was aus dem Fitnesstudio? Überrascht mich. Klingt für mich mehr nach Mangelernährung als nach Fitness.

Trotzdem wünsche ich Dir viel Erfolg damit. Und ein paar Mitstreiter wirst Du sicher auch finden..es gibt hier genug Leute, die ungesund abnehmen.

LG
MM

badgirlnbg

ach kommt schon leute
das ist wirklich zu schaffen...

Jenne92

Hey du.
Wenn du viel Sport machst und dich gesund ernährst, reicht das doch auch schon aus
So mache ich das und bis jetzt bin ich auch sehr zufrieden.. Sowas crashiges bringt meistens gar nichts.
Wenn du nur so wenig isst und dann ständig 5 Stunden bis zur nächsten Mahlzeit warten musst, kommt bald der Heißhunger samt JoJo-Effekt.
Das geht wirklich nur 4 Wochen gut.. Aber ist es das, was du willst?

curryfee

Also mich erinnert das sehr an die Metabolic-Balance-"Diät"...
Da gibts halt auch diese Regeln und Grammvorgaben und 5-Std.-Pausen etc... Also, ich kenne einige Leute die damit total super Erfahrungen gemacht haben.

Also lass dich nicht unterkriegen und zieh das durch wenn es das Richtige für dich ist.

Meine Mutter hat damit z.B fast 30kg abgenommen und hält ihr Gewicht seit über 2 Jahren....